张国荣离世19年后，我终于理解了朋友圈那个「摆烂」的95后_风闻
易简读书-2022-03-31 10:08
作者：布瑞五
首发：公主号易简读书（ID：yijiandushu）
明天是张国荣的忌日。
19年前的4月1日，他从香港文华酒店纵身一跃，挥别了这个世界。生前最后的时光，「哥哥」曾饱受抑郁症困扰。
图源：《联合报》
也是在三四月份的春天，抑郁症博主「走饭」留下了给世界的最后一句遗言，就离开了。
图源：微博@走饭
英国诗人艾略特的那句“四月是最残忍的月份”或许不无道理。数据显示，春天是抑郁症的高发季节，也是抑郁症患者自杀的高发期。
而今年的这个春天，疫情此情彼伏，战争冲突不断，空难让人悲恸……一种无形的焦虑情绪在人群中悄悄蔓延。
春天里的忧伤，夏天会起来好吗？
我们又该做些什么？
了解抑郁症的三个真相
当我们谈论抑郁症时，我们在谈论什么？以下是三件应该了解的事——
第一件事：抑郁症很常见，得了抑郁症并不羞耻。
越来越多人罹患抑郁症。世界卫生组织（WTO）数据显示，目前全世界已有超3.5亿人罹患抑郁症；而国际权威期刊《柳叶刀》的一项研究则表明，疫情后抑郁症患者的人数还在不断增加。
2020年COVID-19期间重度抑郁症 (A) 的全球患病率（图源：《柳叶刀》）在中国，超过9500万人一生当中得过抑郁症，年轻人患病的几率比年长者更高，一些孩子也正在罹患抑郁症。
抑郁症越来越常见。也因此，得了抑郁症并不羞耻。
第二件事：抑郁症会带来什么？
⑴ 情绪持续低落，觉得空虚，没有价值感
⑵ 对周围一切事物都失去兴趣
⑶ 食欲激增\丧失，体重明显变化
⑷ 睡眠障碍，嗜睡\失眠
⑸ 行为发生异常，急躁\迟缓
⑹ 出现自残甚至自杀倾向
世界卫生组织2019年全球自杀状况报告数据显示，每年有超100万人因抑郁症自杀，每32秒就有1人死于抑郁。
图源：电视剧《女心理师》截图第三件事：人为什么会患上抑郁症？
许多患上抑郁症的人都有如下特征：
过于追求完美
内心过于细腻
道德水准过高
发现没有？得了抑郁症并不是因为你有问题，恰恰相反，可能是因为你过于善良和美好，才会生病，这没什么大不了的。
抑郁症，是生命的一场温柔提醒，它告诉你：
人生走到当下，你已经足够努力，是时候关爱一下自己了。
学会「适当摆烂」之后
人生好过多了
我们这代人从小被教育“吃得苦中苦、方位人上人”，优胜劣汰、适者生存。
大家的人生也似乎都指向了越来越单一的目标：
努力学习、考试，千军万马过独木桥，考个好大学，毕业了找份大厂的工作；
每天按时到公司打卡，即便生病了也不愿请假，只为拿200块钱的全勤奖；
天天在朋友圈转发公司战报、分享自己的工作成果，只为更多地被老板、领导和同事看到，在升职加薪的时候争取更大的可能性……
然后找优秀的另一半、生比自己更优秀的孩子，再鸡娃下一代，让他考更好的学校，周而复始……
直到有一天，有人发现自己鸡出的娃，病了，抑郁了。
《解放日报》的一篇报道，曾讲述过20个青少年抑郁症患者家庭的故事。这些被抑郁困扰的孩子，很多是重点中学的优等生，这些孩子的父母期许也往往是很高的。而中科院心理研究所的调查也显示，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，每5个孩子，可能就有1个抑郁。
图源：《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》
与其这么辛苦，不如躺平。前段时间，一条关于95后职场人现状的微博被疯狂转发，获得了超过10万次的点赞。
图源：微博@诗性代码PoeticCode
