冬奥会让冰雪运动成大热，骨科医生提醒预防冬季运动疾病发生_风闻

　　冬奥会是近期关注度数一数二的新闻了，很多人也因此爱上了冬季运动，滑雪、滑冰也成了大热项目。杭州城东医院骨科胡睿医生表示：冬季适当运动是好处多多的，增加血液循环、强身健体之余，还能令心情愉悦。但是，冬季本来也是各种骨病的高发时期，骨头在冬季弹性相对较差，就容易在运动过程中出现意外，特别是运动中滑倒、扭伤、骨折等情况高发。那么，如何在冬季享受到一个快乐又健康的运动时光呢？

　　冬天一到，大家就喜欢蜷缩起来，多数人也不愿意出来运动了。但是随着冬奥会的举办，热度居高不下，很多人也开始跃跃欲试想要去滑雪、滑冰，感受一下冰雪运动的氛围。

　　冬季运动要注意预防骨病发生，特别是对于平时运动量很少的人群，冬季运动引发各类膝部及关节疾病的比例更高，主要有以下三类疾病：

　　1. 膝关节韧带损伤

　　冬季进行篮球、足球、冰雪运动的人群，可能会因摔倒、急转弯等动作引发扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定的重要结构。

　　2. 髌骨软化症

　　田径、登山运动爱好者，跳健身操、拉丁、芭蕾等舞蹈者，如运动不当常会感到膝盖无力、疼痛，有可能是患上了髌骨软化症。这是一种因髌骨软骨损伤引起的退行性病变，女性的发病高于男性。如不及时治疗，可能出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等症状。

　　3. 膝关节骨性关节炎

　　一到冬季，不少中老年人锻炼后会觉得膝关节有咯嗒声，走路时疼痛，休息后有好转，这就是膝关节骨性关节炎的表现。这类疾病多见于50岁朝上的女性，尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受凉或轻微外伤后，症状有所加重；如没有得到及时治疗，病情可能逐渐加重，发作时关节会有肿胀或积液，甚至影响膝关节的功能。

　　那么，冬季运动如何预防骨科疾病的发生呢？主要需要做到以下几点：

　　1. 准备工作不能少，甚至要比平时准备更充分。

　　冬天气温低、心脏的负荷变大，新陈代谢变缓，身体的柔韧度和伸展度也会差很多；另外，人体体表血管遇冷便会收缩、血流缓慢、肌肉韧带的弹性和关节的灵活性都有所降低。因此，如果热身运动不够充分，易导致人体心脏供血不足，肌体缺氧，易造成肌肉或韧带拉伤。

　　① 冬季的热身运动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等动作。

　　② 冬泳者下水前可通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分活动，再量力而行进行运动。

　　2. 衣物准备充分，出汗后及时擦干，及时添加衣物，预防感冒。

　　3. 防止冻伤，防寒护具不能少，衣服鞋袜舒适以免过劲影响血液循环等。

　　运动在任何年龄段都是利大于弊的，但是不合时宜、不适合的运动可能适得其反。杭州城东医院骨科胡睿医生温馨提醒：冬天运动应控制运动量，尤其是中老年人，应结合自身的生理特点和健康状况进行运动。适宜、循序渐进的活动是增进体质、预防感冒的重要手段，但超负荷的锻炼只会适得其反。在运动中，还要注意减少对抗项目，避免跳跃、倒立、翻滚、冲刺等危险动作，散步、慢跑等项目比较理想，也能预防膝关节炎的发生。

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