要开工了,你的Flag立好了吗?新的一年如何避免打脸_风闻
把科学带回家-把科学带回家官方账号-专注于孩子的科普教育2022-02-07 14:33
撰文 Skin
新年过了,春节也过了……今年立好的Flag可以开始努力了吧?

都过完年了,还有什么摆烂的理由?
等等,开工之前,为了帮你更好地实现Flag,请查收这条“立Flag指南”。
虽然每个新年我们都立志成为更好的自己,但实现Flag不打脸是真的很难……某时间管理公司的工作人员调查了15000位有新年计划的人,发现三分之一的人甚至都没有坚持到1月底。
在另一项研究中,200个人在新年立下了Flag,最开始的一周有77%的人在努力坚持,但是到了两年后,还在坚持的就只剩下40个人了。

新一年的Flag:不立Flag。
而新年计划总是完不成的原因,可能要从计划本身说起。
你的目标Flag是什么?一年瘦20斤?坚持早起早睡?少吃外卖?但关键是,这样的目标可能太过简单,不够具体,这就是它不能实现的重要原因。
当你立下每天锻炼1小时的目标后,并没有规定确定的时间,你可能会从早上无限拖延到晚上,直到没有时间锻炼后才开始后悔。
而当你把目标定为“每天晚上19:00去健身房锻炼1小时”,可能会帮你在晚上19:00准时想起计划,还会调整自己的时间表,以跟上计划。

澳大利亚的研究发现:79%的人在2020年制定新年计划,一半以上都和减肥与保持形体有关。| Pixabay
**具体的数字也能更容易看到你的Flag进度。**如果你的计划是瘦20斤,那当你瘦了19斤时肯定还会再加把劲儿努力一下。
有人对马拉松运动员做了一项研究,他们的目标是4小时跑完。结果发现,很多人倾向于在3小时59分钟内跑完,而不是4小时1分钟。这说明,我们都更喜欢“超额”完成目标,具体的数字能让人更加努力。

可以试着让自己的Flag更加具体和明确。| pixabay
而“一年瘦20斤”,也并不是Flag的最佳答案。如果改成“每个月瘦2斤”,效果可能更好。
立Flag本身就会给人一种成就感。当写下目标时,我们就已经在幻想成功的自己了。
不过真的不能太乐观,**如果你为自己立下了一个十分宏大的Flag,并且对未来成功的幻想非常积极,实际上的表现就会越差。**心理学家说,这是因为人们已经从脑子里体验到了成功,结果在现实中就放弃了。

比方说,先挣他一个亿!| 图源网络
所以,就算有个宏大的目标,但还是要和现实接轨。整天平躺的人不可能从明天起立刻开始每天锻炼1小时,还不如从先锻炼10分钟开始。
研究发现,在实现目标时,比较小的数字会让人更有动力。

先从比较轻松的小目标开始做起吧!| Giphy
设置多个小目标的另外一个原因,可能是因为我们太容易在中途摆烂了。
一项研究是让人们剪纸,需要剪出五个一样的形状。一开始大家都剪得很整齐,但是到了第三个时就开始马马虎虎,剪出来的形状也参差不齐。不过到了第五个,他们又开始剪得很整齐了。

中途摆烂也太真实了,真的没在我家装监控吗?| Pixabay
人们总是一开始很有动力,然后慢慢失去动力。但在目标快要结束时,动力又回来了!
在这种规律下,如果想要更好地实现目标,那就不妨把一年的大目标换成一月一个的小目标。当每个月或每一周都是一个新起点时,我们可能会更有动力,摆烂的机率就会更小。
不过,再怎么样,Flag也还是会有倒下的一天。前面提到的成功坚持的40个人里,也有一半以上说自己差点儿就坚持不下去了。

我回看2021目标be like:
如果你下定决心想要早睡,但周五的晚上还是想多看两集电视剧。计划很容易就被打破了。
但是,有专家提出,就算坚持早睡,你也可以给自己两张“晚睡卡”,以此来解决可能发生的意外情况。这也比那种不留余地的计划要更加容易坚持。
有研究就证明,给自己一个失败的机会能够更好地保持动力,避免消极的心态。而且事实上,虽然有“晚睡卡”,但大部分人还是倾向于坚持下去,避免使用“晚睡卡”。

事实证明我们远比想象中的更努力。所以你可以,你能行!
最后,还有一个立Flag的迷思:我的Flag到底要不要说出来?
很多人都鼓励将目标说出来,似乎说出来的目标会得到别人的监督,能够更好地坚持下去。
但是不少的研究却发现,这件事情充满了争议。
纽约大学的一项研究发现:当人们说出自己的目标,获得了别人的鼓励之后,动力反而下降了。这也是因为他们过早地享受到了一种“成就感”。
还有实验发现,打卡锻炼的效果甚至还没有不打卡的好。但有些实验的结论却是相反的,他们发现人们公开自己的目标,会实现得更好。
虽然这件事情尚无定论,但研究者发现,过年在朋友圈发个新年小目标,好像和目标关系也不大,主要是想在好友面前树立自己良好的形象。冲着这个原因,Flag也要立啊

所以在评论区留言你的新年目标吧,祝大家2022年Flag都能立着不倒。

最近新学了一个词:一直立Flag一直打脸,可能是摆烂二极管。

图源:微博@语文研究中心