微波炉做饭6大好处，不知道真的亏大了！附19个食谱，太好吃了_风闻

夏天到了，厨房成了高温重地。

重油重盐的外卖不利于身体健康，我想吃的舒服又健康，怎么就这么难？！

那就试试用微波炉做饭吧，不开火、不洗锅，几分钟搞定一道美食，快拿小本本记起来！

微波炉知识大揭秘

微波炉做菜好处多，但如果没有相关的知识储备，很容易和@小西瓜一样，经历了一次又一次的翻车。

令人头疼的微波炉功率

第一次做米饭，按照食谱介绍的”高火10分钟“操作，做出来的米饭还是水和米的混合物。

分析原因，可能是功率不同造成的。UP主用的是1000W的微波炉，我家的微波炉功率是700W。

我研究了一下几个主流品牌的微波炉功率，基本都是700W。

除了微波炉本身的功率，火力大小也会有影响。很多微波炉都提供了多种火力选择。比如：

P100 高火

P80 中高火

P50 中火

P30 中低火

P10 低火

微波炉通过调节微波的发射次数来控制火力，数字越大，发射微波频率越高，意味着火力越大。用微波炉做饭，一般用的高火。

转盘式VS平板式

目前市面上能买到的微波炉底盘有两种：转盘式和平板式。

转盘式****微波炉里面的微波固定不动，通过转盘带动食物转动，实现均匀加热。

平板式微波炉里面的食物固定不动，通过微波在炉内的反射对微波进行“搅拌”，对食物进行加热。

从个人的使用经验来看，和转盘式微波炉相比，用平板式微波炉加热食物，容易出现受热不均匀的问题。解决平板式微波炉的这个问题也很简单：加热中途翻一下面。

这些千万别放进微波炉

隐藏功能

除了热饭、解冻，微波炉还有很多用法。

杀菌/清洁/除味

消毒柜能办到的事，微波炉也能办到。

直接把需要消毒的家庭用品(碗筷、饭盒、抹布)放进微波炉就行。

判断某种物品是否适合放进微波炉，请参照前文。

漂烫、预热食物

比如，做干煸豆角前，先用微波炉把豆角煮个半熟(全熟也可以)，再去炒，就能缩短炒制时间，也能减少用油。

现在微波炉的功能也越来越多了，比如烤箱功能、菜单功能等等，大家都可以用起来，物尽其用。

微波炉做菜的营养价值怎么样？

👍kiss

营养流失少。微波炉不需要加水，食物温度一般不会超过100℃，加热时间短，营养素几乎不会流失。

有害物质产生少。

低油低盐低卡。可以自己控制油和盐的添加量，更健康。

避免吃剩菜剩饭。做一个人份很容易。

懒人福音。几分钟就能做好一道菜，关键是不用洗锅！

再也不用在夏天的厨房里大汗淋漓了。

👎Diss

不适合处理脂肪含量较高的食物，会导致飞溅和过热。

受热不均匀，容易出现食材外部熟了，内部没熟的情况。

可能得一直守着微波炉，防止出现一些突发情况。比如碗里的水会扑出来、脂肪太多油光四溅等。

时间不好控制。不同的微波炉功率、模式都不一样，掌握不好时间容易翻车(糊了/没熟)。

做一个菜很省事，做三四个菜就太费时间了。

小心烫手。

微波炉食谱大公开

浏览了各大社交平台的微波炉食谱，整理了一些简单易上手的食谱，很适合厨房小白，一起来看看吧。

▲微波炉的功率、食材的量、餐具的大小、盖不盖盖子等都会影响需要的时间，可以1分钟1分钟往上加，失败率更低。

前几次做一定要做好失败的准备。一来，功率可能不同，二来食材的量、器皿的大小、带不带盖子，都会有影响。做多了，你就会慢慢了解自家“微波炉”的脾气。

