一项随机对照试验：太极拳能减腰围！效果赛过“有氧+力量”训练_风闻

肥胖是世界范围内慢性病（如糖尿病、高血压、心血管疾病和某些类型的癌症）和致残的主要原因。近日发表在《柳叶刀》上的一项研究显示，中国已成为肥胖人口最多的国家之一。因此，作为健康第一责任人的自己，迫切需要行动起来。

通常，身体质量指数（BMI）是衡量个体肥胖的指标，但内脏脂肪的堆积更具有病理学意义。根据世界卫生组织的定义，亚太地区男性腰围≥90厘米，女性≥80cm即为内脏肥胖，或称中心性肥胖（腹型肥胖）。中心性肥胖是代谢综合征的主要表现，也是中老年人常见的健康问题。

中心性肥胖表现为“苹果型”身材

北京时间6月1日，发表在**《Annals of Internal Medicine（内科医学年鉴）》（IF=21.32）上的一项最新研究中，来自中国科学院心理研究所魏高峡博士联合美国加州大学洛杉矶分校、香港大学和香港中文大学的研究人员，通过三组随机对照单盲试验发现，太极拳可以有效减少中老年中心性肥胖患有的腰围。**

此前，太极拳有益于身心健康的观点已被多项研究证实。去年年12月，联合国教科文组织已将“太极拳”列入人类非物质文化遗产代表作名录。

已知打太极具有提高个体正念水平、改善焦虑和抑郁等精神方面的益处外，它还能有效缓解关节炎疼痛。然而，对于这种舒缓优雅的运动还能减肥，甚至减少腰围着实让人眼前一亮。

在这项研究中，543名50岁或以上中心性肥胖性中国籍患者按1:1:1的比例（每组181人）被随机分配到三组，分别为没有运动干预的对照组、由有氧运动和力量训练组成的传统运动组（EX组）和太极拳组（TC组）。每组受试者每周接受3次1小时的训练，持续12周。该研究于2016年2月27日至2019年2月28日期间在香港理工大学一个研究站点进行。

研究人员检查基线数据，并在第12周和第38周对结果进行评估。主要检查腰围的变化，以及体重、BMI、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、甘油三酯、空腹血糖、收缩压和舒张压的变化。

研究人员发现，从基线到第12周，对照组的腰围平均减少了0.8厘米。与对照组相比，EX组腰围平均减少了1.3厘米，TC组腰围平均减少了1.8厘米；此外，与对照组相比，EX组与TC组的体重减轻HDL-C水平降低趋势减弱。

**得注意的是，**体重和腰围的有利变化在这两个干预组中都得到了保持。然而，对HDL-C的有利影响只在太极拳组保持到第38周。

研究人员指出，在该研究中未进行饮食干预，因此存在了局限性，但总的来说，太极拳是减少50及以上中心性肥胖患者腰围的有效方法。

论文链接：

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014

https://doi.org/10.7326/M15-2143