北方的亲们留意！一到秋冬就emo？如何避免"季节性抑郁症"_风闻

体重增加、情绪波动、疲劳无力……如果你最近出现这些症状，很可能是“季节性抑郁症”找上门了！随着气温降低、昼短夜长，人类也开启了“冬眠模式”——越来越短的白天和越来越暗的光线会对我们体内的褪黑素产生影响，从而导致情绪低落。

（图：pixabay）

每年的10月初至第二年的3月，都是“季节性抑郁症”的高发期！在法国，受到“季节性抑郁症”困扰的人口占比高达12%，其中多以女性为主。

什么是“季节性抑郁”？

“季节性抑郁症”（dépression saisonnière）是常见的情绪疾病，发病期为秋冬两季，并持续到下一个春天。

1984年，美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的精神病学家、研究员诺曼·e·罗森塔尔(Norman E. Rosenthal)博士首次证明了光和抑郁之间的联系，并定义了“季节性抑郁症”。

罗森塔尔博士发现，在冬季，暴露在人工广谱光下有利于抑郁症患者的痊愈。因此，能够证明光线对人生物钟和情绪的影响。

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事实上，光在调节内部生物钟中起着重要的作用。它根据特定的节奏控制身体的许多功能，如睡眠和觉醒周期，在一天中不同的时间分泌各种激素。

当光线穿透眼睛后，转化为电信号。一旦发送到大脑，就会对神经递质起作用。其中一种是血清素，也被称为“快乐激素”，它调节情绪并控制褪黑激素的产生。

褪黑激素是另一种负责睡眠-觉醒周期的激素。褪黑激素的分泌在白天受到抑制，在晚上受到刺激。由光线不足引起的荷尔蒙失调可能严重到导致抑郁。

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谁会受到影响？

在欧洲，“季节性抑郁症”的发病率在1.3%到4.6%之间。其中，70%到80%的患者是女性。儿童和青少年则很少受到影响。

“季节性抑郁症”的症状主要为精力不足和士气低落。有些人对这种现象的体验更强烈，可能会发现很难进行日常活动。

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另外，在患有“经典抑郁症”或“双相情感障碍”(伴有抑郁发作)的患者中，10-15%的患者出现过“季节性抑郁症”加重的情况。就像典型的抑郁症一样，“季节性抑郁症”的症状可能会恶化到产生自杀想法的地步。

据9月17日公布的CoviPrev调查，15%的法国人有抑郁症状(比疫情暴发前多出5个百分点)，23%的法国人感到焦虑(比疫情暴发前增加10个百分点)，10%的法国人在过去一年里产生过自杀的念头(比疫情前增加5个百分点)。

疫情封城期间的孤独、不安和家庭暴力，是造成心理健康问题增加的重要原因。

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为了满足民众心理健康方面的需要，马克龙宣布医保机构从2022年起将报销3岁以上的人看心理医生的诊费；但是，报销心理医生诊费有几个前提条件：

—要有全科医生开的处方；

—一年的统包报销是看8次心理医生，第一次40欧元，以后每次30欧元，如有必要第二年还可以继续看心理医生；

—若想继续在通过全科医生就诊及报销规定之外行医，心理医生可以继续照旧行医。

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为了方便民众看心理疾病，马克龙还宣布从2022年起在医疗心理中心增加800个工作岗位；他指出，这可以减少病人等待的时间，在法国某些地区，看心理医生有时要等18个月以上。

此外，法国还将在两年内建立20个流动医疗队，负责医疗养老院和医疗心理中心的老年人心理健康问题，在每个省建立一个青少年之家，负责青少年的心理健康问题，并建立100个接待有心理健康问题的病人及家属一起治疗的位置。

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如何预防“季节性抑郁症”？

聚焦光疗：科学证明，视网膜对光敏感度的变化是某些人易患“冬季抑郁症”的原因。换句话说，伴随日短昼长而变暗的光线会对情绪产生影响。因此，通过将自己暴露在光疗灯下，可以阻止有效缓解情绪，调节体内褪黑激素的产生。

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注重食疗：糖是一种天然的抗焦虑剂，尤其在疲劳时效果更佳。另外，多种维生素也可以帮助改善情绪问题。比如：营养素、维生素B和C、镁。在日常饮食中，不要谈“糖”色变，记得按时吃早餐和主食。为了补充营养和B族维生素，大家也可以选择全麦面包和B族维生素片。另外，坚果、杏仁、榛子也是极好的“抗抑”食物，每日3颗即可！ 

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坚持运动：保持运动不仅可以减脂塑形、排毒美容，也能够分泌体内的多巴胺和内啡肽——一种产生快乐的源泉。因此，每天早晨30分钟的有氧运动是很好的抗抑郁方式。我们不仅能将体温升高，还能向大脑发送信号：今日多巴胺快乐已达成！

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绿色植物疗法：除了光疗、食补、运动的方式之外，我们还可以选择植物疗法反射。首先是圣约翰草，其主要功效是对抗抑郁症。你可以将15-20克花朵和几厘米的茎泡水中，直接饮用。但是要小心过量食用，每天不可超过三杯！

第二种选择是缬草，它多出现在治疗抑郁症的片剂中（按照制造商的说明），但是它的味道很奇怪。

最后，人参也公认的抵抗抑郁情绪的良方。在大约一个月（不超过三个月）的治疗期间服用人参胶囊，可以提高我们的大脑运作效率。

（注：草药须在遵从医嘱的情况下谨慎服用！）

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尽管天气越来越冷，但圈哥希望大家依然像冬日里的阳光一样，在各自的生活中温暖地散发属于自己的光芒！

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