《华尔街日报》：夫妻们，你们的性生活停滞还有希望

图片说明：卡罗尔·赫纳夫想要重燃性爱火花？

心理学家表示，即使在长期关系中也有可能实现。最重要的第一步是相信自己能做到。

拥有“性成长心态”，即相信随着时间的推移可以成为更好的性伴侣，可以改善你们的性关系。根据罗格斯大学和杜克大学科学家发表在《社会与个人关系杂志》上的最新研究，你还需要相信伴侣认为你们的性生活可以变得更好。

“美好的性爱关键在于正确的心态，”研究性行为的社会心理学家、印第安纳大学金赛研究所研究员贾斯汀·莱姆勒说，“如果你相信问题可以克服，你就更有可能努力解决并找到办法。”

长期关系中激情消退的原因有很多：熟悉感、压力、年龄、健康问题、疫情。甚至进化也对我们不利。我们天生容易对新伴侣着迷以建立亲密关系。但研究人员表示，早期那种令人陶醉的激情阶段——当我们大脑化学物质高度活跃时——通常会在大约两年后开始消退。

性爱很重要。它能让我们与伴侣保持亲密联系，让我们更健康——缓解压力（如果处于令人满意的关系中）、增强免疫系统并改善睡眠。它还能提升自信、提高效率，甚至让我们感觉生活更有意义。

如何重燃性生活激情？以下是一些建议。

期待积极结果

研究表明，人们往往高估了性关系中遭到拒绝的频率。若预想伴侣会拒绝，你主动求欢或尝试新花样的意愿就会降低。即使伴侣今天看似兴致缺缺，这并非对性爱——或对你——的全盘否定，可能只是今晚情绪不佳。

自信具有性吸引力。海伦·费舍尔这位研究恋爱中人类的生物人类学家调查了5000多人，发现他们在性伴侣身上最看重的特质并非美貌、魅力或幽默感，而是自信心。

“即使75岁身材走样也没关系，“金赛研究所高级研究员费舍尔博士说，“只要保持快乐自信，拥有独立精神和独特魅力，你就会充满吸引力。”

与伴侣坦诚沟通

首先肯定伴侣的价值。表达爱意——和你的渴望。然后提出想讨论的话题。可以说：“我很享受和你的亲密时刻。我在想如果我们增加频率或尝试新方式会不会更有趣？你觉得呢？”

另一种激发对话的策略是分享你的幻想。莱姆勒博士指出，这样做的伴侣关系更持久且更容易保持激情。他建议选择安静时刻逐步分享，告诉伴侣他们在你幻想中扮演的角色，并询问对方的想象内容。性幻想不必狂野，深情回忆与伴侣共度的过往或巅峰体验同样有效。

尝试新鲜事物

费舍尔博士表示，新奇感会激活多巴胺，而多巴胺又能激活睾酮——这种激素能驱动男女双方的性欲。

先从卧室外的新鲜共同体验开始，比如尝试新菜谱或共读一本书代替刷剧。但更强烈的活动效果更佳：一直想参加双人舞蹈课？现在就行动。

接着革新卧室互动。最好不要在情热时突然提出新想法，而是事先沟通（“这周末有个有趣点子想试试看？你觉得呢？"），这还能营造期待感。

纽约认证性治疗师萨里·库珀建议：询问伴侣觉得性感的电影片段，共同观看并尝试演绎。她还推荐将想尝试的事项写在纸条上放入帽子，轮流抽取实践。

无需盛装打扮。初次约会或重温最美好的共处时光时，不妨尝试角色扮演。“疫情让我们长期处于高压状态，“莱姆勒博士指出，“新鲜感能有效帮助我们暂时逃离现实。”

营造氛围

工作与亲密时刻之间需要过渡期。

这也是与伴侣重建联结的过程。库珀女士建议策划约会之夜，可以尝试冒险主题约会，或是选择新餐厅——若环境浪漫更能加分。收起手机，共饮美酒，全神贯注地陪伴彼此。

“初次约会时，是否会发生亲密关系充满未知，这种不确定性正是情欲刺激的一部分，“库珀女士说，“现在是时候重新营造这种期待感了。”

保持独立生活

研究表明，具备心理学家所称"自我分化"特质的伴侣往往拥有更强的性吸引力。亲密固然重要，但培养专属的兴趣爱好同样不可或缺。

疫情让许多人感到自我缺失。现在正是重拾生活热情的时刻，这能帮助我们找回快乐与自信，重燃生命激情。当伴侣眼中我们不再只是谈论孩子、工作和共同看过的电视节目时，彼此的关系将更具吸引力。

“过度亲密会扼杀欲望，”莱姆勒博士说。

“我们需要培养神秘感。”

写信给伊丽莎白·伯恩斯坦，邮箱：[email protected]

刊登于2022年6月1日印刷版，标题为《是的，你可以重燃停滞的性生活》。