我从来没想过，有一天食物在我眼里会变成魔鬼_风闻

和很多狗血故事的开场一样，觉得自己不够好源自于一次失败的恋爱。

虽然我知道劈腿的前任没什么可留恋，但是，大概是因为看了太多逆袭爽文，我总觉自己应该像女主一样，通过改变慢慢成为更好的自己，几年有一天突然遇到前任，前任看着焕然一新的我幡然悔悟、痛哭流涕，对我道歉；而我淡淡一笑，转身离开..……

脑补着美好的画面，我给自己制定了全方位的改变计划。我按照别人的饮食方案给自己安排三餐、每周到健身房上4天的课程、要求自己10点半睡觉……

其实对于身高158，体重52的我来说，只要稍微增加一些运动，就可以看到很好的效果。所以，刚开始的时候一切都很好，我的身体慢慢变得有线条，体态变得舒展起来，我的饮食似乎很健康，生活变得规律，我似乎变得自信了，但似乎没有人发现我的变化。

所以，是从什么时候开始失控了呢？

是从关注食物的热量开始？还是从看到记录运动消耗后的满足感开始？

是从身材变化不明显开始？还是我的变化没有得到任何夸奖开始？

不知道从哪天起，数字开始变成了我生活主要关注的东西。

拿到一样食物，我会立刻先用记录饮食的app搜索一下热量，然后记录“假设我吃了一个”看看热量超出多少。

接着，我会去健身房做一组有氧把它消耗掉。有时候，在健身房运动完不放心，我甚至会回家再跟着keep做几组运动，做到汗流浃背才觉得安心。

我开始刻意回避高热量的东西，甜品、油、糖、精细碳水逐渐被我从生活中抹去；对自己最苛刻的时候，每一餐都只有不限量的水煮菜、红薯、淡而无味的鸡胸肉；我限制自己每天6点前吃完所有的东西，晚上饿了就拼命灌水。

即便苛刻成这样，我还是觉得自己做得不够。

我看不到身体的曲线变化，一直处于焦虑不安的状态，脑子里有一根弦一直在拧紧，直到有一天，弦崩了。

那天，同住的室友为了安慰我，喊我去认识新朋友吃牛油火锅。

我心想，没关系，晚上去健身房把多吃的能量跑回来。

显然，越是想控制，事情就越容易往失控的方向发展。

随着哆啦a梦形状的牛油在锅底慢慢融化，我觉得自己的自控力也跟着融进了锅里。

那天晚上我吃了很多，每一个食物都在散发着致命的吸引力，爽口的黄喉、q弹的虾滑、吸饱了牛油的白菜……我的脑子里没有了任何的想法，只想多吃点，再多吃点，吃到胃痛也没有想要停下来。

前一天的放纵伴随的是第二天的自我惩罚。我计划把运动时间增加，饮食减得更少。

但是，大概是饭吃得过于少，运动的时候我开始头晕眼花，人止不住的颤抖。在简单补充了一点糖分后，我的教练勒令我立刻回家补充能量。

于是，我的情绪崩溃了。

回到家后，我开始懊悔、自责，蹲在厨房的角落里抱着食物一口一口往嘴里塞，眼前的食物仿佛是鬼，操控着我的肉体和灵魂，我已经无法分辨到底是饥饿感还是不安的情绪在驱动自己吃东西。

我不知道该怎么办，我很不安，边吃边哭，我觉得自己是个不自律的人，连食欲都控制不了，谈何变得更好，我一定会变胖，我是个失败的人，我的一生大概都要完蛋了。

幸运的是，在我大哭的时候，我的室友回家了。

看到我的样子，她着实吓了一跳，然后她走到我身边，抱住了正在崩溃的我。

在我平静下来后，她为我约了心理咨询和营养咨询，同时，给我的家人打了电话。

后来，我开始规律地去心理咨询和营养咨询，专业的人给了我很多力量，我开始重新认识自己，认识和食物的关系，了解自己内心的声音。

在调整了一段时间后，我学会了真正的健康饮食，然后，我又重新开启了改变之旅，只不过，这次的改变多了一项内容，那就是好好爱自己。

营养师说

看到这位朋友的故事，我感到很心疼。

我也接触过一些受情绪性进食困扰的朋友：有的因为采用极端的节食减肥法引发了暴食；有的因为、难过、焦虑、紧张等不良情绪，在找不到帮助的情况下选择用食物来安慰自己，引发暴食。

暴食后，他们往往会产生强烈的负罪感和失控感，然后可能会选择更严格的方式对待自己，比如催吐、使用泻药、增加运动、减少饮食；然后再进入暴食的状态，反反复复，陷入黑暗的循环中。

当你感受到自己似乎在经历情绪性进食时，求助专业人员包括心理咨询师、心理医生、精神科、营养师等往往是一个好方法。他们可以帮助你从根源上解决问题，比如找到暴食背后的情绪问题、定制饮食计划帮助你重塑饮食习惯。

如果你想自己尝试调整，这里也有一些小方法可以帮你减少情绪性进食。

**1.**根据营养师的方案定时定量进食，避免因三餐没吃好导致饥饿而引发的暴食。当你无法感受到饥饿感、饱腹感时，让营养师帮你安排三餐是个好方法，你可以在营养师的指导下，重新感受饥饿、吃饱的感觉。

**2.****配合上面的方法，尝试写饮食日记。**记录吃了什么、吃了多少、什么时候吃的，以及吃东西时你感觉有多饿，给饥饿感打分。

**3.****练习正念饮食。**尝试专注、不被打扰、不带情绪地进食；小口、缓慢地吃，感受食物的气味、口感、味道以及食物和身体的互动。

**4.**不过分限制饮食。当你限制自己绝对不能吃某样东西时，就极有可能增加情绪性进食或者暴食发生的可能。享受生活中的美食，科学搭配饮食，培养健康的食物关系能帮我们有效抑制食欲。

**5.****远离食物诱惑。**不在身边放那些对你诱惑力很强的食物，避免看吃播、美食视频、逛超市、刷淘宝。

**6.****给自己一个冷静期。**突然涌上想吃某种东西的冲动时，给自己15分钟冷静一下，告诉自己这15分钟内不吃任何东西，如果过了这15分钟仍然想吃，那么自由地吃，不要有负担。

在15分钟的冷静期内，完成以下操作

1）远离食物

2）漱漱口

3）问问自己，是否感到空虚、无聊、害怕、愤怒、紧张、羞愧？当你发现这些情绪时，可以尝试着把情绪写出来。你不需要因为这些情绪指责自己，当你意识到这种情绪并且能坦然面对时，有可能就不会想吃东西了。

4）尝试原谅、接纳、相信自己，并且给自己一些积极的暗示。

**7.****从失败中学习。**失败和无法坚持的情况很有可能发生，如果再次出现情绪性进食的情况，不要批判自己，也不要摆烂。一次没做好并不代表会一直失败，学会从经验中学习，并思考以后如何预防这样的情况。你可以把注意力放在已经做出的改变上，并表扬和奖励自己。

最后，希望每一个人都可以接纳自己，好好爱自己。