世界睡眠日，告诉你关于睡眠的小秘密_风闻

2022年世界睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。

中国睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

告诉你一些小秘密，让你更好达到良好睡眠。

一、睡眠时长是越长越好吗？

（1）成年人正常睡眠需求8-9个小时。

（2）随着体力劳动和脑力劳动增加，对睡眠的需求会有一定的增加。

（3）不规律的长睡眠有可能是亚健康状态和身体发出警告。

二、什么是高质量的睡眠？

（1）规律作息时间睡到自然醒。

（2）醒来后不觉得困倦、疲劳。

（3）如果想获得权威的睡眠监测数据需要前往医院进行专业监测。

三、如何获得高质量睡眠？

（1）衣：穿着轻薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子轻衣服。

（2）住：需要有一个黑暗的环境。对入睡有帮助。

（3）食：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液体。有可能引发起夜，影响睡眠。

（4）动：睡前不要进行剧烈运动。剧烈运动会导致深睡眠减少，降低睡眠质量，影响深睡眠。