燃烧脂肪的战术核武器→H.I.I.T技术详解 上 原理和技巧_风闻

☆成熟的男人要学会对自己进行系统的战术欺骗，以应对残酷的环境而不至于崩溃～

H.I.I.T(High-intensity Interval Training)

高强度间歇性训练

是一种方便时间安排的短促运动形式，经长期研究证明对保持体能和减脂有特效。

省流，H.I.I.T过程中不烧脂肪，是的0燃脂！

但是运动结束后的时间段加速燃脂才是重点。

H.I.I.T一般编排3～5组高强度，高频率，低负荷的运动，穿插2～4次完全静息休息。

其工作原理如下：

1，通过低负荷，高频率的大肌肉群运动，增加心肺活动量，尽可能在3分钟内达到本年龄段极限心率的80%，然后花3～5分钟继续运动但逐渐降低频率，减低强度，放松心率至45%，

完全静息5～7分钟。

这一阶段是欺骗肌体内分泌，进行如下体能动员：

①将血糖快速清零

②动员肌糖原和肝糖原，

③合成更多的ATP

④分泌更多的肾上腺素

2，第一次冲击极限心率，一旦闪触到90%，维持10秒，再停止冲击，用5～7分钟减频率，放松，降强度。降心率到45%，静息。

重复上面的②～④

这时候肌糖原也没了，完全静息休息7～10分钟，等肝糖原上来拉一下血糖为下一次冲击能量储备。

3，第二次冲击极限心率，闪触95%，停止冲击，7～10分钟减频率，放松，降强度，配合深呼吸心率放松到40%

洗澡，吃早饭或补剂，上班

以上是新手的教程。

我是5组，每组闪触30秒，用-15→0→15默数法，后两组可以只到10

第一组，100%

第二组，超频103%

第三组，超频105%

第四组，超频103%

第五组，97%

组间7～8分钟，完全静息放松，补水

第五组降到65%以后不停！不下台！！

以65左右的频率，推60%的心率，35分钟，全程保持深呼吸，每分钟深呼吸5～7次，绝不憋气～

目的与意义：

一，瞬时极限强度的运动可有效清零血糖，肌糖原，并完成肝糖原动员；

二，短促的瞬时力量冲击，用肾上腺素的动员实现对冲抗胰岛素抵抗，当你训练有素时，35秒即可冲击到需要的目标心率，105%也是可以的。重要的是瞬时的闪触极限心率，虽然是力量训练，但时长不足以刺激皮质醇的大量分泌所以不会带来增食欲和增体脂的负面作用。

三，极限强化ATP的获得，可以在48小时内倍增基础代谢率，并最大化过量氧耗，训练后的正常饮食会首先被用来填补血糖，肌糖原的亏空，甚至不足于去弥补肝糖原亏空，更不会有多余的营养去合成新的脂肪。

三+一，可以实现48小时内，低强度活动甚至静息的体脂燃烧总量增40%，且不缺血糖。

真的可以躺着瘦！

这一切源于对身体内分泌的系统性欺骗～

★☆渐收频率，逐级降负荷降强度是关键技术☆★

处理不好会猝死，不是开玩笑！

禁止极限冲击到位后，活动骤停！

所以本贴只作为个人技术总结备案，不作推广建议。

如果没有大肌肉群和体能储备，

还是去慢跑吧～