夏日睡觉养生“5留意”_风闻

　　常言道：“春困秋乏夏打盹”，可这盹儿在夏天怎么打比较有“成效”呢？睡觉是关乎健康的“大计”，这打盹的工作说道也有很多，生活中有哪些方面需要留意呢？

夏日睡觉留意夜卧早上

　　在夏日，早晨四点多，天就毛毛亮了；晚上八点，暮色才来临。《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早上，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡觉质量尤为重要，关于“夜卧”，最佳时刻是晚上十一点到十二点之间，而“早上”的时刻应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超越七点。尽管夏天考究晚睡，但不允许熬夜，凡超越午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

夏日睡觉留意午休

　　夏日午间天气炎热，容易中暑，尽量削减烈日下活动或者烈日下暴晒。假如这时候能恰当午休，就再好不过了。俗语说“春困秋乏夏打盹”，夏日白天较长，午休是缓解睡觉缺乏的最好办法。午饭后不宜立刻卧床，假如饭后立刻躺在床上，就会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，愈加容易引起消化不良，腹胀嗳气。正确的做法是饭后漫步或站立10分钟，然后再卧床歇息。午休多长时刻合适呢？不少人都觉得，正午时刻短，睡觉不解乏。实际上，并非越长越好，只要正午卧床歇息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、维护大脑的目的了。

夏日睡觉留意养心

　　从中医方面讲，《素问·六节藏象论篇》中提出了心通于夏气，心与夏气相应。夏天壮火食气，易耗费心之阳气；另一方面，天热人易出汗，而中医视“汗为心之液”，出汗过多天然易耗费心之阴液。如能确保优质的夏日睡觉，便能够助心神，养心血。从西医方面讲，一般来说冬天是冠心病和脑血管病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。夏日天气闷热，空气湿度升高，血管扩张、肢体血管血流量增加，回心血量削减，导致心肌缺血。别的，在夏日高温情况下，睡觉缺乏会引起交感神经兴奋使心率加快，血管缩短，血压升高。如汗出的多，造成体液很多流失，结果血液黏稠，导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血缺乏。所以坚持良好的睡觉是预防心脑血管病的根底。

　夏日睡觉留意饮食

　　合理的饮食可有助于睡觉，夏日应该挑选清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜生果。如香蕉，不但能协助睡觉，还能够补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习气，也要以温热为宜。

夏日睡觉留意环境

　　睡觉时要营建一种舒适的卧室环境，噪声不能超越50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。不要挑选走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪贼风侵入人体，引起伤风、面瘫。若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，坚持心境轻松愉快，忌焦忌燥。