褪黑素，真的能拯救睡眠困难吗？_风闻

文/医美新频道

人生三分之一的时间在睡梦中度过，然而，睡眠障碍已成为现代人的一大困扰。中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下，我国有超3亿人存在睡眠障碍，而中国成年人失眠发生率则高达38.2%，且数据仍在逐年攀升。睡眠问题日益严峻的同时，与睡眠相关的市场也悄然兴起，并被赋予了一个新名字：睡眠经济。

于是，蒸汽眼罩、助眠枕头、白噪音 App、褪黑色等等，越来越多的助眠保健产品涌现出来，当然，睡眠经济中人气最高的，还要属褪黑素莫属。

作为人体中天然存在，和睡眠有关的一种物质，褪黑素似乎自带“健康催眠”光环。在这样的情况下，褪黑素已经日渐成为风靡朋友圈的“神药”，失眠界的新宠，但要知道，睡眠问题是个长期、反复的问题，那么，褪黑素是否持续有效？会上瘾吗？吃多了又有其他副作用吗？

关于褪黑素，我们需要从两方面来看待：

**一方面，从科学角度来看，****褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。**在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期，所以又被称为松果体素。褪黑素是通过眼部光敏细胞感知光线强弱来调节分泌的。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。于是在古代，人们本能地养成了“日出而作，日落而息”的生活习惯。

1995年，麻省理工学院的研究员理查德·乌特曼（Richard Wurtman）获得了褪黑素的第一项发明专利——“以低剂量褪黑素辅助睡眠”，得到了很多媒体的争相报道，同年**，褪黑素保健品风靡美国，这才掀起了褪黑素的****抢购风潮**。

值得注意的是，当前，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。

另一方面，作为保健品的褪黑素，真的****能治好失眠吗？实际上，失眠的原因分为很多种，而只有和昼夜节律（生物钟）失调相关的失眠，用褪黑素才会有作用。美国国立卫生研究院指出，补充褪黑激素可能有助于缓解国际长途旅行产生的时差反应、睡眠-觉醒时相延迟障碍、神经系统疾病儿童的某些睡眠障碍、手术前后的焦虑等。因此，想要用褪黑素改善睡眠问题之前，还是先去确诊一下失眠的原因，毕竟，即便是保健品，也要有所针对，才能看得到保健效果。

更何况，长期服用外源性褪黑素，还是有可能导致自身褪黑素的分泌减少的**。**若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。并且，孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，服用前需咨询医生。

最后，再来看看睡眠问题。尽管社会性的睡眠问题与现代生活压力、现代工作方式等相关，但不可否认，越来越多与不良睡眠相关的行为也是导致今天睡眠问题的重要原因。当前，熬夜成为现代人一种备受青睐的大脑折磨方式，真正能够规律作息的人寥寥无几，与其说人们受困于睡眠，不如说人们也主动放弃了良好的睡眠。比如，2020年受疫情影响，人们睡觉时间多了，但入睡时间也变了，人们整体入睡时间延迟2-3个小时，对睡眠问题的搜索量则增长43%。

说到底，睡眠与人体的健康息息相关，其关键就在于，我们能不能规律性地进行适当的休息和恢复，如果我们在主观上都难以放弃熬夜，褪黑素能起到的作用也只是安慰剂而已。