一般的体育老师都不懂练习中长跑的正确方法，至少带过我的都不懂_风闻

【本文来自《美国肯为每个孩子做评估，但在国内想让做过先心病手术的孩子上体育课，怎么都不行》评论区，标题为小编添加】

关于学生体测中的中长跑项目，也许我可以说几句。

1）学校的一般体育老师都不懂正确的中长跑练习，至少我从小学到大学里见过的所有带我们的体育老师都不懂。要知道，我们中学体育老师是武汉体院毕业的，大学体育老师里有韩爱萍（不知道的可以去百度）等。他们都是说：平常要跑，别体测的时候临时抱佛脚。至于平常怎么跑，不知道。然后有的就是，还有4周就体测了，你们赶紧练练。后来，我与一些跑友（我们是马拉松跑友）交流时，他们的经历基本上类似的——似乎曾经的学校体育老师都没教过我们正确的中长跑训练方法。否则，我们也不会到现在经常一起切磋训练方法心得体会。

2. 要提高中长跑成绩，以高分甚至满分通过其实并不难，需要做到几点就可以了：

第一，坚持循序渐进原则

第二，坚持慢跑原则，慢跑训练量与快跑训练量只比为7：3，。慢跑的经验标准是能边跑边说话而不感觉气短。当然，更科学的标准是按心率跑，最高心率的60%左右，决不要超过65%。

第三，每周训练3-4次，每次不超过1个半小时，这是针对10公里以上距离的。对于仅仅参加3公里以下比赛来说，每次训练时间不超过45分钟。

第四，平时每周一次基本力量训练，也不需要那么复杂：不同角度的下蹲，跳绳，交换脚跳踏台阶（只需一级台阶，而不是跑整个台阶），3公里对于初中生年轻人来说只需要不到11分钟左右。

我年轻时都没做到1500米跑进6分钟（大学时候最怕），现在快50了，居然能做到10公里跑40分钟左右——归功于近5年来从800米喘气起步到马拉松的坚持业余训练。