研究发现：平均每天阅读30分钟，能多活2年！_风闻

“活到老，学到老。”这句朗朗上口的俗语出自于“雅典第一诗人”梭伦之口。在我们年轻时，学是为了理想，为了安定生活；到达中年时，学是为了补充空洞的心灵；老年垂暮时，学则是一种意境，慢慢品味，自乐其中。

学习自然少不了看书，古人云：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”没有止境地阅读，是每一个向上者必要的。人要想不断地进步，就得活到老学到老。知识就是力量，只要你坚持不懈地阅读，你就越有知识，也就越有力量。

值得高兴的是，科学家们发现，“阅读更容易活到老”。当你平均每天阅读30分钟的书籍，就有机会多活2年！

一篇由耶鲁大学公共卫生学院发表在《Social Science & Medicine》（社会科学与医学）期刊上的文章“A chapter a day: Association of book reading with longevity”，长达12年的研究数据表明读书有助于更长寿。

早在1996年，科学家们就想探究阅读是否会降低死亡风险，然而一系列研究报道却显示出两个极端的结果，一些人发现阅读没有降低死亡风险，后则有一些报道则说阅读降低死亡风险。后来才发现这些结果受到“久坐行为”的影响，而“久坐行为”是老年人死亡的公认风险因素。

此项研究由国家老龄化研究所支持，美国密歇根大学社会研究所收集，研究队列来自健康与退休研究(the Health and Retirement Study，HRS)项目。自1992年以来，HRS每两年会50岁以上的成年人进行一次全国电话调查。

研究人员从2001年开始收集研究数据集至2012年12月31日，最终纳入研究人群包括3635位健康的50岁以上的老人，其中有62%的人群是女性。

将纳入研究的人员分为三个组，分别为：没有阅读，每周阅读0.01-3.49小时，每周阅读3.5小时以上。

为了避免跟先前的研究一样受到各种混杂因素的干扰，研究纳入了跟阅读或者生存相关的协变量，包括个体患病情况（如癌症，心脏病，高血压，糖尿病等）、财富、种族、性别，教育程度，抑郁等。

经过矫正所有纳入的协变量，最终结果发现阅读书籍与生存优势（survival advantage）显著相关。与没有阅读的人相比，每周阅读0.01-3.49小时的死亡率降低了17%！每周阅读3.5小时以上的死亡率降低了23%！

与阅读书籍相关的生存优势

如果直接将人群分为阅读者和非阅读者，在生存率为80%的界线可以看到，非阅读者存活了7.08年（85个月），而阅读者活了9年（108个月），阅读者多出了近2年（23个月）的寿命！

读书有助于长寿，原因是什么？研究者认为“深度阅读”能使读者身临其境，对外面的世界能够更好的认知，以及书籍可以提高人的社会感知和情商等。爱好阅读的人的这些认知过程促进更高的存活率。

为了验证认知是否参与了阅读对生存的影响，研究采用了中介分析（Mediation analysis）。

中介分析模型

中介分析简而言知就是研究某个变量是否在另外两个变量中参与中间人的角色，我们可以将其想象为在租房过程中，中介（B）对于租客（A）和房东（C）的影响。

如果A对B有显著性影响，同时B对C有显著性影响，那么就可以说A与C之间存在由B引起的中介效应。而根据A与C之间的直接路径是否通顺，中介效应又可以分为完全中介效应和部分中介效应。

那么，认知是否影响读书和生存的关系呢？我们把相关的变量替换，A——阅读；B——认知；C——生存。阅读对认知是有显著的影响（a：β=0.48，P=0.01），而认知对生存也是有显著影响（c：β=0.07，P<< span="">0.001），而调整认知后阅读对生存的影响并不显著（c’：β=0.21，P=0.1），说明认知在阅读和生存之间存在显著的完全中介效应，即阅读必须通过认知的过程才能影响生存。

认知产生的中介效应模型

同样是阅读，阅读期刊和阅读书籍有什么不同吗？研究还探究了阅读期刊（报纸和杂志）是否对生存有影响。结果发现与阅读期刊相比，阅读书籍的生存优势更强。这是因为在阅读书籍时更容易呈现出人物和主题以及让人更加投入。这表明并不是所有的阅读都是具有生存优势的。

随着科技的发展，电子书广泛普及，有声读物也非常普遍。阅读这些是否也会促进生存呢？遗憾的是这些在本次研究中未涉及，研究人员表示这将是进一步的研究方向。

综上，如果想要更长寿，赶紧把手中的书籍看起来。通过将更多闲暇的时间（看电视，玩游戏等）转向为阅读书籍，将阅读期刊的时间减少，阅读书籍的时间增多，让我们一起“活到老，学到老”吧！

参考资料：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953616303689