听说过冷暴力，你们听说过「热暴力」吗？杀伤力也很高——_风闻

　　策划、撰文 / Chris、草芽君

　　编辑 / KY主创们

　　最近，我们观察到一个词语悄悄流行了起来——「热暴力」。顾名思义，与冷暴力的故意漠视、人间消失刚好相反，采用「热暴力」分手的人会24小时不间断地嘘寒问暖，信息轰炸密集地“关心”伴侣，让对方感到“窒息”，从而提出分手。

　　没错，和冷暴力一样，热暴力也是一种逼迫对方分手的方式。

　　这种热暴力，你觉得和冷暴力相比，哪个更可怕？

　　当我和朋友们聊到热暴力这个话题时，有些人表示曾经亲身经历过：出门需要报备、消息必须秒回、手机也要主动上交；**这种状态特别让人困惑——一方面自己会觉得难以呼吸而想要分手，另一方面会觉得对方只不过是很在乎自己罢了，为这个原因提分手会有些愧疚。**也有朋友说，自己就是这样的，自己只是很在意另一半罢了，难道也算是暴力吗？

　　今天的文章就来讲讲，什么是亲密关系中的「热暴力」？它背后的原因是什么？如果伴侣或自己有这样的行为，怎么办？

　　什么是亲密关系

　　中的「热暴力」？

　　当代美国心理学大师Rollo May在《爱与意志》中曾写道，一些家庭研究认为，“爱”不过是家庭中更强势的成员，借以控制其他成员的一个名义——“爱是暴力的面具。”

　　热暴力这个词，描述的其实就是亲密关系中的这种控制行为。**这种控制打着关心和爱的名义，让人在面对它的时候会觉得有些左右为难。**一般而言，亲密关系中「热暴力」有这三类常见的表现：

　　入侵伴侣的个人边界

　　在生活中，ta们会不停追问伴侣“在干嘛？”“和谁在一起？”“你想我吗？”，并要求伴侣及时给出满意的回应。如果伴侣没有能够比较及时地回复自己的消息，或者两个人明明在聊天，对方却没有说一声却突然消失，都会激发这类人的焦虑和愤怒。

　　Ta们不会尊重伴侣拥有自己独立的空间和时间，比如在工作时间要求视频通话、如果判断对方可以回复却没回复，会发怒甚至直接出发去找伴侣。Ta们不理解伴侣享有隐私空间的需求，甚至认为爱就应该让两个人之间毫无边界。

　　不仅如此，ta们还需要不断确认自己在伴侣生活中的重要性和唯一性，甚至嫉妒伴侣的朋友、家人和同事，因为当伴侣和这些人在一起时，ta们会感到自己被忽视、不再被需要。所以，ta们常常通过看伴侣和他人的聊天记录、检查背包口袋物品等监视行为，来获取安全感。

　　（愤怒，出现在那些他人侵犯了我们边界的时刻。公众号后台回复“边界”，来看看健康的个人边界是怎么样的。）

　　对伴侣的过度索取

　　Ta们在关系中不断地索取，通过伴侣来获得生活的力量、支持和资源。Ta们理想化地认为，伴侣会满足自己的一切需求。然而，这种过度索取只会让伴侣感到疲惫和耗竭。

　　当没有感受到伴侣给予足够的爱时，ta们会通过指责、抱怨、攻击、伪装成受害者等方式，强势地向伴侣索取更多的爱和关心，比如“你好像没有以前在乎我了”“你最近不理我是不爱我了”“是我让你烦了，是我的错”……

　　反复确认伴侣的爱意

　　Ta们依赖于爱的明确表达，来感受伴侣是不是爱自己。比如，ta们总会反复追问“你爱我吗？”，只有伴侣明确地说出“爱”，以及做出明确符合ta们心中“爱”的标准行动时，ta们才认为对方是爱自己的。

　　然而，大多数时候，即使伴侣明确表示出了爱，也只能短暂地安抚ta们。一段时间后，ta们又会开始担心伴侣抛弃自己，始终依赖伴侣的反馈，来确认关系的安全性，所以ta们会一次次不断地这样确认。

　　有时候ta们的确认，甚至会上升到跟踪和监视的程度。Ta们擅长于通过互联网的蛛丝马迹来抓住伴侣的“把柄”，在各种历史记录里面寻找伴侣不爱自己的证据。

　　在亲密关系中，ta们始终存在**信任问题，**即使一切发展良好，ta们仍会被莫名的恐慌缠绕。

　　「热暴力」的本质是

　　“独立”和“融合”的需求失衡

　　在亲密关系中，人们有两种很重要的需求：一是追求与伴侣建立深度的情感联结，满足对自身对融合的需求，我们需要在一些时刻、一定程度上感受到自己与他人是相互融合的，从而感受到亲密；二是希望能够按自己的意愿独立自由地行事，满足自身对独立的需求，保有自己的隐私空间和自主性（Kumashiro et al.，2008）。有心理学家认为，没有隐私也就没有尊严。隐私对于人的存在意义重大。

　　**热暴力的产生和持续，本质上是这两种需求之间的冲突。**当伴侣双方对“融合”和“独立”的追求存在失衡时，就会形成的一种热暴力的关系模式。

　　热暴力者自身对融合的需求远大于对独立的需求，ta们愿意放弃自主性来获取关系中的安全感，所以常常表现为依附伴侣，活在被抛弃的恐惧中。

　　然而，这种高度亲密会让伴侣的独立需求无法得到满足。Ta们本来可以拥有一些自己的生活和决定，然而热暴力者会不断要求和索取，为了维持关系，ta们不得不做很多不自主的事情，这让ta们觉得自己被控制。

