秋冬季如何预防心脑血管意外？这些知识定要切记！_风闻

近日，我国多地受到寒潮侵袭，开启“速冻”模式！好不容易躲过了高温酷暑，又迎来严寒秋冬，心脑血管直呼太！难！了！

而老年人、心脑血管疾病患者、肥胖和吸烟等高危人群在秋冬时节更为“难”过。

秋冬季如何预防心脑血管意外？这些知识一定要早知道↓↓↓

心脑血管疾病与气温变化

有大关系

研究报道，气温每降低10℃，收缩压上升6 mmHg。另有研究显示，卒中在冬季发病率最高，春季发病率开始下降，夏季最低，秋季又开始上升。

寒冷常会导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大，增加了心绞痛和心肌梗死发生的概率。

入秋时节最高气温与最低气温之差较大，容易造成血压波动，这一点在老年人身上表现得更加明显。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或卒中等问题。

在秋冬季，人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平，以及血甘油三酯水平等，也会增加患者心脏病或卒中发作的风险。

天气寒冷的时候，许多人窝在家里不愿出门活动，再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。

在高血压、动脉硬化、糖尿病等原发病基础上，冷空气刺激下血管骤然收缩，血压升高，血液黏滞度增加，极易诱发心脑血管意外。因此，高危人群更应加强防范，打好心脑血管保卫战！

秋冬谨记4个切忌

起床切忌又急又快

临床观察发现，清晨是冠心病、心肌梗死、高血压和卒中等疾病的高发时刻。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年人调节能力差，易发生体位性高血压。再者人体一晚上处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生概率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

建议：秋冬季睡眠醒来时先在床上躺一会儿，可以进行一些简单的“唤醒”动作，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、卒中等心脑血管意外事件发作。

起床后切忌立刻开窗户

起床后开窗通风是很多人的生活习惯，但秋冬季节温差明显，起床后马上出门或开窗容易引起血管迅速收缩，诱发致命的心脑血管疾病。

建议：醒来适应室内温度，待身体活动开了，再开窗换气。

切忌用力排便

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，血压下降可能引起脑出血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。

此外，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生心脑血管意外，此时站起来应该缓慢。

切忌冷水洗脸

冷水洗脸，听起来很健康，但秋冬季接触冷水、冰水，很易诱发心绞痛等。

建议：在洗或晾晒衣物时都要避免直接接触冰凉的衣物，带上橡胶手套。

遵循“1-2-0”原则

江苏省南京市中西医结合医院脑病科副主任医师吴剑钰在健康时报刊文表示，生活中预防心脑血管疾病可以遵循“1-2-0”原则。

“1”是早晚多喝1杯水

凌晨时刻，血液流动比较慢，是心脑血管疾病的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血液黏稠度升高，很容易发生意外。晨起喝一杯温开水，有助于稀释血液，降低心脑血管疾病风险。

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水可以稀释血液，预防缺血性卒中。但睡前饮水不要喝茶或其他饮料。

“2”是天冷外出带上两件套

这两件套指的是帽子和围巾。秋冬季气温过低时，血管会收缩，引起血液循环不畅，疾病发生概率高。气温较低出门时尽量戴帽子、围巾。

“0”是适当多吃圆形的果蔬

有研究表明，多吃白色果蔬可降低心脑血管疾病的发病风险。所谓白色果蔬，是指果肉部分为白色的食物，包括苹果、梨等圆形白色果肉的水果。建议每天吃一个苹果等的白色水果预防心脑血管疾病的发生。

小结

秋冬时节是心脑血管疾病高发季节，尤其是对于高危人群，需要格外小心。日常生活中，要做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，还要定期进行健康体检。同时，需要注意心脑血管疾病的基础预防，对于高血压、糖尿病、高血脂或有卒中病史的人群，在寒冷季节或气候变化明显的季节，需要时应进行适当的药物治疗，避免心脑血管意外的发生。

来源：中国医学论坛报https://mp.weixin.qq.com/s/5GaXnM-xmzojFuYJkFNk4w