不想再“选错人生”，一文教会你「梳理出自己的幸福观」_风闻

策划、撰文 / Koei、草芽君

编辑 / KY主创们

我有个朋友，他最近有了个新offer，但一直纠结着要不要去：

“我现在的工作虽然累了点，但收入非常可观，而且做了这么多年，也有了不错的职级和薪资待遇，还有不小提升空间。新的工作呢，虽然收入是低了一点，但是加班没那么严重，不仅可以兼顾家庭，而且我也挺感兴趣。”

所以他很迷茫，不知道怎么选。相信很多人，都面临过各类让人纠结的人生选择，包括「毕业后要留在大城市还是回家乡工作」，包括「有一个还不错的对象，但没到爱的要死要活的地步，应该放弃还是继续走下去」等等。

其实，所有人生抉择的关键，都在于一点：要遵循你自己的幸福观。换句话说，对每个人来说，幸福的含义和提升幸福感的方式可能都各有不同，只有明确自己的幸福观，才能根据它做出让自己“更幸福的选择”。

所以，今天先不和大家谈如何选择，我们先来「科学梳理幸福观」——

对幸福的迷思，

使我们远离真正的幸福

迷思1：有钱即幸福

——“等挣到大钱之后，我肯定很幸福。”

对于很多人来说，能够拥有一定的财产，实现财富自由就是一种快乐和幸福。

不少人会给自己立下目标，比如25岁之前要有多少存款、35岁之前要有房产等等，将幸福的价值投射在能够反映财富的数字上，这样才能够感受到生活的安全感和掌控感。

但其实，钱对于幸福的影响是有“临界点”的。学者Kahneman和Deaton（2010）发现，当年收入少于75000美元（约53w人民币）时，越有钱越会让我们感到越幸福。但如果一个人的年收入超过了这个数，我们很难再通过金钱的攀升来提升幸福感。换句话说，这时候就不会是越有钱越幸福了。(小编：等我赚到53w再说

)

迷思2：大量闲暇时间=幸福

——“能够提前下班就是我的幸福。”

研究发现，“闲得慌”是真的——如果真的“太闲”，我们反而会没有那么开心（Hsee et al., 2010）。

研究人员邀请参与者填写两份关于学校的调查问卷，在填完第一份问卷后，要求一组人在填写第二份问卷前等待15分钟，什么都不用做；另一组人则需要步行15分钟，到另外一个教室填写第二份问卷。在填写完第二份问卷后，测量两组参与者的快乐程度。

结果显示，走了15分钟的人要比闲着等待了15分钟的人更加快乐。

另一项研究也显示，如果我们每天有超过5个小时的自由时间，那么我们的幸福感不仅不会上升，甚至还会开始下降（Sharif et al.，2021）。所以说，适当的闲是可以的，但太闲了，也不太好。

迷思3：享乐即幸福

——“幸福就是追求享乐、开心就好。”

对幸福的一种常见误解，是把追求幸福视为追求开心就好、愉悦至上的生活，信奉“及时行乐、逃避痛苦”的享乐主义（hedonism）。

追求享乐是人类的一种本能，然而，一味追求享乐会使人成为“现在的奴隶”——仅关注眼前的快乐与感官刺激，以牺牲未来的利益为代价满足当下的欲望（Ben-Shahar, 2007）。

比如，瘫在沙发上刷手机、看剧、吃垃圾食品……这些活动能刺激多巴胺的分泌，但人们很快就能够适应，于是需要更频繁的刺激才能获得同等的愉悦。这会使人沉溺于当下的快感，失去努力的动力，感到目标和意义感丧失引发的空虚（Stebbins, 2001）。

迷思4：成功即幸福

——“实现目标、获得成功后，就能获得幸福。”