小栗子选了几款来实施，来看看效果怎么样——

食谱一：微波炉麻辣烫

食材：

爱吃的蔬菜……200g

爱吃的肉肉/豆制品……100g

爱吃的主食……100g

火锅底料……20g

翻车指数：

●●○○○

步骤：

**1/**食材预处理：尽量选择个小的蔬菜，或者把食材切成小份

**2/**碗中放入清水，加入火锅底料和食材，盖上盖子(很关键！)

**3/**微波炉高火叮7分钟

▲由于没有大碗，只能用小碗一次又一次加热，最后倒入商家给的外卖盒里，我太难了。

只要会选，麻辣烫也可以很健康！

一个能装下所有食材的带盖子的大碗——十分重要，@小西瓜第一次尝试的时候忘记带大碗了，只能用小碗，一个一个热，前后花了半个多小时。

开孔的盖子是必需品！丸子、牛肉卷里面的脂肪较高，煮的过程油会四溅，除非你不介意再花半小时清理微波炉#别问我怎么知道的#。

不怕麻烦、或者想吃生一点蔬菜的宝贝，可以先煮肉、主食等不容易熟的食物，最后3-4分钟再放入蔬菜等容易熟的食物。

对啦，火锅底料一定要选脂肪和钠相对低的，一次放20g差不多了，如果准备的食材中本来钠含量较高，可以相应的减少火锅底料的量。

食谱二：微波炉蔬菜虾仁饭

食材：

大米……80g

冷冻蔬菜……40g

虾仁……40g

老干妈……半勺

翻车指数

●●○○○

步骤：

**1/**拿一个大一点的碗，里面放入米和水(米：水=1:2)，放进微波炉叮10~12分钟

**2/**冷冻的虾仁和蔬菜放进微波炉解冻，加热3分钟

**3/**往米饭中加入配菜和老干妈，搅拌均匀，开吃

▲个人感觉1勺老干妈太多了，半勺就够了。

如果家里有剩饭的话，就更简单啦。直接把冷冻虾仁和冷冻蔬菜扔进微波炉解冻、加热。然后和米饭、拌饭酱混合，再放入微波炉加热，一道香喷喷的拌饭就好啦。

配菜可以自由搭配，这道菜是@小西瓜瞄了一眼家里的冰箱，改良后的版本。

食谱三：微波炉鸡胸肉

食材：

冷冻鸡胸肉……1块

盐……5g

糖……5g

翻车指数：

●●○○○

步骤：

**1/**预处理：提前一天取出冷冻鸡胸肉在冷藏室解冻

**2/**调1份盐糖水：100ml水+5g盐+5g糖

**3/**把解冻好的鸡胸肉放进盐糖水盐渍4小时以上，盖上盖子，放进冰箱冷藏室

**4/**把腌好的肉放进盘子，盖上打湿的厨房纸巾

**5/**放进微波炉转3分钟，翻面，再转2~3分钟；火停后，焖一会儿再取出来

鸡胸肉(去皮)的蛋白质含量高达20%，脂肪很低，是不少健身人士和减肥人士的理想食物。用微波炉煮鸡胸肉，不仅方便，味道也是十分不错呢。

如果是空口吃，后面就不需要再调味了，刚刚好；下饭的话，可能有一点点淡。

这1份鸡胸肉一次吃有点多了，可以分两次吃，或者提前分装好，一次煮半份。

食谱四：微波炉饺子

食材：

速冻饺子……10个

翻车指数：

●○○○○

步骤：

**1/**碗中加入速冻饺子，加入开水，水要莫过饺子

**2/**放进微波炉，高火6分钟

▲怕饺子没熟，做好后用刀切开看了一下

也试过微波炉热馄饨，馄饨皮很薄，容易出现“皮快煮没了，肉还没熟”的情况，感觉热饺子更适合。

本来这里有8个食谱，失败了4个，@小西瓜用实践经验告诉大家——厨房小白尝试厨房小白食谱，还是厨房小白。