　　热暴力行为最容易出现在焦虑痴迷型的人身上。焦虑痴迷型的人认为自己只有在和对方的亲密连接中才能存在。如果关系破裂，ta们会感到自我破碎，于是ta们很容易向伴侣反复确认爱意、过度索取、入侵边界，也就是成为发起热暴力的那一方。

　　另一方面，如果ta们的伴侣是回避型，便会很容易感受到自己独立的需要无法得到满足，于是会有更多的回避行为来保护个人空间。然而，这些行为会加深对方的不安全感，从而形成一种稳定的要求-退避模式（demand-withdraw pattern）——

　　一方（要求者）总在批评、不断唠叨、向另一方提出要求，也就是对伴侣「热暴力」；而另一方（退避者）不断逃避正面接触、退避、采取守势，总感受对方在热暴力自己（Caughlin & Vangelisti, 2000）。

　　“热暴力”的本质，其实是双方「亲密」和「自主」之间的冲突。如果你现在的关系里有“热暴力”的问题，也就说明你和伴侣在“适度依赖”上还有没解决的问题。

　　适度依赖，即需要双方都能够在「亲密」和「自主」之间找到平衡，既和伴侣保持亲密，同时也保有强大的自我意识，给自我留有空间。长久且健康的爱情，都绕不过适度依赖这一关。

　　如何应对亲密关系

　　中的「热暴力」？

　　我们写这篇文章并不是想谴责在亲密关系中施予“热暴力”的那一方，关系中出现这样的问题，往往不是单方面造成的，而是彼此的相处方式可能出现了问题。

　　如果你是难以控制地对伴侣施予「热暴力」的一方——

　　虽然热暴力并不是亲密关系中正确的行为，但也请不要过度自我责怪，此刻你可能更需要好好想想，你的热暴力行为是否可能是被另一半激发出来的。

　　或许，你的潜意识已经捕捉到了伴侣没有那么喜欢你的信息，没有给你足够的没有安全感，你在不知不觉中做出这些夸张的行为，只是想证明潜意识是错的。

　　不管事实是如何，通过热暴力的方式，都不能够得到你想要的结果，甚至容易让关系中的矛盾越演越烈。

　　在这种情况下，你可以**通过复盘关系事件，承认体验，识别情绪和想法，来觉察自己潜意识的信息。**你可以尝试用下面的表格记录（Becker-Phelps, 2014）：

　　事件：对方四个小时没有回复消息；

　　体验：胸闷、没食欲、频繁看手机、无法做其他事情；

　　**情绪：**怀疑、生气、不安、恐惧、难过；

　　**想法：**Ta在和别人搞暧昧，没有那么爱我了。

　　当你能够明确区分事件、体验、情绪和想法时，你就更容易理解自己热暴力行为背后的原因和逻辑。你可以尝试通过积极自我对话的方式，和自己的负面想法作战（Tod et al., 2011）。比如，告诉自己“我是值得被喜欢的”“我又没有做什么让ta不高兴的事，ta不会无缘无故不爱我的。”

　　**♥小编推荐：**如果不清楚如何在日常训练自己这种积极自我对话的能力，KY精心研发的心理功能手账《Find My Spark告别自卑》，或许能帮助你找到自己的“闪光点”从而在伴侣面前展现更笃定自信的状态。

　　我们并不鼓励你直接把表格内容拿给对方来沟通，这同样会被对方体验为是热暴力的一种。如果ta根本不能理解你的不安全感，这样做对关系有害无益。我们会建议你保持耐心，不要冲动，在更长的时间里保持记录，可能你会发现这样的事件并没有你想象中那么多、也没有你想象中那么严重。

　　关系是有回弹性和修复力的。关系一时的变差没有那么可怕，它很有可能会自动修复，前提是你没有过度反应反而主动做出了一些不利于关系的举动。

　　如果你正在承受伴侣的「热暴力」——

　　首先，你要做的不是忽视或逃避，而是要直接地明确地告诉对方你不喜欢ta的行为。让ta知道这种爱和关心的方式，已经影响你在这段关系里的状态，甚至对你而言是一种控制和暴力。

　　直接坦诚地告诉对方，实际上表示我们是对伴侣有信心的，相信ta有成长的潜质，相信ta有思考能力和向更好的方向改变的能力。

　　紧接着，你可以通过直接地让ta感受到你的爱，来安抚ta。耐心地告诉ta，你对ta有足够的信任，愿意陪着ta慢慢改变，一起成长。这样清晰而坚定的承诺，对对方来说非常有力量。

　　要知道，热暴力行为是在关系里焦虑的具象化体现，而“不喜欢我的行为，但愿意陪我改变”这个信念本身，就足够缓解焦虑了。

　　其实，和冷暴力一样，热暴力往往只是关系的表象。只有处理关系中核心的症结，才能改变表现。

　　如果你发现，其实，是你对对方的冷淡、疏远，引起了ta对你热暴力。那么你可能需要思考的是，你或许真的没有那么喜欢ta，心里有分手的打算了，只是你不敢承认。

　　事实上主动提分手对于许多人来说不是一件很容易的事情，我们害怕做“坏人”去伤害一个真心爱自己的人，更希望找到让自己看起来理直气壮的理由，在道德上不做坏人。

　　但也许正是这样的选择，让你们双方进入了“热暴力-冷暴力”的恶性循环。

　　如果你真的感激对方对你的爱，你应该做的就是在想分手的时候，敢于真诚地面对ta。真诚地告知对方，对不起我已经不再喜欢你，才是最有担当、最善良的处理方式。