《华尔街日报》：正确哭泣有助于缓解压力与焦虑

压力大？睡眠不足？感到悲伤？

你可能需要好好哭一场。

心理学家表示，哭泣是一种重要的应对机制。它让我们能够宣泄复杂情绪，通过激活控制身体放松能力的副交感神经系统来缓解压力。最重要的是，哭泣能帮助我们获得情感支持并建立情感纽带。

“压抑痛苦情绪会削弱你感受所有情绪的能力，“波士顿布莱根妇女医院临床心理学家、哈佛医学院精神病学讲师娜塔莉·达蒂洛说，“而改善情绪状态、提升情绪感知能力的最佳方式之一就是哭泣。”

心理学家指出，人们在困境中更容易哭泣。当我们长期处于压力之下、睡眠不足、对未来感到焦虑或缺乏社交联系时，心理防线就会逐渐瓦解。此时任何触及内心的事情都可能让我们泪流满面。

然而，研究哭泣行为超过30年的荷兰蒂尔堡大学情绪与健康荣誉教授阿德·温格霍茨表示，并非所有眼泪都有益处。

当温格霍茨博士及其同事在35个国家开展研究以探索哭泣何时具有疗愈效果时，他们发现：当哭泣获得他人善意回应时，或当人们为自认为可控的事情（如与爱人的冲突）哭泣时，情绪改善效果最显著。

研究人员还发现，那些在哭泣后感觉好转的人，最初的心理状态就相对健康。而那些抑郁且频繁哭泣的人，事后情绪改善的可能性较低。文格霍茨博士指出，这可能是因为当人们经常哭泣时，他人会逐渐忽视他们的情绪。

他解释道，我们哭泣的原因会随着人生阶段而变化。年幼时，我们因身体疼痛而哭；随着年龄增长，我们会为他人的苦难流下共情之泪，或因感伤之事落泪。无论处于哪个年龄段，当我们感到无助、沮丧、经历失去或分离时，都会哭泣。

女性确实比男性更常哭泣：文格霍茨博士的研究显示，女性每月哭泣2-5次，而男性每两个月仅哭泣1次或更少。男性较少因琐事（如电脑故障）落泪，他认为这既因文化对男性压抑眼泪的塑造，也因睾酮抑制了哭泣冲动。但面对重大情境时——如丧亲之痛或心碎——男女哭泣频率相当。且男性往往随着年龄增长更容易流泪。

最近目睹的哭泣场景令我震撼：过去几周，我在杂货店、繁忙餐厅、飞机上、同学会以及红灯旁的车里都见过陌生人落泪。父亲节时，我写了一篇追忆已故父亲的专栏文章，讲述我们共同航行多年的小船。文章发表后，我收到数百封邮件，大多来自男性，他们不约而同地写道：“读这篇文章时我哭了。”

58岁的特里·奥谢是夏威夷卡波莱的一名工程师，他表示自己上一次真正哭泣是在15年前父亲去世时。他将我的故事反复读了好几遍，然后转发给女儿并写道：“一小时后我仍在流泪。”

奥谢先生说，阅读关于我父亲的故事让他思考生命的短暂和自己终将离去。他给同样热爱航海的女儿打了电话，两人畅谈彼此的关系，最后相拥而泣。

“泪水带来了解脱，“奥谢先生说道。

如何能痛快哭一场？以下是专家建议：

寻找安全空间

匹兹堡大学研究哭泣行为的精神病学与心理学助理教授劳伦·拜尔斯玛指出：“要让哭泣有益身心，需要在感到舒适的环境中进行。“她表示大多数人喜欢在晚上7点到10点独自或与亲密之人居家哭泣，“这能释放一天积累的压力”。

朋友可助宣泄

研究表明，在支持者（如密友或伴侣）面前哭泣最能达到宣泄效果。拜尔斯玛博士建议这样表达需求：“不需要你解决问题，我只想痛快哭一场。“这样既能获得安慰（有些人觉得拥抱等肢体接触特别有效），也能增进感情纽带。

独自哭泣亦无妨

独处时可能更放松自在，可以彻底释放情绪——来一场真实的"痛哭流涕”，有些人发现独处时更容易专注处理情绪。

不必感到羞耻。

温格霍茨博士指出，羞耻感会抵消哭泣的积极效果。关注让你难过的事情本身，而非你的反应。

他解释道，与普遍认知相反，当人们真实流泪时，他人通常不会认为他们脆弱。温格霍茨博士等多位研究者的成果表明，哭泣者反而会被视为更具同理心、更可靠且更诚实。

男性可以联想曾公开流泪的坚强男性榜样来获得力量。经典例子包括：沃尔特·克朗凯特、卢·格里克、德怀特·D·艾森豪威尔。

允许自己释放情绪。

将其视为自我关怀。让自己处于舒适状态，准备好纸巾，直面内心的悲伤。“定期哭泣具有疗愈效果，能增强情绪调节能力，“达蒂洛博士强调。

若需要催泪辅助，可选择能引发情感共鸣的电影、书籍或音乐。务必挑选直击心灵的作品。笔者曾在《壮志凌云2》角色离世时落泪，因为阿灵顿国家公墓的葬礼场景令我想起父亲。

“如果感觉需要处理某些情绪，就顺其自然，“拜尔斯马博士建议，“强忍眼泪需要耗费大量精力，长期压抑会使人身心俱疲。”

联系伊丽莎白·伯恩斯坦请致信：[email protected]

本文发表于2022年6月29日印刷版，原标题为《哭泣有益，请尽情释放》