怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？_风闻

1.备孕期和孕早期

这个阶段，你每天需要800mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：

300g的奶制品——钙300mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg

但实际上，我国居民奶摄入只有推荐的1/10左右，蔬菜摄入量大约只有3/4，所以少了大约350mg的钙…

这么一算你就明白了，我们膳食中钙的缺口基本都是奶导致的

那到底要不要补呢？比较好的方法就是看奶，大家可以对号入座下：

（以下仅供科学普及和参考，不作为个性化诊疗和补充建议）

1.不用补

每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃每天喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃，且稍微多吃点豆制品和深色蔬菜就行。

2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片

每天基本能保证1杯奶，但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片

基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少

2.孕中期、孕晚期

这个阶段，每天钙需求比原先多了200mg，而膳食上只需要做一件事，就是每天多一杯奶（约200g）即可。

这个阶段，你每天需要1000mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：

500g的奶制品——钙500mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg

那到底要不要额外补呢？大家继续可以对号入座下：

1.不用补

每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片

每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片

每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃

4.额外补钙600mg~800mg/d——3片钙片

基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少

总结下：

几乎所有的营养素补充问题，都可以简化成：

不缺就不（额外）补，缺了就补，缺多少补多少，优先食物获取，实在不足靠营养素补充剂。

理论上而言，不一定是每一位孕妈妈都需要补钙，最科学的情况，当然是记录和评估膳食中钙摄入后再作判断。

但结合①孕期特殊的生理状态对钙需求增加、②国人膳食中钙摄入普遍不足，大部分孕妈可能确实要考虑钙额外补充，至少得关注钙摄入。