妈呀吓尿我了_风闻
挪威TALK-挪威TALK官方账号-追求基本的道德与健全的常识2021-07-15 14:05
文 | 尼拉
图 | pixabay
第 544篇文章
经常有人把我和挪威搞混，和大家正式介绍一下我。
我是尼拉，一名性别为女爱好为男但除了挪威的自由撰稿人，因为不喜欢坐班，向往相对自由的生活，所以成了自由撰稿人，顺便呢，还可以折腾一下自己的店面。
前两天我不舒服，去医院检查，因为很久没有体检了，所以查了比较多的项目，拿到检查结果我就吓尿了。
几乎每个项目都飙红了。
尤其是颈椎，我年纪轻轻，居然得了颈椎病。
医生告诉我，这就是保持同一姿势太久造成的。
我想了想是什么姿势，单身这么多年了，情侣才会有的姿势我肯定没有，那么除了躺在床上的时间，我基本都坐在桌边忙，要么写稿子，要么低头盯着手机看。
所以应该是坐的时间太久了。
以前认识过一个做金融的朋友，很厉害，在金融行业混了几年，就能出来几次创业。
但给我阴影印象很深的是，他因为伏案太久，也是在二十七八岁就得了一种让他变得像林黛玉的不可逆的颈椎病。
颈椎病，在某种程度上，其实是久坐后遗症。
这种后遗症很可怕，首先你很容易晕、坐不能久坐，站不能久站，和朋友出门玩有各种顾忌，很多事都不能做，也不能太累，用的枕头也要指定某种特殊款式……
所以，久坐真的会有那大病。
根据挪威一项超过 36000 人的长期研究，当你每天久坐超过9.5小时，死亡率会明显增加。
9.5小时。
朋友们，麻烦自己对号入座。就我自己而言，我用屁股想都知道自己一天不止坐9.5小时，怎么也得14、15小时啊。
那什么是久坐呢？单纯坐着不动吗？
也算吧，但世卫组织有更明确的定义：只要你活动强度低于低于 1.5 MET，都算久坐。
*哪些活动低强度
关于久坐会导致各种慢性疾病之类的事情，大家应该都知道，我就不多写了，但你们可能不知道的是：
久坐与认知能力也有明显关系。
2018年美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示：
坐的久，会降低大脑认知能力。
*新华网
一方面，久坐不利于心脑血管循环，大脑供血不足。然后，你能明确看到你的记忆存储区会变窄，脑细胞数量也会减少。
这种影响具体有多大呢？
人们一天中静坐的时间每增加1小时，记忆储存区的完善程度便会下降2%。因此，与每天只坐5个小时的人相比，每天坐10个小时的人记忆储存规模要小10%左右。
换句话说，理论上你每天都坐着不动，是会越来越蠢的。
工作能力、反应速度，也会越来越慢。
反过来，如果你经常站立或移动，你大脑中掌管学习和记忆能力的组织是最完善的。
当然了，有些人可能会抬杠，那我不久坐，我一直躺着不行吗？其实关键不是坐着还是躺着。
这个问题的核心在于导致大脑反应迟钝的根本原因是心血管循环变慢了，你一直坐着，或者一直躺着，都会造成这个结果。
所以本质原因在于，我们让自己的身体保持在同一姿势的状态中太久，会导致损害。
无论是久坐还是久躺，你不能让自己长期停留在某种状态中。
就像日升日落，四季交替，人体的自然状态是流动的。
你不让它动，就违反自然规律。
违反自然规律，自然就会毒打你。
至于「不久坐」具体是多久，也有团队研究过了。
今年5月英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》发布了一篇研究，针对不同需求的人制定了不同的「运动套餐」，把你的24小时分配的明明白白。
* 《British Journal of Sports Medicine》
表格看不明白对吧，翻译过来就是：
11小时久坐+55分钟的运动+4小时的轻度运动；
10.3小时久坐+13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动；
9.7小时久坐+3分钟的运动，6小时的轻体力活动。
总的来说，每坐1小时，要搭配3分钟中度至剧烈运动或12分钟的轻度运动。
看上去有点复杂，其实本质就是，要让你的身体有消耗。
坐的越久，就要消耗越多。
多消耗=你受累。也就是说，你要找累受。
相当于用你的运动时间买你的久坐时间，打个不恰当的比方，像你去买菜那样，菜买的多 ，钱也得多给点。坐得越久，你的运动就要越累。
这才能平衡。
累了，你的身体才真正休息了。
于是，我最近开始时刻提醒自己要站着，玩手机要站着，看电脑站着，吃完饭也站一会……
站，就是休息！
做家务、倒水、散步，也都可以「休息」，但站是最简单的。
这样还有一个好处是，做家务和通勤的心情也变香了，反正都是要累的，不如顺便把家务解决了，就感觉这个时间性价比很高。
以前觉得浪费时间的事情，现在都觉得是在保命。
最后，还是要给所有打工人提个醒，切勿在同一个姿势的状态里保持太长时间。
身体真正的休息，是在坐、卧、走三种状态间不断切换循环，你身体就像个自行车，要在不同状态里不断转，停下就会失去平衡。
建议社畜保命，可以先从最最简单的开始，每工作个一两个小时，就站一会儿吧。
祝愿大家每年都敢去体检，都敢直面体检报告。