你运动过量了吗？——《华尔街日报》

关于运动，传统观念认为越多越好。但事实未必如此。

科学家们正日益关注过度运动且休息不足时可能造成的损害。瑞典最新研究表明，过量高强度运动可能损害细胞功能。此外，其他科学家正在研究过度运动会导致应力性骨折、睡眠质量下降等问题的原因。

“超负荷运动可能有害健康，“梅奥诊所运动生理学家兼医学助理教授马克·帕塔基表示。

医疗专业人员并非反对运动。运动能增加骨密度、防止肌肉萎缩，并预防慢性疾病。

关键在于运动量、强度及间歇时间的把控。科学家尚无法确定每个人的最佳运动量，这可能因年龄、性别和体能水平等因素而异。

即便方法正确，运动本质是通过轻微损伤激发身体修复机制。运动会造成肌肉微撕裂和骨骼微骨折——这些损伤引发炎症反应，给予足够时间便能修复。长期坚持，身体将逐步适应并变得更强健。

“我把运动称为’战略性施加的创伤’，“马萨诸塞州塞勒姆州立大学营养与运动科学助理教授布雷特·艾利解释道。

俄勒冈大学心血管生理学家克里斯托弗·明森表示，如果身体没有时间恢复和修复，免疫系统就会紊乱，炎症会变成慢性，“适应能力消失，你会持续崩溃。”明森与大学和专业运动员合作。

明森博士说，过度运动会导致疲劳、易怒、失眠和应力性骨折。过度运动还会削弱动力，损害表现。

科学家们关注的一个领域是耐力运动。根据国际超级马拉松协会和运动鞋评论公司RunRepeat.com的一项研究，截至2020年的十年间，全球参加超级马拉松（超过常规26.2英里的比赛）的人数增加了两倍多，达到611,098人。

28岁的凯尔西·桑蒂斯特班在加州大学伯克利分校参加越野和田径比赛时，曾五次应力性骨折。每次她达到巅峰表现时，都会受伤。直到大学毕业后，桑蒂斯特班才意识到自己训练过度。

“我只是想一直拼命训练，”她说。

她事后反思，更好的方法是增加更多轻松训练的日子。现在她和一位前队友一起跑步娱乐。

凯尔西·桑蒂斯特班在2013年的一场比赛中，当时她在加州大学伯克利分校跑步时曾五次应力性骨折。照片：迈克·斯科特过度运动的危险可能会让即使是非常健壮的运动员也措手不及，尤其是当他们尝试一项未经专门训练的活动时。在极端情况下——比如试图在一天内徒步往返大峡谷——未经训练的肌肉所承受的压力可能导致横纹肌溶解症（rhabdo），这是一种严重的医学状况，受损的肌肉会释放物质进入血液，可能损害心脏和肾脏。

去年发表在《细胞代谢》杂志上的一项小型研究表明，过度运动会损害线粒体的功能，线粒体是利用氧气产生能量的细胞结构。瑞典体育与健康科学学院的博士生、参与该研究的米凯尔·弗洛克哈特表示，这种损害可能是为什么过度运动会导致极度疲劳和表现下降的原因。

该研究对11人进行了为期四周的高强度间歇训练，并进行了肌肉活检。受试者每周能耐受90分钟的高强度间歇训练；但当每周运动时间达到152分钟时，损害就发生了。过度运动还降低了参与者的葡萄糖耐量，影响了他们身体处理糖的能力。当运动强度降低时，这些状况部分得到了逆转。

帕塔基博士表示，这些结果说明需要更好地确定不同运动和人群的适当运动量和节奏。

科学家们还在试图弄清楚训练对女性和男性的不同影响，以便更好地定制锻炼建议；根据今年发表在《国际环境研究与公共健康杂志》上的一篇研究综述，许多训练方案是基于对男性运动员的研究制定的。

根据该综述，在一系列研究发现中，女性运动员在训练期间比男性更容易出现铁缺乏症。

年龄也会影响对高强度训练的耐受性。伯明翰阿拉巴马大学的科学家发现，每周三次的高强度抗阻训练——这种能促进年轻成年人肌肉强劲增长的训练方案——并非老年人的最佳运动处方。

在对64名60至75岁成年人的研究中，每周两天的高强度抗阻训练加上中间一天的低强度运动，带来了更大的肌肉质量和力量增长。研究人员表示，这可能是因为它允许了足够的恢复时间。根据2017年发表在《实验老年学》杂志上的研究，连续三天的高强度运动虽然适合年轻成年人，但在老年锻炼者中导致较小的增益和增加的炎症。

过度运动的解药是时间和休息。

马拉松运动员伊利博士表示，诸如婚礼、装修或新生儿等一般生活压力源会减缓恢复。许多训练计划每周至少允许一天的休息日，这通常意味着没有剧烈的结构化运动，伊利博士说。对于体能水平较高的人，休息日可能包括30分钟的慢跑。

写信给贝琪·莫里斯，邮箱：[email protected]

刊登于2022年6月21日的印刷版，标题为《你运动过量了吗？》。