从必需品到奢侈品，为什么要多睡一个小时？_风闻

文/洞察新科技

人生，有三分之一的时间都在睡觉。但现在，睡眠却越来越成为现代人的奢侈品。《健康中国行动》正式提出中国的睡眠时长标准，也就是“睡眠国标”，从2022年开始，成人平均每天睡眠时间要达到7-8小时。

但在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中，2022年国人的平均睡眠时长只有约6.9小时。在中国，超过3亿的人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。多睡一个小时为什么这么困难？多睡一个小时又为什么这么重要？

谁能想到，睡眠已经从过去的必需品，变成了今天的奢侈品。对于一些人来说，拥有一个良好的睡眠和生物钟，甚至比减肥都更加困难。

导致睡眠不足的因素简直不要太多，有一些可能是被动的，比如特殊的工作性质，或者现代生活的压力，但更多的是睡眠不足则主动的，尤其是报复性熬夜。很多人，就是一边喊着“困死了”，一边沉迷熬夜、无法自拔，黑眼圈中透露着对生活的最后的叛逆。但总是睡得越晚，心情越糟；心情越糟，又睡得越晚。每当这种情况出现后，大脑在第二天必然会昏昏沉沉，自己做任何事情都没有精神。

也许一次失眠不会对身体造成太大损伤，可能仅仅只是身体感到疲倦。但由于主观或者病理导致的长期性睡眠缺乏则可能会让人患心血管疾病的风险显著上升。此外，长期睡眠不足的人群的平均寿命会缩短，过早死亡的概率也会增加。

在过去，科学家认为睡眠不足的人早死率更高，是因为睡眠过程中涉及了非常多的生理调节和神经恢复过程，而大脑则被视为最需要睡眠的关键器官。比如，睡眠时神经细胞能进行修复，神经通路保持静息避免持久兴奋，并且脑脊液可以冲刷带走大脑中的“垃圾”。看起来，睡眠不足的负面影响可能都和大脑有关。

事实也证明，充足的睡眠以及持续的睡眠带来的好处实在太多。睡眠在学习、记忆、身体恢复、新陈代谢和免疫领域内的功能，已经出现了大量的、重要的研究，这些研究几乎一致地指向了充足睡眠对于生活和健康的意义。也就是说，如果我们的睡眠充足，我们不仅会感觉良好，精力充沛，还有更好的灵感，而且能更出色地为完成任务。

多睡一个小时应该只成为一个开始，但不仅于此，真正的睡之有益的睡眠，是需要是制定一个个人最佳的睡眠时间表，而且始终都能坚持下来。

这是因为，我们大多数人虽然已经知道充足睡觉对自己有好处，但问题在于，生活中的工作以及各种各样的琐事都会妨碍睡眠，而且这些事情每天都能发生，使人们最终低估多睡一个小时的影响力。