一种对眼睛好的食物，很多人没吃够！_风闻

说到对眼睛好的食物，很多人首先想到的可能是“胡萝卜”。

胡萝卜中富含的维生素A，的确对视觉功能非常重要，但这一点对贫困地区的人比较有意义，因为维生素A缺乏在这些地区比较常见。

夜盲症是维生素A缺乏的早期症状之一，是一些欠发达地区孕妇的常见病。再严重一点，维生素A缺乏会导致角膜干燥，继而引起角膜和视网膜病变，最终可能导致失明。

对于像你我这样，每天需要用电子产品学习、办公、摸鱼、透支眼睛导致的各种问题，帮助其实不大。

其实大家也知道，少看电子产品就能缓解这些症状。但就是做不到啊。

作为补救方案，很多人寄希望于吃点什么补补眼睛。从胡萝卜、猪肝，到蓝莓、绿叶菜，再到叶黄素补充剂……我打赌，你肯定试过其中一种或全部。

还有一种食物的，大家也可以试试。**鱼，尤其是omega-3含量丰富的多脂鱼。**一些研究表明，omega-3 脂肪酸可以缓解长时间使用电脑后造成的干眼症状。

根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021》，每****天能吃到40g鱼虾等水产的中国居民不到30%。

除了维生素A、omega-3之外，还有一些营养素和食物成分与眼睛健康有关，大家可以对照自己日常饮食，做些调整——

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最后，分享几个减少屏幕伤害、改善视疲劳的小技巧：

**1.**尽可能选择大屏幕电子产品。

**2.**注意距离，别离屏幕太近。人眼距离电脑＞50cm(一臂左右)，距离手机＞30cm(约为上臂长度)。

**3.**注意光线，不要在昏暗漆黑的环境使用电子产品。

**4.**20-20-20 护眼法。近距离用眼20分钟，远眺20英尺，也就是6米以外的远处，至少20秒钟，让眼睛定时休息。

**5.**适当使用人工泪液。

6. 冷敷或者热敷。

**7.**自己无法缓解时，及时就医。

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参考资料

[1] Bhargava R, Kumar P, Phogat H et al. Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye. Cont Lens Anterior Eye 2015; 38:206–210.

[2]  Bhargava R, Kumar P, Arora Y. Short-term omega 3 fatty acids treatment for dry eye in young and middle-aged visual display terminal users. Eye Contact Lens 2016; 42: 231–236

[3]  Thakur A, Agarwal R, Jain AM et al. Twelve weeks treatment outcome of omega-3 fatty acid in computer vision syndrome dry eye: an open label, randomized, controlled pilot study. J Evol Med Dent Sci 2016; 5: 3170–3174.

[4] 蔡伟浩等. “Omega-3治疗干眼的研究进展.” 眼科新进展 36.4(2016):4