他保持年轻的简单方法？横渡太浩湖——《华尔街日报》

许多高中同学通过社交媒体保持联系。布莱恩·克兰和他的高中好友们则偏爱每年以横渡太浩湖的方式线下相聚。“这个活动永远写在日程表上，激励着一群老家伙保持身材，“他说。

这项横渡太浩湖接力赛全程约9.5英里，横跨加州与内华达州交界处的太浩湖。六人队伍中每位成员需完成30分钟赛段，之后轮换进行10分钟分段游直至终点。

克兰先生与队友们从高中到大学都是水球队友。如今他们都定居加州——他本人在蒙特塞雷诺——其中三人在太浩湖周边拥有房产。这位硅谷地区房地产公司的首席执行官表示，由于事业和家庭需求，他们曾失联十年，但这项赛事让他们在四十多岁时重聚。这支队伍已参赛超过十年。

布莱恩·克兰在太浩湖完成寒冷训练后。图片来源：《华尔街日报》Angela DeCenzo57岁的克兰是团队中最年长者，他开玩笑说他们的"鞭笞者"战队合计年龄超330岁。

海拔6200英尺的太浩湖使得比赛极具挑战性，即便对克兰这样常年游泳的人也是如此。水温常年保持在55-65华氏度（约13-18摄氏度），且比赛禁止穿潜水服。虽然部分成员会进行公开水域训练，但克兰坚持在泳池练习，在暴风雨天气中尤为吃力。

“稀薄的空气加上冰冷湖水让我喘不过气来，”他说。“我向自己保证，再也不会毫无训练就来参加比赛。”

为了参加7月16日的比赛，他和朋友们从3月或4月开始，在各自的游泳池或海里训练。“我们游得不快，但玩得很开心，”他说。他们通常需要至少五个小时才能完成比赛。获胜时间通常在3小时30分钟以内。

“我们的年龄让我们被分在最后一个出发区，这有点伤自尊，但在比赛过程中，我们会努力追赶那些比我们早出发的选手，”队友迈克尔·基恩说。他今年56岁，住在加利福尼亚州的圣克鲁斯。

克兰先生（未戴泳帽）与他的朋友史蒂夫·彼得斯和马修·明格罗内，在太浩湖训练后合影。图片来源：Angela DeCenzo for The Wall Street Journal当一位队友游泳时，其他人会听音乐、聊聊近况。“虽然这是一场比赛，但也是我们重温青春、重新联系的一天，”克兰先生说。“我们想过带啤酒来，但大家都想游到对岸。”

训练计划

克兰先生工作日早上5点起床，周末则睡到7点。早晨从10分钟的拉伸开始，接着是20分钟的冥想，然后去健身房。

他每周有三天与美国大师游泳队一起训练。在800码的热身之后，团队会进行不同泳姿和踢腿技巧的练习。克兰先生估计每次训练大约游2英里。“我知道只要能在泳池里游一小时，无论水域条件如何，我都能完成比赛，”他说。

三年前，克兰先生在一次山地自行车事故中肩膀受伤。他原以为余生都将在疼痛中游泳。去年，他开始与一位私人教练合作，在教练的帮助下，他基本恢复了无痛游泳。他们每周会面两次，每次训练一小时。

周二的上半身训练可能包括哑铃二头肌弯举、哑铃前平举、缆绳胸部推举、划船动作以及一项奥林匹克力量动作，例如高翻——快速将杠铃提拉至肩高的动作。周四的下半身训练通常包含罗马尼亚硬拉、三个不同平面的弓步、提踵以及杠铃推力器——一种深蹲起身时将负重杠铃从胸部高度推举过头顶的动作。最后以核心力量循环训练收尾。每周教练会调整动作的重复次数和组数。

克兰先生通过每年参加太浩湖横渡游泳赛与高中好友保持联系。图片来源：《华尔街日报》Angela DeCenzo### 饮食方案

**习惯成自然：**他常吃固定餐食——早餐燕麦水果，午晚餐均为搭配蛋白质的沙拉。

**沙拉创意：**他与妻子最爱的晚餐沙拉配料包括黄瓜、洋葱、鹰嘴豆或红腰豆、牛油果和烤鸡。奢侈版会撒上菲达奶酪碎。他们用橄榄油和醋调味。

享受：“我从未遇到过不喜欢的冰淇淋口味，”他说。“当我想表现好点时，我会点冻酸奶。”他开玩笑说，晚餐时的一杯红酒常常是他游泳的动力。

船上补给：“混合坚果是我们的首选，但有时人们会带自制饼干，通常还有牛肉干，”他说。

克雷恩先生戴着帽子，和他的朋友马修·明格罗内在跳入太浩湖前做伸展运动。摄影：安吉拉·德森佐为《华尔街日报》拍摄### 必备装备

**泳池装备：**Speedo Jammer Powerflex Eco泳裤（50美元），Speedo Vanquisher 2.0反光泳镜（25美元），TYR Burner fins 2.0脚蹼（50美元），Speedo pull buoy浮板（15美元）

**健身房装备：**Brooks运动鞋和Nike或Lululemon运动服

播放列表

“我们尽量在船上保持兴奋，所以通常会播放U2、老鹰乐队和汤姆·佩蒂等老牌乐队的欢快音乐，”他说。

联系珍·墨菲，邮箱：[email protected]

本文发表于2022年6月27日的印刷版，标题为《年度湖泳让他保持年轻》。