我是研究生的拉伸提醒小助手，赶快停下科研和我一起拉伸吧！_风闻

前段时间我们实验室在摸鱼的时候，聊到了大家各自身体都有些什么毛病。

结果让我十分震惊！各位兄弟萌虽然表面上活泼开朗阳光健康，但背地里，**每个人都有些大病！**我们一致认为，这很可能是搞科研写代码，久坐不起、姿势不好导致的！

程序员之美

**比如我的毛病是，科研成果好的时候，右腿膝盖就会特别疼。**起初我也觉得离谱，但这一结论是我经过一年的统计分析得出的，拟合系数R^2高达0.99，不得不信。这甚至一度导致我在科研辣鸡时试图通过掐右腿以获得灵感。

后来我悟出了，这本质上是因为我科研成果好的那几天往往会久坐，久坐会导致人腿的股四头肌、臀大肌、腓肠肌、腘绳肌、髂腰肌等肌肉紧张，使得弯曲腿时膑骨无法稳定滑动，从而膝盖疼痛。

一位师弟说，他日常脖子后面连到肩膀这一片，每天都有点疼，睡觉都不舒服。最近另一位师弟颈椎不好，转头困难。这显然都是日常坐姿的问题啊！

还有两位师弟表示对对对，久坐真的难受，他俩现在一个吃东西容易胃疼，另一个长了两颗智齿。虽然我不知道这情况和久坐有啥关系，但这都唤起了我们对日常坐姿的重视！

在此，毕导作为一名过来人，给大家一些健康科研的建议！

1、久坐1小时，就起来划划水

比如在我们实验室，现在大家久坐了就会起来聚众拉伸或者深蹲，在健康中增进感情。

你还可以起来泡杯茶、洗个水果、带薪拉屎之类的。我们实验室还有个哥们，科研久了就会起来给大家扫地拖地。不仅起到了运动效果，还收获了其他兄弟萌的尊敬。

我甚至平时白天坐久了，晚上回家会站着打游戏，以抵消久坐科研的负作用

下面这个动作是我日常拉伸觉得最舒服的，甚至拉伸完瞬间会感受到有血液在往肌肉里流进去。

这个动作拉完，你的臀大肌会感受到久违的放松，仿佛屁股里久坐压迫产生的垃圾全都被排掉了。

在此提醒各位努力科研的小硕小博们，读到这里，不妨起来跟着拉伸一波！

2、师兄弟姐妹之间，相互提醒坐姿

许多人看电脑的时候会习惯性颈部前倾，我也会有这个毛病。所以我时刻会在脑子里提醒自己，脖子不要往前伸，要坐直！

我们实验室的兄弟们，如果互相看到对方盯着屏幕脖子往前伸时，都会当场口头提醒，严重时直接出手上去给对方按摩肩颈。师兄弟销魂的叫声，就是对你手法最大的肯定。

千万不要害羞，让健康成为一种习惯！在此提醒各位努力科研的小硕小博们，读到这里，不妨起来，给你身边坐姿不端正的师兄弟姐妹一个按摩吧！

3、把自己的桌椅调节到一个舒服的姿势

桌椅每天陪伴你工作，一定要调好高度和角度。如果你坐着觉得不舒坦，那还不如换个桌椅好的课题组。

比如我们实验室的桌子比较小，所以许多兄弟们都会买一块“桌面延长板”来保证更科学的坐姿。

就上面圈里的那俩

但后来我发现，我的延长板不够稳定，我使用时身体核心不自觉地会发力，反而导致肌肉紧张。

所以当小师弟入学时，我把我的延长板送给了他。（只是开个玩笑，我用延长板不舒服主要是自己腿疼的原因，小师弟看了不要打我！）

4、保持一项运动！

许多人日常科研从早肝到晚，但我还是呼吁大家，日常保持一项运动！各种球类、游泳、健身……干啥都比你久坐着科研强。像我日常还会在家里带着呋喃一起运动，非常健康。

我腿下垫着个泡沫轴，放松很疼也很爽！

设想一下，如果你今年007狂肝科研，怒发5篇Nature，却落下了久坐容易腿疼的毛病，你觉得这一切真的值得吗

这期内容就这么水完了讲到这里了。其实今天本来是想写一篇前两天欢乐的debug故事，结果写到一半碰到个新bug，导致那天的bug无法再重现了，文章就此夭折现在正在试图de这个新bug……

**但健康科研，也是我一直以来就想和大家传达的理念！**我去年因为腿疼去北医三院康复科看病时，愤愤不平地对医生说：“为什么我周围这么多人久坐，偏偏是我腿疼呢！”

医生说：“你毕竟也29了，也不小了，是该到有病的年纪了……你周围的人现在看着健康，其实只是因为比你年轻而已。再过三年，他们也疼。”

听完这话，我高兴多了。所以，各位看到这里的观众朋友们，赶紧转发给你周围的人，当一个健康的拉伸提醒小助手吧也欢迎大家在评论区分享你们实验室的健康科研心得！