美国VOX网站：如何让新年目标可实现

美国VOX网站12月11日文章，原题：寻找一种可实现的新年目标又到了一年中的这个时候，似乎每条广告、社交媒体帖子或善意的亲人都会提醒你，该是你振作精神、重新塑造自己的时候了。在一年中的任何时候提升自我都不容易，但在新年即将到来之际，你可能会为改变生活而感到额外的压力。新年目标因难以实现而变得声名不佳。研究和调查表明，人们通常不擅长坚持目标，在第一个月内就将它们抛到九霄云外。然而，达到目标的过程其实更重要。宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授凯蒂·米尔克曼说：“问题不在于目标本身，而是在于我们对待它们的方式。”

制定以价值为导向的有意义的目标：当目标与你的优先事项一致时，坚持它就会容易得多。减少开销是一个常见的目标，但仍有许多广告阻碍你实现该目标。纽约西奈山伊坎医学院心理学家卡丽莎·查莫罗建议思考你生活中的价值观，并考虑减少花钱的目标如何与这些价值观建立联系。

非常具体地说明如何实现目标：米尔克曼说，目标的问题通常在于它们太抽象：我要更有耐心、我要多做志愿者、我要多省钱……这些目标并未提供实现它们的方法。当设定基准目标后，需要计划如何去做。不妨如此问自己：“我何时当志愿者？我要到哪里当志愿者？我每周要当几个小时的志愿者？”米尔克曼还建议一次专注于实现一个可管理的目标。

将目标分解为多个小目标：如果目标太容易或太难，人们都有可能放弃，因此将目标分解为小目标有助于人们坚持这些目标。例如，如果你想为今年乐享一次假期而攒钱，告诉自己每天攒5美元将比每月攒150美元更有效。

让小目标变得有趣且有回报：如果你想要增加阅读量，请在即将拿起一本书时犒赏自己一杯拿铁咖啡。米尔克曼说：“通过将诱惑与‘苦差事’结合起来，‘苦差事’就会与快乐关联，你就会开始期待它而非害怕它。”

为你可能无法实现做好准备：米尔克曼说，每个人都会跌倒，但那些将错误视为成长机遇而非失败的人更有可能继续前行。卡内基梅隆大学亨氏学院组织行为和公共政策教授丹尼斯·卢梭表示，谨记实现目标的关键是坚持而非完美。一项研究显示，错过几天不会影响习惯的形成。在这些容易出错的时刻，重新回想你的目标。卢梭说，尽管充斥着与新年目标有关的陈词滥调，但希望提升自己从来都不是坏主意。因此，不要让挫折阻碍你前行的脚步。（作者艾莉·沃尔佩，丁玎译）