缺乏这种感受的生活，长期会严重损害你的健康——_风闻

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　　你有没有过如下这几种体验？

　　感到心理受伤，曾经对生活的热情被消磨了，缺乏好好工作、生活的热情和动力。

　　低落、对未来缺乏希望感，工作状态逐渐麻木。

　　在一段关系中，对方对待自己的方式，让自己觉得不受尊重，甚至对对方产生怨恨和报复的心理。

　　受伤、麻木、空虚、怨恨，这些情感，都和生活中一种重要的体验被破坏有关。这种体验就是作为人的尊严感。

　　我们的生活里很少讨论“尊严（dignity）”。什么是作为人的尊严感？为什么它那么重要？如何维持它的存在？今天继续介绍尊严的概念。

　　尊****严是什么？

　　Donna Hicks博士是哈佛大学国际冲突分析与解决项目的负责人（Deputy Director of the Program on International Conflict Analysis and Resolution），她曾在二十年的时间里，致力于解决全球各地不同党派之间的矛盾。她同时也是一位心理学家。

　　解决争端的工作，让她最终把自己的关注点落在了“尊严”这件事上。她发现尊严对个体的福祉水平影响深远。她写作了《尊严》这本书，同时创造了“尊严疗法（dignity approach）”，来解决人们的痛苦和问题。

　　她说，**当人们感受到自己的尊严时，她们会有健康的福祉水平，使他们能够有动力成长、繁荣（flourish）。**而当一段关系造成他们的尊严受损时——不止是亲密关系，友情、亲情、工作关系，人和组织的关系，人和社会的关系，都是如此——这段关系就会不断给自己带来痛苦和煎熬。

　　心理学家Donna Hicks指出，“尊严感”是一种非常基本的体验，每个人出生的时候就拥有了它，它是我们作为人与生俱来的基本权利——它意味着每个人只要存在就有价值，就应当被当做人来对待。

　　Donna Hicks说，尊严是个复杂的概念，包含了10个组成部分。如果这10点感受也都有，那么说明你的尊严感得到了很好的保护。在这里要提醒大家的是，现实生活不会十全十美，如果你发现这10点中有你缺乏的，也不必担忧，我们介绍这10点只是为了让你知道更好的方向。

