这里太粗影响寿命！21个医生最想让你知道的数字，吃喝拉撒都不落！_风闻

也许是名为“秋困”的神秘力量，进入立秋以来，善妹就变成了起床困难户，叫醒善妹的大概是（怕迟到扣钱）对工作的热爱。

但是论热爱工作，可比不上这位——

图片来源：新浪微博

这种头破血流也要上班的精神，老板快来给他加个工资吧。

生活不易，善妹叹气。但看到下一个热搜，忍不住闭上了叹气的嘴——

图片来源：新浪微博

说中毒就中毒，是生活节奏太快、工作压力太大，让我们的身体“虚”了吗？

善妹今天特意整理出普通人的健康标准，看到这篇文章的你可以给自己测一测——

（今天文末有善妹准备的抽奖福利哦~）

入门级指标

判断一个人健康与否，胖瘦是个挺直观的指标。

建议看三个数据：身体质量指数（BMI）、腰围和颈围。

BMI

首先看的指标BMI，也算是个老朋友了。善妹每次聊到跟肥胖相关的疾病，都会把这个指数拿出来遛遛。

请善妹的老粉举手抢答一下：BMI等于什么？

BMI等于体重(kg)除以身高(m)的平方

BMI的正常范围是18.5-24，而BMI＜18.5或BMI＞24，就说明过重或者过瘦。

不论太胖还是太瘦，都会增加全因死亡概率。

你没听错，不是只有胖子才危险，太瘦了也很危险！

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接下来再看看腰围和颈围。

腰围

大家对腰围应该比较熟悉，找肋骨以下、髋骨以上身体最细的位置，用卷尺量一圈。

当女性腰围大于80cm、男性腰围大于90cm，BMI＞24，就要考虑腹型肥胖的可能了。

相比女性而言，男性更容易出现腹型肥胖；

某些职业也会增加腹型肥胖风险，比如程序员、金融人、广告人等等；

以及某些不良生活习惯——

图片来源：设计师画的

颈围

颈围这个指标看着有点新奇，其实也是体现肥胖指标之一。

跟腰围类似，颈围是找脖子最细的地方测量。

**女性颈围大于34.5cm、男性颈围大于38.5cm，**BMI也显示超重，可能是肥胖的另一种体现；

但如果本身BMI正常，但脖子却异常粗大，则要考虑其他疾病影响，比如甲亢、淋巴结肿大等疾病。

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人体冷知识

受到骨骼和重力的影响，人早上比晚上高，下次量身高可以早起量。

普通级指标

上面三个基础指标都达标没？没问题咱就接着来。

再看3个数据：排尿量、排便量和心率。

排尿量&排便量

都跟排泄相关，这两个指标就放一起说了。

成人一天排尿量大约在1-2L。

**排尿量＞3L称为多尿，**除了可能是水喝多了，还可能是尿崩症、糖尿病等；

**排尿量＜400ml称为少尿，如果＜100ml称为无尿，**可能是肾脏相关疾病。

成人排便次数不等，一天一次比较常见，排便量为100-300g。

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排便次数减少、排便量增加可能是肠道上部疾病；

排便次数增加、排便量减少可能是肠道下部疾病。

心率

成人心率的正常范围是60-100次/分，大多数人在60-80次/分。

**按照年龄来看，**儿童＞成人＞老人；

**按照性别来看，**女性＞男性；

**按照身体状况来看，**普通人＞运动员。

人体冷知识

老人的耳朵大，是因为耳朵不会停止生长。

专业级指标

说完了基础指标，是时候上点干货了。

接下来要请出的这几位，牢牢掌握了人类的健康命脉，从小年轻到老年人，都得经受它们的考验。它们就是：血压、血糖和血脂。

血压

根据去年发布的国际最新标准，血压＞140/90 mmHg就认为是高血压。

**血压过高：**不仅会伤害血管、心脏、肾脏，也会增加卒中风险；

**血压过低：**会导致供氧不足，产生眩晕、昏厥。

对于高血压患者来说，下面这些要少吃——

图片来源：摄图网

那高血压患者应该怎么吃呢？其实早在1997年美国的高血压大型防治计划就提出一种专门为高血压患者量身定制的饮食方案——DASH饮食。

DASH饮食在普通人健康饮食的基础上，强调了四个字：低钠高钾。

高血压患者怎么吃？

把食用盐改成低钠盐；

多吃高钾的新鲜蔬果，比如：毛豆、菠菜、竹笋、鲜枣、香蕉等。

血糖

血糖并不是一成不变的数据，会伴随进食、消化、吸收等过程变化。

所以正常血糖值要看两个数，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后两小时血糖＜7.8mmol/L。

**血糖过低：**会出现低血糖症状，出现记忆力减退、痴呆，甚至昏迷，危害并不比高血糖小。

当空腹血糖≥7mmol/L、餐后两小时血糖≥11.1mmol/L，就要考虑高血糖的可能。

**血糖过高：**容易诱发大血管病变，是糖尿病最主要也是危害最大的并发症，第二大并发症则是糖尿病肾病。

高血糖患者该怎么吃？

少吃精米精面、精加工甜点、含糖饮料等；

多吃粗粮、新鲜蔬菜；

适量吃低升糖水平的水果，比如苹果、草莓等。

血脂

说到动脉粥样硬化，就不得不提“核心人物”——血脂。

高血压、高血糖会破坏血管，那血脂负责什么呢？

血脂就等着血管出现缺口，找机会堵进去。

堵啊堵，就堵出了粥样硬化斑块；堵啊堵，再堵出个血管栓塞。

所以同时拥有高血压、高血糖、高血脂的“三高”人士，那健康程度只能用「极度凶险」四个字形容。

那么健康人群的标准是什么呢？看三个数：

甘油三酯＜1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≥1mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L

这三个数怎么理解呢？

首先，甘油三酯与饮食密切相关，而HDL-C是目前提到的指标当中，唯一一种越高越好的指标。

重点是LDL-C，其实不同人群有不同标准。

**中低危普通人群：**LDL-C＜3.4mmol/L；

**肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群：**LDL-C＜2.6mmol/L；

**冠心病患者等人群：**LDL-C＜1.8mmol/L。

高血脂患者该怎么吃？

少吃或不吃动物脂肪及其制品、奶油蛋糕、含糖饮料；

适量吃鱼肉和坚果补充优质脂肪；

多吃粗粮和新鲜蔬果。

人体冷知识

鼻子通常只有一边出气。

不信？现在把手指放到鼻孔两侧，闭眼睛正常呼吸，试试看。

*善妹和同事小熊得出不同结论，在下方评论区留下你的结果吧~

测完这9个健康指标，今天的你还健康吗？

如果觉得有用，别忘了转发+在看

拜~

等等，差点忘了

—参考文献—

《ISH2020国际高血压实践指南》

《实验诊断学》（第三版）

《中国Ⅱ型糖尿病防治指南（2017版》

《中国成人血脂异常防治指南（2016修订版）》