相信“成功即幸福”的人不会沉溺于享乐，相反，ta们会为了实现未来的幸福而选择承受当下的痛苦，比如总在为了减肥逼迫自己吃不喜欢但“健康的”食物。

积极心理学家Tal Ben-Shahar认为，当下总在“吃苦”导致ta们的幸福与消极情绪共生，达成目标后的“幸福感”其实来源于压力和焦虑的消除，而这种感觉很快便会消散，实现目标后便能持久幸福只是一种谬误（Ben-Shahar, 2007）。

如果一味追求远大的目标，而忽略当下的感受，便会活成“未来的奴隶”——当下沦为未来生活的过渡，总在为了未来而忙碌奔波，当下的苦实实在在，幸福却总在虚无缥缈的未来。

那么，

到底什么是幸福？

这恐怕是个“史诗级”哲学问题了。虽然我们可能无法得到一个“准确的答案”，但我们可以从各类的研究材料中，大致搭建起一个可参考的幸福框架。

1）影响幸福的五个维度（Glasser, 1999）

心理治疗学家William Glasser提出，人类有五大不分先后等级的需求，这五种基本心理需求也是影响我们幸福感的五个维度：

生存、爱与归属、权力、自由、乐趣

生存（Survival need）：拥有足够的资源满足基本生理需求，如食物、住所、安全、健康等，这些都与我们的收入密切相关。

爱与归属（Love and belonging need）：感受到爱与被爱，与他人建立起深度联结，尤其是与重要的他人，包括家人、伴侣、朋友等。

权力（Power need）：能充分发挥自身的能力以对生活有控制感，包括感到自己是有能力的、获得成就、受到尊重等。

自由（Freedom need）：在自我真实的意愿和价值观驱使下自主做选择、自由行动，为自己的人生负责，实现思想、经济、人格等方面的独立。

乐趣（Fun need）：充分享受生活乐趣和内心的快乐，日常拥有积极情绪体验，比如能够休闲、玩耍、有自己的爱好、发现新的生活体验等。

当生存、爱与归属、权力、自由和乐趣的需求得到充分满足时，人们便会感到幸福，而不幸福的人至少缺失了这五种基本需求中的一种（Turkdogan，2017）。

比如，感到不幸福的你可能是生存需求没有得到满足——“缺钱”，也可能是爱与归属需求没有得到满足——“缺爱”。

2）影响幸福的三个层次

心理学家Seligman认为我们的幸福观有三个逐步上升的层次，分别为：

第一层：快乐的生活（The Pleasant Life）

主要是通过我们的一些基本需求来满足自己，使自己变得快乐。比如，拥有充足的食物和安全的住所，或者是与伴侣间有稳定的关系，以此来找到幸福感。

这种满足了基础需求的生活能够让我们获得一些对过去、当下和未来生活的积极情绪，打造一个稳固的基底让我们进一步获得幸福感。

第二层：令人满意的生活（The Good Life）

Seligman认为，人们可以寻找自己独特的优势，通过充分发挥自己的优势在生活中创造价值，从而将幸福感提升到第二层，拥有一个令自己满意的生活。

Seligman总结了人类的6种基本品格优势：智慧、勇气、仁爱、正义、自制和超然。比如，假设你发现自己的核心优势是勇敢，那么你可以发挥自己的这一优势，勇敢地去做更多自己未曾尝试过的事情，克服自己的恐惧，从而创造成就感和幸福感。

你也可以多多发挥自己的特长，在自己擅长的领域里做出一番小成就。比如，如果你的特长是摄影，可以在年末将自己随手拍下的一些美景做成年终总结的相簿，来纪念自己度过的这一年。

第三层：有意义的生活（The Meaningful Life）

为了培养出更深层次和更持久的幸福感，在发挥自身优势以追求令人满意的生活的基础上，我们可以进一步通过探索生活中的意义感来获得幸福。

比如，一个擅长摄影的人可以不仅仅将摄影当作一个爱好，更可以试着去传达一些隐藏在镜头背后的故事。镜头除了可以记录下一些美好瞬间之外，还可以记录下生活中的那些酸甜苦辣。