　　**在不同的关系中，我们的尊严感水平也是不同的。**你可以通过这10点，分辨你生活中的哪些方面，是带给你尊严感，哪些方面是破坏你的尊严感的。

　　1. 对身份的接纳

　　感到自己的真实自我是被允许表达的。无论种族、宗教、性别、阶层、性取向、年龄、残疾，都一样被接纳，不担心因为自己的身份而被歧视、被评判。

　　2. 被认可（Recognition）

　　感到自己的才能、努力、思考、帮助等等，是被认可的，自己的贡献、想法、经验也都得到了肯定。

　　3. 被重视（Acknowledgment）

　　被爱人或其他人聆听、被看见，自己的痛苦不被轻视，自己的困惑得到了回应。

　　4. 归属感（Inclusion）

　　在家庭、社区、工作机构、社会环境中都有我属于这里的确信感。

　　5. 安全感

　　在身体上和心理上都感觉安全，不担心被伤害、被羞辱。有顾虑的时候，也可以完全放心地说出来，不害怕被任何意义地惩罚。

　　6. 公平感

　　平等、公平地，依据法律和规则对待他人。

　　7. 独立感

　　感到自己有足够的力量来掌控自己的生活，对未来怀抱希望感，相信自己和生活的可能性。

　　8. 被理解的感觉

　　在关系中，你的想法、视角，有机会解释给对方听，对方相信你的想法也是重要的，并且会付出努力来理解你。

　　9. 无罪假设（Benefit of the Doubt）

　　哪怕有怀疑，在没有证据的时候，先假设他人有着好的动机，是值得信任的。

　　10. 责任感（Accountability）

　　如同任何一种权利一样，权利伴随着责任。你有能力为你自己的行为负责。如果你伤害到了他人，你有能力认错、道歉、改变。

　　没****有尊严的生命，

　　也不可能有福祉

　　所以你看，尊严感是一种充满了正面感受的综合情感。我们每个人生来就值得拥有这样的情感。

　　尊严感会让我们觉得，自己的生活，是在自己掌控中的，是真实的自我自主作出的选择。因此我们能够爱生活，也爱这种忠实于真实内心的自己。

　　一个人在一种完全不符合社会主流标准的生活里——例如贫穷、或者不婚不育——有可能是真诚地幸福着吗？答案是肯定的，如果他们在这种生活中，感受着自己的尊严，那他们就会是自我坚定的、平和的、快乐的。

　　研究发现，尊严疗法对于抑郁症患者的康复效果卓然，因为尊严疗法能够唤起抑郁症患者的自豪感、以及由于感受自己生命的自豪感，产生掌控生活的信心，以及对于生活的希望感(Vaghee & Heydari, 2016)。

　　研究还发现，随着人的成熟和发展，当ta们形成了对自我的整体性的认识，和对整体的自我的尊严感，ta们也会表现出更高的动机，去开展那些亲社会、亲他人的活动(Sheldon & Kasser, 2001)。更重要的是，ta们的生活满意度也会变得更高 (McAdams et al., 1993).

　　而当我们失去尊严的时候，我们会：

　　允许我们自己被羞辱

　　停止爱自己

　　充满悲伤和恐惧

　　感受生活不在自己掌控中

　　感觉自己缺乏力量

　　变得麻木、顺从，接受远远配不上我们的人或事

　　伤害和侮辱他人（大量关于尊严的讨论中都有提到，尊严感受损的人也会去伤害他人的尊严感）

　　对照前面说的尊严的10个组成因素，以及失去尊严会有的表现，你觉得，你在现在的生活里，过着有尊严的生活吗？

　　尊****严生来属于每个人，

　　却需要在关系中被反复验证和感知

　　心理学家Donna Hicks说，尊严感，对于解决关系中的冲突、对于建立好的关系，起着至关重要的作用。

　　这是因为，当一方感觉到尊严被另一方伤害时，会产生厌恶、仇恨、报复的情绪。Donna Hicks反复强调，心理上的受伤，和生理上的受伤，都会在大脑同一个区域产生反应，也就是说，心理上的伤害和生理上的伤害一样严肃。

　　甚至更严肃，因为“在现实生活中，甚至有人会付出生命，来维护自己的尊严。”Donna这样说。

　　**在关系中，我们通过自己得到怎么样的对待，来感受自己的尊严是否存在、是否被损害。**这里说的关系，不仅仅指人和人之间的，也包括人和机构的、人和社区的、人和社会的等等。

　　关系中有几件事会严重损害我们的尊严感：

　　1. 羞辱（humiliation）

　　侵犯我们尊严感的行为是能够被我们的直觉感受到的，即便是那些很微妙的、似乎找不到证据的羞辱行为。这些羞辱行为强迫我们“低头”，它们让我们感到自我价值低下，失去尊严感。羞辱不一定来自于敌人，有时会来自最亲的人甚至父母。

　　2. 物化(objectification)、工具化（instrumentalization）和去人化(dehumanization)

　　有一些行为把人当作满足自己目标的工具：比如把女性功能化为性工具、照顾家庭的工具或情感陪伴的工具；同样也有一些男性被工具化为“买单atm”。还有一些行为，把他人看成“低于”自己的存在。被当作这些行为的对象，会造成尊严的损伤。

　　自己被看成自己局部、片面的功能，成为满足需求的工具——是一种很没有尊严的体验了。

　　在工作场景中，如果自己被作为螺丝钉，完全感受不到作为人的感受，例如流水线上的女工，也会因为去人化感受到失去尊严。

　　值得注意的是，**自我工具化/去人化也会导致尊严损伤。**那些被金钱至上主义洗脑，把自己看成物品、给自己标价，在婚嫁/钱性交易市场上待价而沽的行为，也在自己伤害着自己的尊严。

