常在香港被夸肤白貌美大长腿的我，以前是个140斤的胖子_风闻

世界总告诉我们要瘦才是美，导致很多女生都把减肥作为目标。

这次邀请了一位减肥成功的闺蜜来分享一下她的减肥之路。

从小到大，我都是个“大胃王”，最爱便是把眼前的食物吃得一干二净。

虽然称不上是瘦削，但以当时的三高餐单及疯狂的食量来说也不算是痴肥。

可是，一场突如其来的疫症将我们困在家中。

当身体的活动量突然大幅减少但食量维持，增重便会是必然的结果。

直至2020年4月初量体重：71.2kg，36.5%的体脂水平。

内脏脂肪6级，体内胆固醇水平属于临界线高。

一切对于二十出头的女孩子来说来得太突然了。

自那时开始，我便用节食和稍微运动的方法减肥。

但基于营养知识的匮乏，我只敢按照某些健身博主的餐单进食。

后来便用MyFitnessPal计算每天进食的卡路里，肯定自己有热量赤字。

不做运动也可以减肥确实为我带来了很大动力，让我继续努力计算卡路里。

但不断计算卡路里也为我带来庞大的焦虑——对身形的焦虑、对食物的焦虑，这一切一切都把我压得喘不过气来。

焦虑的情绪影响了我的睡眠，减肥亦逐渐步入瓶颈位。

我知道我需要更庞大的热量赤字，但开始做不同的运动也无法减磅。

**打游戏卡关也不好受，减肥的长期战争中卡关数个月更是压力大，**进一步将我推向情绪的深渊。

家人生怕我会出现更严重的心理疾病，于是带我去看医生。

家庭医生诊断过后，认为我并未有情绪病，但减肥的过程让我自我形象过低。

体重当时是66kg，以我的身高的确需要继续减肥。

但他决定转介我去营养师，教导我正确减肥的知识。

如果很难想象66kg是怎样的概念，我还是秀出我的肉照让大家参考一下： 

大家有没有吓到呢？这样便是66kg女孩的样子！（摄于2020年7月）

营养中心首先会让我填写一份详细的问卷。

了解我过往曾经使用的减肥方法，以及对食物的偏好、平日进食的习惯。

然后进行血液检查，了解我有没有糖尿病。

简单评估过后，营养师会提供建议的减肥计划。

听到要进行7个月的减肥计划，我确实质疑自己——我有这样的能耐坚持半年以上吗？

但妈妈决定资助我，坚定我减肥的决心，于是我便踏上了去营养中心减肥的道路。

第一次在营养中心学习，会观看一条一小时的影片。

教导我将营养素分为碳水化合物（五谷类）、蛋白质（肉类）及脂肪，以及如何计算食物份量。

并提供5本食物目录，记载着每种食物的换算方法。

如某品牌的一块白方包等同一份半五谷类，一碗白饭等同三份五谷类，一罐75克的盐水浸吞拿鱼等同两份肉类。

营养师亦参考了我早前填写的问卷提供每天进食份量及运动次数，就着我的食物喜好建议了适合的食物类别。

除此之外，营养师亦提供了10份半成品食材包，让我可以在减肥初期不懂食物知识的时候吃免煮食材包，免却决定食物的烦恼。

半成品食材包

坦白说，一开始在营养中心仍然未能放下计算卡路里的压力，也确实有点辛苦。

而且，营养中心的知识多元化，一堆排山倒海的信息也令我有点吃力。

加上第一个月尚未完全适应计算食物营养的模式，期间亦因炎症停止运动，减肥效果并不显著。

我开始质疑营养中心的成效。

幸好，营养中心除了教授营养知识，亦提供了一次教练咨询时间。

运动教练发现我做运动的类型大多是球类运动及跳舞。

这两类运动混合了有氧及无氧运动，像我这种体重基数大的女生来说，并不是最有效的运动方式。

听过教练的一席话，在第二个月，我开始慢跑40分钟，配合在家健身，体重慢慢一磅一磅的掉下来了。

从以前的水桶腰，变成开始能看见腰线，肚子一点一点的变小，着实令我相信自己的努力有回报。

虽然期间经历过圣诞、新年、我的生日及无数朋友的生日，依靠营养师提供的外食指南，和营养师学习不同食物知识，对营养的了解逐步加深。

我慢慢懂得选择健康低脂的食物，不用每一顿吃水煮餐也可以顺利减磅。

营养师亦会提供一些特别餐单，平日也会督促我多做运动，让我可以有更大的热量赤字，同时确保我能够摄取足够的营养。

减肥期间，朋友的支持也十分重要。

一开始减肥的时候，我以为一直是个胖子的女生告诉别人减肥会很尴尬，生怕被别人看扁。

殊不知，我的朋友都十分支持我减肥。

知道我要减肥后，他们陪我吃沙拉，海南鸡饭一起不吃鸡皮，黄姜饭转白饭，多吃蔬菜。

也愿意陪我一起做运动、踏单车和远足。

家人亦帮忙监视我有没有遵守营养师的教诲，协助我在家烹调不同的餐单，为我减肥的旅途分担了不少压力。

4个月的减肥期过后，我体脂变成19.4%，体重是51kg，比起最初到营养中心的我掉了15kg 。

朋友们亦能看出我的变化，许多人也告诉我瘦了许多。

但要维持健康的身型，我也需要学习维持健康体态的知识。

在维持期，营养师逐步增加我的食量，教导我如何保持良好的生活习惯，以及在未来体重上升时应如何面对。

期间，我多了外出进食，和朋友享受食物，减少了做运动的次数。

甚至成为了美食博主，但直至现在仍然能维持在营养师的建议体重范围。

让我秀出夏天的美照吧：

瘦了下来便可以拍美照！（摄于2021年8月）

看到这张照片，让我觉得减肥便是最好的修图软件。

纯天然，零技术，也是对自己健康最好的方法。

在营养中心的这半年确实不容易，回想起来甚是煎熬，但一切过去了。

我十分感恩自己有家人和朋友的支持，当中有迷惘、体重卡关、与食物探索关系的时候。

但有赖他们的鼓励，我成功地坚持下去。

虽然称不上是一个瘦削的女孩子，但我找回了健康的身型，对自己的信心也增加了。

但愿这篇文章能记录我这段减重的旅程，为我肥胖的日子画上完美的句号，让那个自卑的胖女孩成为历史。

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