要开工了，你的Flag立好了吗？新的一年如何避免打脸_风闻

　　撰文 Skin

　　新年过了，春节也过了……今年立好的Flag可以开始努力了吧？

　　都过完年了，还有什么摆烂的理由？

　　等等，开工之前，为了帮你更好地实现Flag，请查收这条“立Flag指南”。

　　虽然每个新年我们都立志成为更好的自己，但实现Flag不打脸是真的很难……某时间管理公司的工作人员调查了15000位有新年计划的人，发现三分之一的人甚至都没有坚持到1月底。

　　在另一项研究中，200个人在新年立下了Flag，最开始的一周有77%的人在努力坚持，但是到了两年后，还在坚持的就只剩下40个人了。

　　新一年的Flag：不立Flag。

　　而新年计划总是完不成的原因，可能要从计划本身说起。

　　你的目标Flag是什么？一年瘦20斤？坚持早起早睡？少吃外卖？但关键是，这样的目标可能太过简单，不够具体，这就是它不能实现的重要原因。

　　当你立下每天锻炼1小时的目标后，并没有规定确定的时间，你可能会从早上无限拖延到晚上，直到没有时间锻炼后才开始后悔。

　　而当你把目标定为“每天晚上19:00去健身房锻炼1小时”，可能会帮你在晚上19:00准时想起计划，还会调整自己的时间表，以跟上计划。

　　澳大利亚的研究发现：79%的人在2020年制定新年计划，一半以上都和减肥与保持形体有关。| Pixabay

　　**具体的数字也能更容易看到你的Flag进度。**如果你的计划是瘦20斤，那当你瘦了19斤时肯定还会再加把劲儿努力一下。

　　有人对马拉松运动员做了一项研究，他们的目标是4小时跑完。结果发现，很多人倾向于在3小时59分钟内跑完，而不是4小时1分钟。这说明，我们都更喜欢“超额”完成目标，具体的数字能让人更加努力。

　　可以试着让自己的Flag更加具体和明确。| pixabay

　　而“一年瘦20斤”，也并不是Flag的最佳答案。如果改成“每个月瘦2斤”，效果可能更好。

　　立Flag本身就会给人一种成就感。当写下目标时，我们就已经在幻想成功的自己了。

　　不过真的不能太乐观，**如果你为自己立下了一个十分宏大的Flag，并且对未来成功的幻想非常积极，实际上的表现就会越差。**心理学家说，这是因为人们已经从脑子里体验到了成功，结果在现实中就放弃了。

　　比方说，先挣他一个亿！| 图源网络

　　所以，就算有个宏大的目标，但还是要和现实接轨。整天平躺的人不可能从明天起立刻开始每天锻炼1小时，还不如从先锻炼10分钟开始。

　　研究发现，在实现目标时，比较小的数字会让人更有动力。

　　先从比较轻松的小目标开始做起吧！| Giphy

　　设置多个小目标的另外一个原因，可能是因为我们太容易在中途摆烂了。

　　一项研究是让人们剪纸，需要剪出五个一样的形状。一开始大家都剪得很整齐，但是到了第三个时就开始马马虎虎，剪出来的形状也参差不齐。不过到了第五个，他们又开始剪得很整齐了。

　　中途摆烂也太真实了，真的没在我家装监控吗？| Pixabay

　　人们总是一开始很有动力，然后慢慢失去动力。但在目标快要结束时，动力又回来了！

　　在这种规律下，如果想要更好地实现目标，那就不妨把一年的大目标换成一月一个的小目标。当每个月或每一周都是一个新起点时，我们可能会更有动力，摆烂的机率就会更小。

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　　不过，再怎么样，Flag也还是会有倒下的一天。前面提到的成功坚持的40个人里，也有一半以上说自己差点儿就坚持不下去了。

　　我回看2021目标be like:

　　如果你下定决心想要早睡，但周五的晚上还是想多看两集电视剧。计划很容易就被打破了。

　　但是，有专家提出，就算坚持早睡，你也可以给自己两张“晚睡卡”，以此来解决可能发生的意外情况。这也比那种不留余地的计划要更加容易坚持。

　　有研究就证明，给自己一个失败的机会能够更好地保持动力，避免消极的心态。而且事实上，虽然有“晚睡卡”，但大部分人还是倾向于坚持下去，避免使用“晚睡卡”。

　　事实证明我们远比想象中的更努力。所以你可以，你能行！

　　最后，还有一个立Flag的迷思：我的Flag到底要不要说出来？

　　很多人都鼓励将目标说出来，似乎说出来的目标会得到别人的监督，能够更好地坚持下去。

　　但是不少的研究却发现，这件事情充满了争议。

　　纽约大学的一项研究发现：当人们说出自己的目标，获得了别人的鼓励之后，动力反而下降了。这也是因为他们过早地享受到了一种“成就感”。

　　还有实验发现，打卡锻炼的效果甚至还没有不打卡的好。但有些实验的结论却是相反的，他们发现人们公开自己的目标，会实现得更好。

　　虽然这件事情尚无定论，但研究者发现，过年在朋友圈发个新年小目标，好像和目标关系也不大，主要是想在好友面前树立自己良好的形象。冲着这个原因，Flag也要立啊

　　所以在评论区留言你的新年目标吧，祝大家2022年Flag都能立着不倒。

　　最近新学了一个词：一直立Flag一直打脸，可能是摆烂二极管。

　　图源：微博@语文研究中心