　　3. 不被听见、不被看见，让我们感受到自己非常渺小。

　　在有些关系中，一方竭尽全力希望对方看到和听到自己的想法、感受、需求、偏好，而另一方毫无反应，也会破坏尊严感。当然这种感受不止会发生在人际中。

　　此外，还有4.被排斥，不被接纳；5.安全受到威胁（比如疾病会让人失去尊严）；6.**被歧视；**以及 7. 不被赋予选择的机会。

　　不被赋予选择的机会有很多可能的情况，有时是出于溺爱和保护、却忽视了这是对我们力量的一种否定。有时是出于贫穷或其他类型的资源不足。也有时是出于政治性的原因。

　　无论何种原因，阻碍我们成为主宰自身命运的主体的情景，都会破坏我们的尊严感。

　　*值得一提的是，尊严感在生活中的表现形式不是“高傲”。

　　**有尊严感的人，恰恰才能够在人际中保持谦和，认真对待他人，尊重他人。**有尊严的人，能够深深了解到，自身的价值与生俱来，正因为ta们对自己有这样深的尊重，ta们也能够理解到他人作为我人的价值。

　　我们能够很容易地在人群中，区分出那些**“有尊严感的人”和“自我中心、自大的人”**。前者温和而坚定，而面对其他人则总是得体、真诚地相待。后者误以为自己尊严感很高，其实从不考虑他人的价值和他人值得什么样的尊重，本质上也不懂得真正尊重自己。

　　尊严对个体很重要，对社会也很重要。**把个体连接在一起的事物，正是人们共通的、对于被看见、被听见、被公正对待、被理解的需求，是每个人都有的感受到安全的需要。**一个有尊严的社会，人与人之间的关系会非常和谐。

　　（相关阅读：两个人之间最深的感情不是“我爱你”，而是“我看见了你”）

　　感****到尊严感被破坏，

　　该怎么办？

　　正因为尊严是如此的重要，无论哪种关系，我们都应该对尊严的损伤有觉察。

　　也许有时我们不得不妥协一部分尊严，来维持生存——比如有些糟糕的亲密关系，已经让自己尊严尽失，但暂时我们还不具备离开的力量——我们至少要知道，自己已经付出了非常宝贵的东西，并要有意识地付出努力修复自己受伤的尊严感。

　　研究发现，谈论自己过去的成功经历、回忆过去喜悦、快乐的日子，能够让我们感受到对情绪的掌控感，和自己对生活的管理能力。同时这些记忆，也会成为希望感的一处源头。此外我们还可以这样修复尊严感：

　　通过生活的一个方面，或者一些小事找到自我的价值感，比如自己是个不错的朋友，或者自己擅长做一些小事

　　找到自己有力量的感觉，回想自己应对挑战的记忆，在过程中感受到自己有能力的感觉

　　和认可你的朋友交谈，通过他们的眼睛，看见有尊严的自己

　　调整人生叙事，找到“即便会有坏的处境，生活仍会继续”的希望感

　　每天为自己设置一些小任务，然后完成它们，这会让你对自己感受良好

　　通过自我对话，经常提醒自己是一个有价值的人，自己值得被尊重

　　同时，以有尊严的方式对待他人，也能增强我们自身的尊严感。

　　对他人的生命处境保持共情，如果做不到，请保持尊重和不评价

　　当他人有观点想要发表时，聆听ta，鼓励ta

　　对他人的贡献表示承认和肯定

　　拒绝背地里议论他人、拒绝取笑或羞辱他人的行为

　　相信他人的价值，相信他人值得被真诚的对待

　　愿我们都能始终拥有一种有尊严的生活。以上。

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