想减肥，又想享用美食，最可靠的步骤是？_风闻

【本文来自《上海消保委：薇娅带货的田园主义全麦面包，实测能量高出宣传40% 》评论区，标题为小编添加】

• 谈渡桥
• 1、全麦就是骗没生活常识的。85粉还可以吃，90粉就很难吃了，全麦粉你根本吃不下去。因为那超过10%的麸皮，作饲料牲口都不是很喜欢吃。人怎么可能吃的下去？

2、越接近全麦，口感越差；为了改善口感，只能增加更多的糖和油；---粗粮饼干、全麦面包都是这个套路。

3、尝试过烘焙的都知道，面包、饼干的制作流程就注定必须加更多的油盐糖。

所以还是吃白馒头、米饭吧，当然了，减肥的话重点是控制量。

其实按照营养金字塔的结构是可以非常有效的控制体重及营养摄取的！图就不帖了，有兴趣的同学可以搜索《营养金字塔》的图例。

1.碳水化合物（淀粉含量高的食物，如大米、面粉等制品都可算作！）摄入量，每天不超过300克。碳水化合物提供的热量较高，人类的运动热量基本靠碳水化合物提供。

2.蔬菜、水果类的食物每天可以250-450克左右（增加有效热量的同时，顺带提供膳食纤维、维生素族、微量元素等）。比例最好控制在8:1的范围。

3.蛋白质的摄入量100-200克（主要由肉类、蛋类、奶类提供），既维持了身体所需的营养补充，又可以保持肌体发育所需的蛋白质！摄入量过高容易引起三脂高啥的！

4.摄入比较多的奶制品，300-500克每天，考虑到大部分现在的中国成年人对奶制品的不耐症（乳糖不耐症）），可以考虑豆类制品（补充添加蛋白质及其他）。

5.适量的调味品。比如油，动物油和植物油的用量、盐的用量（按照国际惯例每天每人食盐的摄取量以不超过2克最佳）等。

综上所述：控制淀粉的摄入量才是重中之重，因为转化为脂肪的除了动物脂肪，就是碳水化合物（淀粉转化为糖分、糖分转化为脂肪等。）了。

所以有个卖保险的减肥教练和我们说，想减肥，又想享用美食，那么最可靠的步骤：

1.先吃肉类（补充蛋白质）。2.再吃奶类（同理）。3. 再吃蔬果类（微量元素、膳食纤维等）补充。4.最后才吃米饭、馒头等（不要让淀粉转化为糖，再有糖转化为脂肪）。5.上述的措施皆有本单位外宣部门所请人员的演讲梗概！个人觉得有一腚的道理！