落地点和前倾角度对跑步是很关键的，掌握好的人跑起来就会更轻松_风闻

【本文来自《如果把跑步技术学好，就能达到最高的能量利用率，既能成绩好，而且也不会伤膝盖》评论区，标题为小编添加】

• 碌碌葱葱
• 前掌跑步5年，最近的体会就是缓冲的关键在脚踝，就是长跑也要用类似短跑的 扒地 动作，效率什么 并不重要，如果你不要成绩。

这种动作让你的缓冲主要在脚掌脚踝完成，领悟后 我的膝盖从没有舒服或不舒服，变成很舒服了。

但初学者不一定行，要低跑量慢慢练。

看来你跑步动作做对了，但对其中的力学原理还是不很明白。当然，搞懂这原理需要相当的力学功底，对不是物理专业出身的还是比较难。

扒地动作产生的驱动力，在竞走中应该是起主要作用的，而在跑步中占的比例并不那么大。

扒地的意思应该是指脚触地之后的发力方向是平行于地面的，对人体来说，要做到这一点主要是靠髋部的动作，所以你可以看到竞走运动员的髋部动作都很夸张，就是因为那是驱动力的主要来源。跑步和竞走的区别是跑步可以有腾空阶段，而有了腾空人腿就便于发力，这也是跑步能比竞走快的原因。

根据我文章里说的原理，腾空落地后的能量交换主要参与部位是脚和腿上的筋腱和肌肉，而不是髋，所以虽然跑步送髋也是很重要，但其作用比例还是要比竞走小很多了。

不过什么能力到专业范畴都是很可怕的，我们这里路上差不多每天都有专业的竞走队在训练，我试图跟过他们，他们平时练习的配速大概就是5分左右，也就是说，他们不用腾空光靠送髋就能超过我。

腾空脚触地时的发力方向应该是朝着后下方的，这就要求脚触地时的落地点一定不能位于重心前方。蹬地既产生向前的推力又产生向上的分力，会使身体重心向上运动， 这就要求跑步时人体必须是要向前适当倾斜，使得身体重力可以和向上分力达到平衡。

更严谨地说，从脚触地到再次腾空是分两个阶段的。第一个阶段是吸收落地的冲击力，这时重力大于向上分力，人体重心是向下运动的，也就是说在这个阶段人体是在向前倾倒。第二个阶段是脚开始发力，这和前一阶段相反，人体前倾角度就会减少。这就是为什么有一种说法是人跑步的过程其实就是不断向前摔跤的过程。

由此也可以看出，落地点和前倾角度对跑步是很关键的，掌握好的人跑起来就会更轻松。