“增肌要增脂，减脂要减肌”适用所有运动项目_风闻

【本文来自《中国人在肉蛋奶方面的摄入够不够？》评论区，标题为小编添加】

背山远行　　１、我要说明，铅球举重和相扑有本质区别，前两者增肌是可能的，相扑要达到需要的体重，靠增肌是绝对差很远的。因此不可以把相扑拿来说事。

　　２、你说了很多不可能，但瓦莱莉·亚当斯的体型和成绩就放在那里，你的那些“不可能”若是解释不了这个实实在在的事实，那其中就肯定会包含错误的臆想，你的结论就不可信。

　　３、就算瓦莱莉·亚当斯遗传上有特别之处，那么，我们也在自己这十几亿人里找出些同样特别的人就可以了，新西兰才多少人？可是，这与我们见到的事实矛盾：不仅巩立姣，我们的比他年轻很多的选手都体型一样，这说明我们根本就没这样去筛选，所以这样解释也是不通的。

　　４、你关于的减脂速度和量的说法，我自己最直接的经验就已经可以否定。减脂速度，是与有氧运动能力和减脂阶段都有重要关系的。如果运动能力足够（意思是你懂怎么做，也坚持得下来，并且不受伤），那么脂肪最多的时候减肥最快，我自己亲自实践过，跑步从体重最大时往下减，三周左右可以减十公斤以上。而减肥最后几公斤（我是按长跑标准做的，铅球运动员的减脂当然可以在更大BMI或更差体型时结束），不增加运动量的前提下却还需要至少一个月。其中，饮食很普通，稳定，但未节食。这和你说的减脂速度相当有差距。铅球运动员可以选择跑步之外的有氧方式，比如游泳（这个我不会），避开腿部过分劳累的问题。不过，减脂速度要是像你说的那样，按我的经验，很可能是体脂率10%以下的事，这不会是铅球运动员的情形。你可以再告诉我说，目前的铅球运动员们都没我这样的减肥能力，毕竟专业和体重不一样。但若这样说，我的回答也很清楚：必须用开放和创新的思维看待这问题。因为理论上可以用不同的体型出好成绩，事实上也有这样案例，现在的运动员缺乏减脂能力，不等于以后的运动员也永远如此，现有的如你所说的所谓“运动科学”很可能就是有缺陷和待发展的。

真服了这不懂装懂了…基本可以肯定您平时既不管关心体育赛事，也不接触运动科学，我就受累来科普吧：

1.“增肌要增脂，减脂要减肌”适用所有运动项目，只要还是属于人类这套遗传物质就是这样，区别只有二者幅度在不同个体呈现不同，哪怕是相扑只要技术和基因合适，也不是无脑增重，比如在咱们国家名气最大的日本横岗千代富士就是少见的筋肉型横岗（街霸里相扑手本田的原型，但本人其实瘦很多，八十年代改革开放后第一次人民日报报道的日本大横岗），当年他打到幕内等级的时候依然很“瘦削”，因为他的基因允许。

为了拿下横岗，刻意增重的效果也只是壮不是胖—好于健美运动员的非赛季体态，不仅肌肉块垒分明而且有着清晰的血管走形。而它的科学依据是什么？生存的条件—能量、热量、ATP。

2.你老拿来举例的瓦莱莉·亚当斯其实是证明上述观点的，必须明确她的体脂一点不低（她的腰围明显比胸围大，我身为男性，身高181，日常体重115KG还能保证胸围大于腰围呢），只是两个原因导致视觉效果相对“清秀”：

一是脂肪分布，她面颊处特别是下颌部分脂肪分布少，有兴趣去定帧观看她的腋下与后肩（小圆肌部分附近）的脂肪堆积…这个脂肪分布就是基因决定的，永远不要相信局部减肥，只有整体减肥，而某些人腹部脂肪降得多，有些是臀腿还有的幸运儿减的快是面颊和颈部，哪个部分容易掉脂肪就是基因决定的；

二是更关键原因，瓦莱莉身高1米96！她12岁小学毕业时就长过了1米9，家里十几个兄弟姐妹都是大块头，亲弟弟“海王”就在NBA打中锋，身高超过了2米10，你可以看看油土鳖上姐弟俩的日常vlog感受一下身高差。

而她弟作为在NBA扛内线的大蓝领，体重居然都比瓦莱莉要轻！瓦莱莉的日常体重基本维持在250斤左右，比在NBA摔打了一年级时的姚主席都重，巩立姣的体重比她轻了差不多30斤，为什么巩立姣看着圆圆的？因为她只有1米75... 

3.如果女性1米96都不算接近正态分布的极致，那我倒想问问您认为什么样的身体算“特殊”？排除脑垂体、马方综合症等病态原因，身高以外，还要求骨骼粗壮（看看瓦莱丽的腕围，这个位置脂肪分布少，手腕粗细是判断骨骼粗壮程度的直观体现），日常体重250斤（女排身高过两米的袁心玥都要被淘汰—骨骼发育不够粗壮，直观就是看手腕围度），特别是12岁就要过1米9，开始接受专业力量，就是专业竞赛体系挖掘了她的天赋潜力。

现在咱们国家的体校在三投（铁饼、链球、铅球）项目上就是在挖掘大个子，女选手理想骨龄预测都应在1米8以上，这次巩立姣夺冠将有力推进项目选材。作为对比，我可以科普的是日本男子链球奥运冠军室伏广治的身高才只有1米87，体重和巩立姣接近210斤左右（链球由于器械长度原因是三投项目中体重要求最轻的，比它还轻就只有标枪了）。

4.您的减肥经验简直能让人笑死，“三周降低10公斤以上”，我只能说可以减低10公斤体重，但基本没意义，因为这其中大部分减的是水分，是脱水脱出来的，绝不会是10公斤脂肪，为什么有这结论？请自行补充基础生化知识，看看细胞的代谢周期，除非原始体重超级大，否则三周时间5公斤是上限了，具体请看健美运动员怎么备赛。

“很可能是体脂率10%以下的事”知道体脂10%是什么概念吗？如果肌肉过关的话，可以去打健体比赛了（所以说难点是“又干又大”，普通人要是能忍耐代谢紊乱，10%以下也好达成），建议去看看咱们国家这次东京奥运会赛艇选手的肌肉，有上半身赤裸直播画面，比如刘浩的美型肌肉，我告诉你赛艇队的体脂差不多是9%到12%，还有更明确的个体，这次举重的小石智勇，看他身上有赘肉吗？直播中他亲口说过自己在队内测试体脂率是9%！

就从这段槽点满满的“经验自述”来看，既没有系统训练的经历，也没接触过运动科学训练，甚至生化常识都缺乏，我倒是好奇您是怎么有自信去指导“田径竞赛-短跑、铅球”选材的？