补肾到底该怎么补才有效呢？_风闻

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。今天秦宫方中医馆小编为大家总结了几个补肾最好的方法，一起来看看吧。

1、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　2、运动养肾

　　我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。养肾，运动也有讲究。可两手掌对搓至手心热后 ，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补 肾纳气。

　3、按摩养肾

　　腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰嵴、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　4、饮食养肾

　　中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等食物，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾 、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

补肾的食物有哪些

1、黑豆

　　说起黑豆，大家都非常熟悉，中医认为黑色入肾，因此生活中多吃一些黑色食物，能够起到补肾养肾的功效，黑豆中含有丰富的多糖类物质，能够提高人体免疫力，从而避免疾病的入侵，非常有助于身体健康。

2、芡实

　　芡实属于男性的滋补品，这种食物能够起到补肾固精的作用，因此对于男性来说如果肝脏受损可以多吃这类食物，从而缓解肾脏负担，有助于肾脏恢复。

　　3、山药

　　山药除了益肾填精以外，还能健脾补肺，所以肾不好的人可以长吃山药。

　　4、黑枸杞

　　黑枸杞具有滋补肝肾、抗疲劳、益精明目、延缓衰老的功效。黑枸杞的药用，保健价值是远高于红枸杞的。

　5、生蚝

　　俗话说生蚝是男人的加油站，女人的美容院。生蚝富含大量的锌，能大幅提高男性精子活力，预防骨质疏松。

6、韭菜

韭菜里含有很多的纤维素、维生素、胡萝卜素等，有补肾的功效，可以有效的改善因肾阳亏虚而导致的阳痿、可以增强男性的性功能。