通过向他人分享这些镜头，与他人形成情感上的联结，以此更好地去感受生活，找到属于ta的意义感。正如Joseph Campbell所说，“生活本身没有意义，是你将意义带入了生活。”

在理解幸福维度和层次之后，

科学梳理你的幸福观——

1. 搭建自己的幸福观维度，补全缺失需求

首先，我们可以根据Glasser提出的影响幸福的五大基本需求——生存、爱与归属、权力、自由和乐趣，来搭建起自己的幸福观维度，看看这五个维度中哪些具体的需求会影响你的幸福感：

思考究竟是什么需求的缺失导致了你的不幸福，想办法“补全”尚未被充分满足的需求——

如果生存维度缺失，可以在择业时优先考虑收入因素，也可以提升对自己的资产、负债、消费等财务状况的觉知，从而提升理财能力。

如果爱与归属维度缺失，可以选择投入更多时间陪伴对你重要的人；学习如何好好沟通，提升与他人建立深度联结的能力。

如果权力维度缺失，可以多关注个人成长与能力提升，比如寻找属于你的“理想型挑战”——去做现有水平基本能胜任，但还需“跳一跳”才能达成的任务（Debus et al., 2014）。

如果自由维度缺失，可以从小事开始尝试自治（autonomy），比如自主决定今天穿什么、假期去哪儿玩、主动做家务等，慢慢地为更多选择和行为负责。

如果乐趣维度缺失，可以练习正念冥想，从生活中的小事中觉察乐趣；投入到能够让你感到有激情的兴趣中去，你会发现“越投入，越有趣”（Diehl et al., 2016）。

2. 感知自己的幸福感层次，逐步向上提升

当我们利用上述元素搭建好了关于幸福观的维度后，就可以开始考虑明确一下自己目前处于幸福观的哪个层次。

如果我们已经不需要去担心基本的温饱问题，则可以尝试向上提升我们的幸福感。

【从快乐的生活（The Pleasant Life）➡️令人满意的生活（The Good Life）】

你在闲暇的时间里充盈自己的兴趣爱好，尝试更加深入地去学习细节，逐渐完善自己的技能，比如去上一节进阶的摄影课，更加专业地去了解如何利用构图和光线来创造出一张精彩的照片。

又或者是通过做一些心理测试进行自我探索，发掘出自己潜在的性格优势和长处，并将其运用到我们的生活场景中。

【从令人满意的生活（The Good Life）➡️有意义的生活（The Meaningful LIfe）】

当第二层幸福感也被满足的时候，则可以更进一步地去寻找生活中的意义感。

比如，尝试扩大自己长处的影响力，令更多的人受益并且为世界作出一些贡献。同时还可以尝试去拥抱这个世界的未知性和不确定性，在不断的挑战和尝试中寻找到新的意义感。

最后，还可以通过投入到工作或是爱中，更加真实地感受自己的情绪，从而寻找到属于你的人生目标和意义。

3. 明确自己的“幸福杀手”

如果还不知道自己最想要什么，可以想想其实自己最不能忍受什么，这就是我们的“幸福杀手”。当这个元素出现，一切的努力都是白搭，它会瞬间摧毁我们的幸福感。

对于每个人来说，这种dealbreaker都是不一样的，比如——

不稳定的情绪

孤独感

糟糕的人际

无意义的工作

无法和解的原生家庭

缺乏深层连结的亲密关系

……

想清楚对自己的幸福观危害最严重的东西是什么，当它出现的时候，就是提醒你要“及时修正当下生活”的预警，这无疑也是幸福观里，很重要的一环。

只有当我们能够梳理出专属于自己的幸福观时，我们才能够更加清晰地知道自己想要什么，也能够在难以抉择的时候做出一个不会令自己后悔的决定。

希望今天的文章能够帮到你。

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