陈根：开灯睡觉，不宜身心健康_风闻

文/陈根

不论是为了安全感，还是基于其他的原因，开灯睡觉都是许多人睡眠的习惯。但这样的习惯，却未必对健康有益——越来越多的研究证实，开灯睡觉，不仅对人体无益，反而会损害我们的健康。

不论是家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等；还是睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光，都会影响我们的身体健康。

只不过，在白天，这些光会激活人体的交感神经系统，使心率加快。交感神经系统可以让心脏进入高速运转状态，以提高警惕性，应对白天的挑战。然而，在夜晚，即便是中等强度的光线**，也会损害心脏和内分泌健康**。

近日，一项发表于《PNAS》的文章表明，睡眠期间的光照会影响到我们的心脏和血糖，**这项研究测试了参与者一个晚上在100勒克斯（中等亮度）和3勒克斯（昏暗亮度）光照下睡眠的效果，结果发现，**光照会导致身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快。

研究人员推断，光照通过引发交感神经的兴奋（也就是身体亢奋状态）来刺激心脏的活动。许多人往往会觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

而这群特殊的感光细胞，则存在于大脑的松果体，使得人体能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

此外，研究人员还发现夜间在明亮房间内睡觉，第二天早上人体会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖产生能量。为了弥补上述不足，胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移，人的血糖会上升。

当然，如果一些人真的需要夜光来入睡，那么也应该选择相对健康和安全的夜光，对于如何判断睡觉时房间是否过亮，研究人员指出，如果夜间能在房间内很好地视物，证明房间可能太亮了。

而关于如何减少夜间睡眠时的光线，研究人员则给出如下建议：

第一，关灯。如果确实需要开灯，比如，为了安全，老年人夜间需要开灯，就开一盏离地板近的昏暗的灯。

第二，注意灯光颜色。琥珀色或红/橙色的灯光对大脑的刺激性较小。不要使用白光或蓝光等，这类灯光应远离熟睡的人。

第三，室外光线如果无法控制，遮光罩或眼罩是很好的选择。或者移动床铺，避免户外光线照到脸上。