陈根：睡前玩手机，只有弊害而无益处_风闻

文/陈根

睡前玩手机的活动几乎是每一个现代熬夜人的标配。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

然而，虽然是一个看起来非常普遍的习惯，但这样的习惯却不是有益的。3月2日上午，“睡前玩手机超过8分钟兴奋超1小时”的话题冲上微博热搜，位列热搜排行榜第一，讨论超过6.5万，就揭示了睡前玩手机这一习惯的弊害。

据医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。对此，有网友表示，“难怪每天晚上睡不着，翻来覆去，都是玩手机玩的”。

 事实上，睡前刷手机，一方面，会引起入睡问题，出现入睡困难、入睡时间延迟；另一方面，会造成睡眠质量的下降，快速动眼睡眠时间明显缩短，而快速动眼睡眠期则是睡眠时期中非常重要的一个时期。

究其原因，手机本身会发光，这与睡眠需要黑暗环境（黑暗促进大脑中褪黑素的释放）背道而驰。手机释放的光（尤其是蓝光）会影响视网膜的感光作用，导致大脑中褪黑素的释放受到影响，而正常足量的褪黑素能够促进人的入睡、提高睡眠质量、维持睡眠稳定，释放不足则导致睡眠质量下降、入睡时间延长。

不仅如此，由于手机蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

事实上，睡前刷手机，不仅容易造成睡眠问题，根据韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究，睡前长时间玩手机还会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

长时间玩手机，可以说只有百害而无益处，尽管手机已经成为每一个现代人的标配，深远地改变了我们的生活，但在沉迷手机的同时，我们也不能忽视其对我们身体带来的影响，并尽量避免这种不利的影响。