最佳高尔夫预击球流程：研究告诉我们什么 - 《华尔街日报》

Paul Christianson

2022-06-15

一套有效的高尔夫击球前例行程序能让你从思绪游离状态转为专注，经过计划、想象直至完成击球。插图：James Yang作为人类，我们生命中相当多时间都处于与任务无关的思维状态——俗称走神。事实上，根据[研究](https://wjh-www.harvard.edu/~dtg/KILLINGSWORTH & GILBERT (2010).pdf)，我们近半清醒时间都在神游，纠结于关于过去、现在和未来的各种念头。

走神在高尔夫球赛中尤为常见，普通球手在四小时的标准回合中，实际击球过程仅耗时19至27分钟。这给球手留下了大量时间任思绪游走，干扰成功击球所需的注意力。正是这种与任务无关的思维会引发焦虑感，导致球手发挥失常——尤其在压力下比赛时。

高尔夫球手很早就明白，击球前的某些行为能提升表现。但人们对其具体构成要素却知之甚少。

幸运的是，经过约四十年的研究，我们已经找到了答案。

早期的研究探讨了行为习惯在体育运动中的积极作用，特别是在降低压力与焦虑以提升高尔夫表现方面。研究还表明，高尔夫球员在准备动作中注意力的投放位置会显著影响其表现。例如，一项针对非高尔夫球员的研究发现，将注意力集中在外部（如挥杆时关注球杆）比关注手臂动作等内部焦点更能提升表现。这一发现后来得到了另一项针对新手与职业高尔夫球员的研究支持，该研究表明外部注意力焦点能提升不同技术水平球员的击球精准度。

后续研究发现，使用专注提示——例如通过记忆固定的短语来专注于击球过程——可以取得更好的成绩。一项记录了六名精英高尔夫球员在四轮18洞比赛中表现的研究显示，高水平球员对同类击球会采用相似的专注提示（比如每次推杆使用相同提示词），但对不同击球方式会调整提示（开球与推杆的提示词不同）。更重要的是，尽管存在某些共性，顶尖球员通常会根据个人心理特质定制独特的专注提示。

研究人员还发现，高尔夫球手受益于拥有预设击球前例行程序，这些步骤按特定顺序执行时，能帮助他们更容易进入"状态区"。球手进入状态区的次数越多——且在一轮比赛中持续越久——表现就越好。

研究指出这些击球前准备应包含哪些要素？我与同事通过[研究](https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/31891/The Development and Validation of a New Pre-Short Routine Model for Golf.pdf?sequence=1&isAllowed=y)总结出六个连续步骤，球手遵循这些步骤可获得最佳效果：

第一步：心理触发

首要且最关键的一步是建立心理触发机制，将注意力从神游状态转移到即将进行的击球上。具体形式不重要，只要能转移注意力即可。例如，职业选手会在手套上标记红点，提醒自己在准备下一杆时聚焦当前任务。

第二步：战术规划

控制思绪后，下一步是制定击球策略。核心是精确选择落球点目标，定位越精准，外界干扰越少，结果往往越好。确定目标后，再计算码数并选择合适的球杆。

第三步：视觉化

接下来：在脑海中可视化高尔夫球的飞行轨迹。这条想象中的路径可以类似电视转播中绘制的球路轨迹线。这一击会是低飞还是高抛？球会弹跳后滚上果岭，还是回旋向目标点？当你能清晰看到这一击的影像时，就是时候全力以赴地挥杆，打出你想要的球路了。

第四步：动作编程

你已明确目标落点。现在需要编排能实现理想击球的动作坐标。高尔夫球手通常通过练习挥杆来完成这个步骤——用即将使用的实际挥杆动作来生成预期的球路。持续练习这个特定挥杆动作直至完全掌握（记住关于进入状态的研究结论）。一旦掌握，就将挥杆的肌肉记忆深深刻入脑海。### 第五步：校准站位

当挥杆动作定型后，下一步就是以正确的站姿站位来击出理想球路。许多球手会通过小幅调整来校准——将编程好的挥杆轨迹与正确的球位相匹配。如果之前的练习挥杆已完全定型，这个过程不会耗时太久。此刻最关键的是不留任何疑虑，做到百分百的专注。

第六步：执行击球

你已准备就绪。现在只需复现编程好的挥杆动作来击出理想球路。击球完成后分析结果：若达成预期，总结成功要素；若未达预期，反思失误原因——是决心不足？还是某些环节专注度不够？将成功体验与情绪记忆关联，能帮助身心在未来打出更出色的击球。

高尔夫运动中没有完美可言。这是一个持续的过程，需要抵御心猿意马，将注意力集中在手头的任务上。击球前例行准备是这个过程中至关重要的一部分，而研究为我们指出了最佳实践方法。剩下的就看你自己了。

克里斯蒂安森博士是北卡罗来纳州威尔逊市巴顿学院体育管理助理教授。联系方式：[email protected]。