陈根：连续“睡不够”——睡眠状态如何影响心态？_风闻

文/陈根

睡眠不足是现代人生活的常态。据《2020年中国睡眠指数报告》发布的数据，以**“00后、95后和90后”为代表的年轻人不仅“睡得晚”，还“睡得短”**。

调查显示，69.3%的年轻人表示23：00过后才会去睡觉；34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡；52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。**此外，与全国平均睡眠时长6小时55分钟相比，****“90后”的平均睡眠时长为6小时47分钟，而“00后”**最少，为6小时45分钟。

但2019年9月的《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示，每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间**，7至8小时则更优，**而睡眠不足5小时的人，心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%。

也就是说，即便“90后”“00后”的年轻人们达到了适宜的睡眠时间，达到更优的睡眠也寥寥。如果说长期的睡眠不足是一大问题，短期的睡眠不足则是另一大问题。现在，就有来自美国南佛罗里达大学衰老研究学院助理教授Soomi Lee研究人员揭示了连续多个晚上睡眠时间少于6小时的后果。

此次研究中，研究人员调查了美国中年研究中1958名相对健康且受过良好教育的中年参与者的数据，他们都参加了一个为期8天的美国日常经验研究。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比自己通常的睡眠时间少了1个半小时。

结果显示，仅在一晚睡眠不足后，参与者的身体在第二天就出现了症状，随后精神和身体症状不断增加，在第三天时达到峰值。这似乎表明，人体已经相对适应了连续多天的睡眠不足。然而，这一切在第六天发生了变化，参与者报告说身体症状的严重性达到了最严重的程度。

由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪。他们还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则无法恢复到基线水平。

研究人员总结，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化，并且，一晚上的睡眠不足就足以引起一系列的连锁反应。但反观当前年轻人们的生活，更多的人却认为，平时如果睡不够可以在周末补觉，以在下一周的工作日更有效率。

该研究首次提供证据证明连续多天的睡眠不足预示着成年人日常情感和身体健康轨迹的退化，更提示人们要重视睡眠，毕竟一个健康的睡眠状态也将带给人们更多的健康心态。