单纯提升心肺耐力与消耗卡路里的话，我个人更推荐椭圆机_风闻

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这个跑量可以了，不知道您的基础，只能说考虑到年纪，不建议随意增加，譬如达成半马目标之类，我实话实说，对于大多数人的健康来说，没太大意义，那其实是个顺其而然的结果。

如果从提高奔跑能力来说，一定跑量后，单纯的堆奔跑收益就降低了，以下部分容易被忽视，供参考：

1.持续提升与刺激身体协调性，其实跑步是最常见的协调性运动，就像跳远是最常见的爆发力运动一样，但恰恰很多朋友硬努着单纯提升跑程与配速等指标了，忽略了跑步是由肌肉做功、心肺压力与神经募集这三者共同支持。磨刀不误砍柴功，要有意识地锻炼协调性，专项素质提升练习描述太复杂，平替版本就是女孩子们常追的健美操，特别是不蹦跳的版本，抬膝、对角曲体开合、横移（蟹行）等都是有效的协调锤炼动作，还一种方式就是广场舞；

2.有意识地锻炼后链肌肉与髋铰链，后链肌肉如腘绳肌、臀肌等，相当于汽车底盘的作用，是跑步模式中做功最重要的肌肉群，但是后链锻炼是大家比较陌生的，常用动作是各式硬拉，但主攻奔跑的话又不需要太过强调大重量，壶铃摆荡等动作则是非常实在的髋铰链激活动作，这个动作的优点真是怎么夸都不为过，专业长跑运动员不像短跑跳跃运动员那样依赖力量训练（跑跳选手在力量房的时间比跑道上都多），但我感觉普通跑友的肌肉量都不足，要先有这个物质基础，在通过技术来提升做功输出能力，毕竟力量是基础，技术是关键，而速度本质上是力量的一种表现形式；

3.针对自己常用的跑步途径做功课，踏踏实实地拿本记录地形地貌，根据自己的个体感受来分段，每个段内去数步子，以步子为基数来调整呼吸，当一段时间练习，身体记住这频率之后，就可以在奔跑中“腾挪”出注意力，这个表述不准确，大概理解个意思，这个精力用来干吗呢？琢磨技术！比如脚底落实是否符合技术规范，能不能做到步履轻捷，通过呼吸固定步频后扩展步幅，比如自己后蹬的爆发是否有力快速，送髋是否顺畅等，麻烦的是上述注意点是要同时发生的…跑步是最自然的协调运动，因为常见与常用，所以改进起来是特别特别费劲，需要说明的是，大部分人是一辈子都无法掌握正确的跑、跳、投技术的，包括我自己，所以心态要好。

4.单纯提升心肺耐力与消耗卡路里的话，显然椭圆机是个更容易坚持与尝试的运动形式，而且可以在家边做边看视频等，考虑到您的年龄，估计家庭任务也不轻，我个人更推荐椭圆机。