《60岁觉醒运动健身》什么是健身？（5）_风闻

《60岁觉醒运动健身》什么是健身？（5）

顾名思义，健身就是通过科学的身体活动提高自身健康水平，如果要用人体运动科学专业的术语，应该叫体适能（fitness）。这个概念有两层含义：一是我们机体能否安全高效的执行日常活动需要，通俗地讲就是能否反应更快、跳的更高、体能更强等能力；二是我们的机体能否适应环境变化，比如嘈杂、高温、低氧等环境因素。健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。有的人说散步、跑步也是健身，不够不全面，它们只是健身的一部分，不能使身体得到全面、均衡锻炼。

什么是健身，通俗的讲就是使身体每个部位得到均衡锻炼。

健身：包括有氧运动、肌肉训练、关节柔韧性训练、平衡锻炼及使机体各组分都得到锻炼。

有氧运动。这个词本来的意思是“有氧气的”，肌肉（包括心肌）需要氧气才能运作，进行有氧运动时，你的心肺功能、血管都会很健康，能够迅速有效地将血液中的氧气传递给肌肉。每天健身锻炼的人身体都会很健康，很少会感到疲劳，他们得心脏病、高血压、中风、肥胖症、2型糖尿病和一些癌症的概率也会很低，即使各项身体机能老化，也能保证独立自主的个人生活。  

肌肉训练。肌肉训练包括肌肉力量的训练和耐力的训练，人慢慢老了，肌肉锻炼和有氧运动对保持身体健康和独立生活同样重要。肌肉力量的训练是在一段时间的集中训练过程中爆发出来的力量，从而达到健身的作用。

关节柔韧性锻炼。柔韧性是你能通过活动关节达到全方位运动的能力。如果你的关节“闲置”了几十年不运动，限制了柔韧性，说得通俗点就是关节“生锈”了，不大润滑。老年人手臂或肩膀上的关节缺乏柔韧性是很正常的，如果扭头向后看都感到困难，那么你的关节已经非常不灵活了。坐在躺椅上看电视时，可能并不会觉得这问题有多严重，但是费劲地想要把车倒出拥挤的停车场时，就会发现问题的严重性了。举另外一个例子，关节不灵活可能使你连弯下腰系鞋带都成问题，很多以前可轻松完成的常规动作现在做起都非常困难，甚至都做不到。

身体平衡性更稳定，平衡能力就是身体在移动时还能保持直立姿势的能力。否则平衡能力不好很容易摔倒。对于65岁以上的老年人来说，摔倒是很多意外伤害甚至致死的主要原因，即使是50岁左右的中老年人群，尤其是更年期骨骼越来越薄的女性，跌倒都会导致骨折。