陈根：每天睡多久，最为健康？_风闻

文|陈根

睡眠和人的健康密不可分。人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。

近日，日本国家癌症中心的研究人员以东亚人群为样本，发现睡眠长度为7小时，与全因死亡、心血管疾病相关死亡、和其他原因死亡的风险最低相关。且与女性相比，男性睡眠不足健康风险更大。

该研究纳入了亚洲四个国家：日本、中国、新加坡和韩国的322721名成人参与者，平均年龄54.5岁，女性占比55%，男性占比45%。参与者自我报告个人睡眠时长，将其分为5组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，其中以7小时组为参考值。

研究中，对于男性平均随访14年，女性随访13.4年后。研究人员主要评估了睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因导致的死亡率之间的关系。结果发现，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。

其中，男性中有19419例死亡发生，女性中则有13768例死亡发生，睡眠长度和全因死亡的关联均呈“J”字型。而且，当睡眠时间小于或等于5小时，男性与心血管相关的死亡相关联的风险增加35%，而女性对应增加的风险为24%。也就是说，与女性相比，男性睡眠不足时健康风险更大。

此外，男性睡眠长度等于或大于10小时与全因死亡风险增加43%相关；女性睡眠长度等于或大于10小时与全因死亡风险增加55%相关。而大于65岁的男性睡眠长度为等于或大于10小时，与全因死亡关联非常强，风险增加98%；在小于65岁的男性中，与全因死亡关联稍微减弱，大概为42%。

总的来说，男女在睡眠7小时时死亡风险最低；当睡眠时间小于或等于5小时，男性比女性患与心血管相关的死亡相关联的风险更高；当睡眠长度等于或大于10小时，与全因死亡关联最强，其中65岁的男性风险更高。

目前，相关研究“Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea”已发表在JAMA Netw Open期刊上。