别因为腰椎管狭窄让自己停下来！来看看腰椎管狭窄患者该如何锻炼_风闻

腰椎管狭窄症是老年人中常见的一种退行性病变类疾病，是导致腰腿酸痛的重要原因之一，该疾病在久坐久行以及向后伸腰时，会明显加重病情，当休息或向前弯腰时，症状会相对减轻。

        锻炼对于腰椎管狭窄是很有必要的，正确的锻炼方法不仅能避免患者出现肌肉萎缩，更能使身体肌肉变得更加有力，从而达到缓解疾病症状，巩固疗效的目的，然而，很多患者不知道腰椎管狭窄怎么锻炼，而盲目锻炼不仅达不到辅助治疗的目的，甚至还会加重病症，所以今天我们很有必要针对此问题做详细了解。

        那么腰椎管狭窄该如何通过锻炼进行改善呢？下面就为大家其中提供了几种常用的锻炼方法。

1、梨状肌舒缩锻炼，患者可卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态，两腿交替进行，此方法可有效训练腰部和臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。使用这种锻炼方法时，首先要仰卧，将双臂平伸至与肩齐平，然后将右脚放置在左腿的外侧，并使右膝向左旋转，在旋转的同时，膝盖和肩不能离开地面，以这样的姿势保持6秒钟，然后恢复初始位置，再换至左侧进行锻炼，这样交替锻炼，每侧重复6~8次，然后再将左膝盖置于右大腿上，做一个类似翘二郎腿的动作，然后将双腿保持胸前保持这个动作4~6秒钟，然后恢复至初始状态，这样交替再进行几次。

2、双膝抱，这锻炼方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增强腹部和屈髋肌的力量，在进行时保持仰卧屈膝的状态，然后将双手抱双膝尽量向胸前靠近，保持这个动作5秒钟，然后复原，再放松几秒钟后重复做一次，这样坚持一段时间就会发现腰部力量明显改善，在大约一个月左右就能够保持双膝伸直。

3、平腰练习，这个动作主要是为了加强臀部和腹部的肌肉，从而改善腰前屈的现象，在做这种练习时，首先要仰卧保持起膝盖弯曲，手臂放松放在头部两侧，如果觉得头部不舒服的话，可以垫一些较薄的垫子，之后夹紧臀部并且收腹，腰部要平贴地面保持大约5秒钟，然后放松，这样重复做三次，随着自己能力的提升，可以逐渐增加次数。

4、直腿抬高锻炼，患者可平躺在床上，双腿抬高再放下，这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体形成直角，如此也可达到增强肌肉力量的目的，患者要注意，运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。这个动作主要作用同样也是拉伸腰背部的肌肉，增强腹肌和屈髋肌的力量。首先保持仰卧屈单膝，然后将另一条腿伸直，手臂在身体两侧放松，腰部要平躺在地面上，收紧臀部及腹部，将伸直的腿慢慢的抬高。在做这个动作时，要视自己的能力量力而行，以免伤到腰背部，然后再慢慢放下，在做动作的过程中要保持腰部的平坦，休息几秒钟后再换另一条腿，这样重复每天做三次，慢慢视自己的情况逐渐增加次数，这样就会发现，腰椎管狭窄的症状明显减轻。

5、拱桥式背肌锻炼，病人可卧于床上，然后双脚掌、两个肘部以及后背着床，其他部位与床分离，看起来就像拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

6、飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感。但要注意，飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。