谷爱凌说她每天睡十个小时？_风闻

谷爱凌访谈说，她每天睡十小时。

那，又要回到这个老话题了：

顶尖运动巨星们的睡眠。

斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，都是每天扎实的九小时睡眠。

C罗当年还在尤文图斯时，每天睡七个半小时，但是分五次每次90分钟睡的，达芬奇睡眠法——这个一般人没法模仿。

两个常青树级别的存在：

勒布朗每天睡12小时——8到9小时睡眠，三小时午睡。

费德勒每天睡12小时——10小时睡眠，二小时午睡。

科比2006年自称只要睡三四个小时。

但2007年，大训练师蒂姆·格拉弗要求他对自己好一点。

之后科比减少训练，多休息，保护他的膝盖，然后众所周知，2009和2010年蝉联冠军。

2014年，他说自己大概每天睡六到八个小时了。

张伯伦1962年得100分前夜，通宵没睡，非人哉。

但1970年代，他每天睡到中午，经常会略过当时湖人的上午投篮训练——比尔·沙曼教练开玩笑说，那时他带洛杉矶湖人上午练完投篮，就回酒店叫张伯伦起床。

精力无限的超自然魔王，也要睡的。

许多有名人物会吹自己睡得少，但很少提自己打盹。

比如路威说自己晚上不睡，但是经常打盹，没事就是一瞌睡。

真不睡觉的传奇也有，比如英国的蒙巴顿吹过，自己年少时，曾经一口气连轴转88小时——当然，那一口气88小时其实是在各种社交舞会，并不是伏案工作。

饶是如此，也没法持久。

按当年《纽约时报》的When Genius Slept说法：

巴尔扎克出了名的每天工作12小时——但他每天晚上六点到凌晨一点睡觉。睡七小时。

弥尔顿，晚上九点到凌晨四点。七小时。

富兰克林，晚上十点到凌晨五点。七小时。

卡夫卡有段时间凌晨只睡两小时，但他下午会睡四小时，加上打个盹什么的，还是有六七个小时。

大哲学家康德的时间表，有名地固定：

五点起床。喝茶，抽烟，备课。

七点到九点上课。

九点到十二点三刻写东西，做他著名的三大批判。

下午一点到四点午餐、见客人。

四点到五点，著名的出门散步，镇上的邻居都是看他出门时来校准自己钟表的。

五点到十点，看书。

十点睡觉。

也还是有七个小时睡眠。

各人体质不同，的确有人需要睡的时间很少（比如科比），但也有人需要睡得很多。

所以咯：

少睡还能保持好状态的，哪怕有，也是极少数。

大多数健康的人，是需要每天七小时睡眠的，起码。

而且，通常，精神和身体负担越大的，越需要睡得久。

比如你一天四体不勤、啥都不读，懒洋洋了，那睡少点也没关系。

如果一天奔走不停，摄入无数信息，还不睡，那就真是自寻死路了。

至于常年缺睡还能生龙活虎的，肯定有：但是少。

以及，有些不眠不休的传说，其实是被夸大了的。

之前写到过：

传说中拿破仑可以一直不眠不休。比如什么会战前夜习惯午夜十二点睡到两点，起床，口授所有战术，然后五点睡到七点，开战。

然而他的秘书路易·德·布里涅说：

除非战争最紧要时刻，平时拿破仑是每天十二点睡到七点。有时七点了，布里涅去卧室叫醒他，拿破仑会说：

“啊布里涅！让我再躺会儿！”于是翻个身继续睡。布里涅躲出去，等到八点再叫醒拿破仑。

任是拿破仑这样精力无限的，每天也得睡七小时，时不常还得打个盹什么的——如上所述，牛人一般吹自己睡得少时，很少提到自己打盹瞌睡的事儿。

休息好了，才能打得好打得久——年轻如谷爱凌，老将如勒布朗和费德勒，都是好例子。

反过来，那些宣扬牛人就该少睡多拼，不要休息的，许多是大忽悠……

睡不好除了对体力和大脑之类不好，连带对生活方式有吓人的影响。

四年前伦敦国王学院就有个结论了：

睡得越久的人，饮食越容易健康。

反过来，睡得越少，就越渴望高糖食物，而人的自控力也会减弱。

日常生活，估计都有体验：前一天睡足了，醒来后无论饥饱，总会想吃点实在的食物；前一天没睡足，对高糖分食物就没啥抵抗力了。

压力大→睡不好→焦虑→恶性循环→需要摄入糖分来慰藉→发胖。

许多人都有过类似体验吧？

说到缺睡导致自控力减弱……之前写到过：

许多人不肯睡觉，是因为还没玩够——“这一天属于自己的时间太少，好容易能做会儿自己，玩会儿才不算亏。”

这很正常，也是心理健康的必需。

但熬夜得后来，明明神思困倦，也玩不出什么乐趣，却还是不肯睡，麻木地反复刷手机，却是因为人困之后，感受力和自控力都下降：

明明感受不到快乐了，出于惯性，还在继续熬夜——这就不太好了。

我读过的一个英语专栏，几人晚上喝酒，开始挺欢，后来醉了，还想喝时，中间一位经验丰富的老哥说：

这往后再喝也喝不出乐子了。这一夜最好的时光过去了。

所以在还开心的时候，见好就收，让这一夜过去吧。

带着这份好心情，回去好好睡，等新一天到来。

我觉得这段话用来说熬夜，也很适合。

一旦开始意识到自己在麻木反复刷但其实没啥目的时，就先放下，睡着吧。

所以咯：

别被那些“自律的人都不睡觉只顾拼命”的话术忽悠了。

宣扬那些的，巴不得你少睡、晕头涨脑想不清楚，继续被他们忽悠呢。

真正的自律，是能在这个诱惑不断、焦虑无限的年头，暂时放下，好好地睡着。