排水和降糖，其实归根结底就是两件事，迈开腿和管住嘴_风闻

【本文来自《男子一个月吃空 160 袋鸡胸肉，体检查出肾损伤，我们如何掌握健康饮食的尺度？》评论区，标题为小编添加】

• guan_16000456561777
• 怎么排水和降糖呢？请教一下，我觉得你说的很专业，有没有比较科学的方法？

我也很业余的。

排水说简单点就是出汗，排尿以及拉大号。

那么减重排水，其实就是加快身体的新陈代谢，让自身大肠吸收水分的速度慢于皮肤排汗和器官排尿的速度。

原理知道了，下面就是方法论。

1，降低大肠吸收水分的速度。一是饮食控盐，钠离子含量高，则细胞外压大于细胞内压，导致大肠吸收水分加快。二是纤维含量高，纤维不容易被降解和吸收，同时纤维内部结构可以大量储水，不能够降解的纤维会把自身水分随着排泄物排除体外，间接阻止大肠吸水。

2，提高排汗效率。一是主动运动代谢，一般每天持续三十分钟的慢跑或者散步3-5公里就足以让你排出很多汗。二是被动热量代谢，比如桑拿、热蒸、沙浴这种营造高热外部环境迫使人体排汗降温的方法。

3，注意排水时一定要补水。排水最常见误区就是只排不补。补水是有助于加快新陈代谢的。比如慢跑30分钟这种情况，跑的时候会出一次汗，这是一次排水，当跑完之后补充水分，会出现第二次排汗，这叫二次排水。

当然，个人体质不一样，爱运动的人，30分钟慢跑可能连汗都不会出。

排水说完说说降糖。

降糖分药物降糖和食物降糖。

药物降糖，基本上是指糖尿病一二类那种。而且糖尿病二类轻症的话，可能还不需要药物降糖。

一般没得糖尿病的话，医生是不建议药物降糖的。因为胰岛素的降糖功效非常强，强到能让血糖正常水平的人致死（PS:这不是开玩笑，国内就因为胰岛素注射自杀导致胰岛素从普通处方变成监管处方）。

食物降糖就简单多了。主要是注意控制淀粉类食物的摄取量，另外增加蛋白质类食物的摄取量。

淀粉类食物是那些？你去商场看，只要是市面上的普优面粉、特优面粉、精优面粉，免洗大米、无胚大米、免洗小米、苞米茬子、苞米粉、米粉、淀粉、芡粉、红薯粉、土豆粉等等，都是淀粉类食物。因为它们本身所带有的麸皮、胚芽都已经在工厂里被剔除了。

另外，像粉条、米线、面条、通心粉、河粉、粉皮、凉皮、冷面等等，都属于淀粉类食物。

结论：排水和降糖其实归根结底就是两件事，一是迈开腿，二是管住嘴。