耳语的魔力丨心理杂货铺_风闻

编者按：中国科学院心理研究所 PsyCh Journal 编辑王日出在中科院之声开了一个杂货铺，铺子里有各种有趣的心理学百货。欢迎大家没事过来逛逛。

我最近又去看牙了。我非常怕看牙医（原来写过的牙医恐惧症），加上有相当长一段时间没有去看牙，刚进诊室就越发紧张。这次是位女医生，她肯定是看出了我的紧张，整个过程都特别温柔地小声跟我说：放松点，别紧张，就这样保持住，一会儿就结束了……都说“医者父母心”，还真的觉得像哄孩子一样。在她的低声细语之下，虽然该疼还是疼，但还是被安抚到，不那么紧张了。

（图片来自网络）

低语带来的这种愉悦，很难说清楚，但就是让人感到放松和舒适。这种“带来好感受”的声音，叫做自发性知觉经络反应（autonomous sensory meridian response，ASMR）。虽然这种感受很常见，不少人小时候就经历过，但这个名字却是在2010年才有的，而且起名的并不是心理学家，而是一名网络专家，缘起是网友们关于“让人感觉好的奇怪感觉”的讨论。

除了低语，舒缓的音乐、细雨敲击叶片、海浪拍打海岸、甚至铅笔在纸面上划过，都可能带来这样的感受。对475名ASMR论坛受访者的调查显示，这种感觉往往是在“打个机灵”之后，在后脑、背部或者肩膀产生酥麻感，继而感到放松，也有人会觉得身体的某些部位有“过电”的感受。带来这种“颅内高潮”的声音都有着有序、重复、轻柔、平缓、音量低等特点。最常引发ASMR的情况包括低语、来自某人的注意、慢动作和类似剪指甲发出的清脆声。

能够带来ASMR不仅只有听觉的刺激，视觉、触觉、嗅觉也都能带来类似的感受。多年前ASMR就开始在视频和音频网站上流行起来，有不少视音频打上了ASMR的tag，还有“耳语者”进行表演，帮助人们缓解焦虑、放松、入睡。几年前我很喜欢在睡前看“日料刀工”系列，也可以算是ASMR视频。内容是一位老师傅在准备海鲜刺身，视频没有旁白和音乐，顶多有些流水的声音和淅淅索索的声音，画面则是一双略有沧桑的手在娴熟而淡定地处理不同的食材。据说最流行的ASMR视频是一位主妇一边叠浴巾一边轻声说话。实验显示，在观看ASMR视频时，观众的呼吸和心跳变慢，自我感觉放松下来，还有证据显示ASMR可以缓解慢性疼痛。

但ASMR确切的神经机制还不是很清楚。有些人发现，ASMR可能和联觉（一种通道的刺激同时引起其他通道的感觉）有关，因为有过ASMR体验的人更经常经历联觉体验。但是有过联觉体验的人（不到5%）比有过ASMR体验的人（超过50%）要多得多。问卷调查显示，开放性人格、特质高的人更容易有ASMR体验，开放性高的人往往更好奇、兴趣广泛，也更容易做梦。另外神经质高的人，也更容易有ASMR体验，但研究者认为这可能是因为神经质高的人更可能因为焦虑和抑郁而使用ASMR视频来减压，所以有更多ASMR体验。还有人做过脑成像的研究，发现有过ASMR体验的人默认网络的功能连接性较弱、似的情绪-感觉连接更容易。还有研究发现在ASMR发生时，与奖励有关的伏隔核活动增加。

不过上述几个研究能解释的变量不大，或者被试人数少，也不是很有说服力。我自己更接受的观点包括呼吸和正念。有人认为，这些有律动的声音可以帮助我们跟着声音均匀、深入地呼吸，所以感到放松。的确，很多动作的最高境界就是“有呼吸感”，而观众也会随着动作而进行呼吸。还有人认为放松的感受还可能来自于“正念”：专注当下，ASMR帮助我们关注在压力源以外的事情上。比方牙医在跟我说话的时候，因为声音很低，又隔着口罩和面罩，所以我得特别用心才能听到，注意就从口腔转移到了耳朵，似乎也没那么疼了。

来源：PsyCh Journal 杂志