曾经我很不喜欢「摆烂」这个词，但这两年，疫情、战争、空难、失业……说句很俗的话：“明天和意外，不知道哪一个会先来。”
渐渐体会到，一个人即便再努力，也不过是大时代中一个微小的个体。
成年人的世界里，总有某个瞬间你会发现：光是活着，就已经很难了。
你身边是不是也有一些这样的年轻人：
他们比起大城市层出不穷的高消费诱惑、大厂的高薪和996，更愿意回小县城考公，每月拿5000的工资，钱不多，却够用；
他们下班时间一到就准时关机跑路，下班后再也不回领导的消息，工作不拼命，却可以持续；
他们与自己的身材和容貌和解，想吃的时候就吃，不那么漂亮，但至少尽兴；
他们在给朋友婚礼凑份子的时候，安然地在一众1000块钱里，放下一个200块的红包，没什么面子，但也没压力；
他们在父母组的相亲局上，坦然地告诉对方自己没房没车、这顿饭要AA，不装逼，却坦诚；
……
他们刷新了我对「摆烂」的认知——如果努力太难，那至少放弃一些后，会快乐一点。
是啊，既然世界在下沉，何不抛弃完美，放松肌肉，活在当下？
最后是几个小建议
① 找点儿期待
太宰治曾写下过这么一句话，深深触动我：
“本想在这个冬天死去，但收到了两件夏天的和服，所以还是活到夏天吧。”
请不要在春天自杀，因为夏天还有音乐节啊；如果到了夏天还是没能开心起来，那就等过完秋天、抢完双11秒杀再看看？
如果今年过完还不开心，那总有疫情结束的那天吧，摘掉口罩、出去旅行什么的，多令人期待啊。
总之岁月漫长，然而值得等待。
② 和充电宝式的人类呆在一起
手机没电的时候，充电宝很重要。同样的，人「没电」了，一个能给你「充电」的人也很重要。
就像《我曾经也想过一了百了》中唱的：
曾经我也想过一了百了
因为有人说我是冷漠的人
因为有像你一样的人存在
我稍稍喜欢上这个世界了
因为有像你一样的人存在
我开始稍稍期待着这个世界
人与人之间最珍贵的情谊，莫过于互相支撑着、不让彼此下坠的那股力量。
恋人如此，亲人和朋友亦如此。
③ 找件无用的小事做
心理学大师荣格也曾患上抑郁症，在他30多岁40岁的阶段。最后他通过每天坚持堆石头，找到了内心的平静。
不求回报、专注当下、享受过程，这种状态就叫做「心流」。找到「心流」，是对抗时间、打败虚无感的一剂良药。
去做一件无用的小事吧。端一碗水，出门去捉一碗月亮；在一个夕阳的傍晚，收集黄昏；又或者画一幅笨拙的画，送给自己亲近的人。
总之，从容地行走在流淌的时间中，不徐不疾、不慌不忙地对抗流失的光阴。
④ 养只宠物吧，或者种点植物也行。
如果你是个比较宅的人，下班之后喜欢自己待在家，那可以试试养只小动物；如果怕麻烦，也可以种点植物，比如橡皮树、芦荟、绿萝这类，不需要花什么心思，很容易成活。
⑤ 每天睡前，记录3件让自己开心的事。
这个方法不是我说的，而是积极心理学之父马丁·塞利格曼在他的畅销书里提到的，现在还登上了豆瓣热门话题 TOP 2，被浏览了2000多万次。
图源：豆瓣
每天记录3件好事，目的不在于记录本身，而在于改变自己对“好事”的定义。升职加薪、中大奖、考了第一名，这些无疑是好事，但就算这些都没有发生，也不是坏事。
现在很多行业动荡，而你还有一份相对稳定的工作，不是挺好？若还能从中收获满足感，不更是好事一桩吗？
没有中彩票大奖也很正常，这个几率本身就是非常低的。而你只花了两块钱，就瓜分了一份500万的快乐，不也是一种普通人的小确幸吗？
就算没有考第一名，也没什么大不了的。当你走出学校、在职场工作多年后，你早已不再向人提起自己考过的第一名，但学生时代养成的求知欲，却会让你终生受益。
总之，开心一点吧，夏天快来啦。
作者：布瑞五。毕业于香港理工大学，曾经三千烦恼丝，后来只剩一千五，如今只想陪你度过漫长岁月。图源：网络，侵删。