《60岁觉醒运动健身》打造健康的三个步骤是什么？（25）_风闻

《60岁觉醒运动健身》打造健康的三个步骤是什么？（25）

老得快还是老得慢，这完全取决于你！

第一步是积极锻炼身体。

保持高度自律。每天早上慢跑1000米，冬天略微出汗为止，其它季节可以多出点汗；每天晚饭后散步3000米；每周做三次力量训练，每次30-60分钟。力量训练可以从最为简单的俯卧撑、自重深蹲以及引体等项目开始做起，不仅可以刺激骨骼肌肉，让身体产生应激反应，同时还能够刺激身体的各种激素水平的活跃性，从而提升或者维持肌肉质量。另一方面，力量训练也不是瞎练，人老了，身体经不起折腾，因此训练也要科学合理与安全，以及在自己能力范围之内提高运动强度，这样身体的骨骼肌肉接受到一定的压力与刺激，才会对产生一定的正向反馈，而且老年人恢复速度也比较慢，因此也需要更多的休息与恢复时间。

第二步是科学合理饮食。 

精心安排好伙食。我们需要经常食用食物，最好每天都吃。它们是：

□ 带骨烹制的肉类

□ 动物内脏（布尔丹称之为“肮脏的东西”）

□ 生鲜食品

□ 发酵类与发芽类食物——比新鲜的还好！

事实证明，这四类食物随处可见，几乎每个国家的人们每天都会食用它们，食用者的健康和长寿证明了它们的成功。

选择吃好的植物油，远离不好脂肪、糖。

汉代刘向的那句话：‘食必常饱，然后求美；居必常安，然后求乐’。

第三步是保持良好心态。

60岁退休了，开启了人生下半场，除了注意健身锻炼、科学合理饮食等，还要保持良好心态，这是打造健康生活方式很重要的保证。要多关心社会，弘扬正能量，主动献爱心；关心家人，尊老爱幼，经营好家庭；关心自己，人生苦短，做自己喜欢的事，遇事不着急，有事不发火，珍爱生命每一刻，享受生活每一天。

虽然我们终将老去，但是一定要活得多彩、要有生活质量、要不给子女添麻烦。这里我想说的是，无论您多大年龄，哪怕你已70岁，80岁了，也要慢慢建立一个良好的生活方式，也要拥有一颗年轻的心。最后，愿您肌肉强大无比，愿您心灵坚不可摧。

健身之前，你要学习基础健身理念，才能远离健身误区，从而收获更好的效果。