如何解决拖延症？别想太多，开个头再说_风闻

身为一个自由职业者，每天都得跟拖延症做斗争。

也因此又了点心得。

到处跟人抱怨自己有拖延症的人，其实还不算痛苦。最痛苦的拖延症，脸上都不显。乍看一副悠哉游哉忙这忙那就是不忙正事的姿态，其实内心火烧火燎的急。写文章怕开不好头，总是要雕琢再三；做分析总嫌自己数据少，要一查再查。有些极端的，构思一个小说初期雄心勃勃，日迟夜推，越琢磨越珍贵越不敢写，到最后废然而叹，没了。

所以有拖延症的人，最后基本会变成信息过剩——材料一大堆，就是开不了头。

“我下了很多次决心了呀，我就是改不掉啊，是不是我就是迟钝就是慢性子啊BALABALABALA”。

其实不是的。

我所认识的拖延症患者，岂只不迟钝，简直都有些过于敏感。

子曰每日三省吾身，他们也是这毛病，而且省的时候都极刁钻，不允许自己的个人意见相左右，总是以耳闻目见的反馈为标准。

他们通常过于重视反馈，甚至会自己想象出负面反馈来。

然后如此重复：

做一件工作。

其间经历许多自我纠结的痛苦。

做完之后，这段痛苦经历深印脑海。

一点点心理障碍。

周而复始。

开始不喜欢接一些自由度太大的工作，因为“你给我自由度，我反而不太知道该怎么办了”。

这概念的深层其实是：

“如果我有了自由度，就会对自己有更高的要求，太窒息了。”

收集各种反馈，收集大量信息，于是对自己的工作标准越来越高。

继续疲惫。

说到底，完美主义拖延症的形成，不是因为你懒散，而是因为你太敏感太紧张太客观太着重反馈了。

然后就：

“我再也不希望自己有犯罪感和显得拖延软弱了。

要意识到一个事实：

许多拖延症，其实建立在自己非理性地想象出来的负反馈之上。

许多阻挠障碍，是自己想象出来的。于是分心，延后，避免面对。拖延很爽，一直拖延一直爽，于是做不了。

而专注力又和体力相关。当体力消耗之后，更加无法专注了。就会跟自己说：我累了做不了了——好，又一次完美拖延了。

那，我自己的解决方式，是这样的。

许多人开玩笑，都说摸鱼作风是“在做了在做，新建一个文件夹”。

其实新建一个文件夹，是有用的。

比如，我曾经一直苦恼于自己懒得修改某个文档。我不肯打开，打开了也不肯看。

后来，我这么做：

逼着自己开始修改了第一段，期间不停忽悠自己，“只修一段就休息，只修一段就休息……再差能怎么样？修一段就休息……”

修了一段，休息，接着就会自然而然，开始下一段……然后就能继续下去了。

秘诀是：做了再说，别想着一步到位，先做一点再说，先开个头。

做了一点，你的心情会推着你去做完的。

这个以前聊过：

1927年，布鲁玛·蔡格尼克前辈研究出个玩意：

相对于已完成的工作，人更容易在意未完成的、被打断的工作。

是所谓蔡格尼克效应。

比如，我们对已得到的，往往不太在意，对付出了努力却没得到的，会格外珍惜。

这种心态也用得到其他地方。

比如，人老来后悔，相比于自己所做的，往往会后悔自己没做的。

“曾经有一份真诚的爱情放在我的面前，我没有珍惜，直到失去之后才后悔莫及……如果上天能给我一个再来一次的机会……”

相比起上面这段痛彻心扉的独白来，“真后悔我当初跟她表白了呀”，那就少得多了。

未尽未完之事，总能惹人情肠，算是人的普遍心理。勾着你看完。

类似的，什么事儿都是：先开始做再说。

不开始，你就会安于不开始的状态了。

开始了，就不会安于半途而废。

所以，千难万险，先哄自己几句：“开个头再说，开个头就去玩……”

然后就开始了。

这个道理，不止适用于工作，也适用于享受。

人的心理是这样：总会幻想一个完美无瑕的时刻，才适合做某事。

如上所述，和拖延症一样，这其实有点非理性。

世上其实没有所谓完美的时间。辛弃疾这方面说得好极了：

“莫避春阴上马迟，春来未有不阴时。”

你总想着等个完美时机再说，但其实是等不到的。

大多数东西，好吃的时候有其时机。

时机到来时，不管吃相好看不好看、高雅不高雅，赶紧凑着那个时间点吃，才能获得最大的快乐吧？

我上小学时，长辈告诉我：考上中学就好了！中学很轻松！——然而好像并非如此。

我上中学时，长辈告诉我：考上大学就好了！大学就是玩！——然而好像并非如此。

我上大学时，自己写东西，经常自我安慰：出本书就好了！——然而好像并非如此。

大家总盼着有个“最好的时候，一切都等那时候再说”，但等着等着，就等过去了。

现在就试试，别想太多，开个头再说。

“现在这状况不是好时候？嗨，那开个头再说，以后更好了再继续做呗！”

开个头再说。