全职养老育儿记（50）守住36.8°C——健康不凉凉_风闻

    “一到三四十岁，体力衰退，发福臃肿”，“凡事提不起兴致，郁闷、失眠”，“说不出哪里不舒服，总要上医院”……牢骚之后，打针吃药若能帮助改善，也不算是太坏的事。但是，接踵而来的常是这般的遗憾，“多贵的药都吃了，也不见好转”或“反倒恶化了”。这究竟是怎么一回事？

    我现在也到了状况频出的年龄，所幸学过生化的专业知识，又有接近医生接触医学典籍的便利，如上现象于是成为近年关注的一个问题。

    前些年，见过一份城市人群健康调查报告显示，每3个人中就有1个人会感到生病的自觉症状或常去医院。而接受综合性体检的人，全部指标都正常的人仅有20%。因此，尽管医疗费用数额庞大，但疑难杂症和患病人数仍不断增加。

    记得钟南山曾说，健康是颗“玻璃心”，坠落便粉身碎骨。由此可见，健康问题绝不能等闲视之。

（牛奶鸡蛋红糖馒头）

    造成上述现象和问题的原因，总不外乎是“现代人承受的压力过大”，“大气、水、土壤等环境污染的恶劣影响”，“病毒进化得更快”……然而，此类外部因素全加起来未必能得出令人心安的解答。人们不禁要追问，还有更重要的内因吗？

    最近，有中医学者给出了一个让我眼前一亮的解释，产生绝大多数疾病的重要内因是现代人的体温下降了。换句话说，现代人的身心变凉了，寒凉成为健康的“硬伤”。

（一）

    根据医学常识，健康人体的腋下平均温度应为36.8°C。这个数值如今已面目全非，地球人口在膨胀，拥有36.8°C的人群却在快速减少。与此同时，病患数量则呈快速增长的态势。就是说，很多人没有守住36.8°C这座健康的“城池”，腋下平均温度滑向36.3°C的低温状态，不到36°C的人为数不少，并且还有继续下跌的趋势。

    这种以低体温为特征的“寒症”在日本等东亚发达地区已持续多年。21世纪初，日本的一位精通中医的学者曾撰文指出，在他接诊的病患中，有近90%为寒症患者。

    近两年爆发的疫情似乎也让我们感到，许多先富起来的中国地区也出现了人群体温降低的倾向，“寒症”开始侵扰国人的健康。

    体温决定生老病死。低体温化是导致许多现代国家疑难杂症增多的一个十分重要的原因。

   众所周知，体温在36.5°C—37°C范围，人体的免疫力是最强的，身心也容易保持健康。体温降到36°C，人体通过发抖、喷嚏等来增加热量。体温继续降至35.5°C，随之出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状。倘若不幸低至35°C，癌症细胞便迎来了最旺盛的繁殖。

    继续降低，与死神的约会就不远了。体温为34°C，是挣扎在死亡线上的溺水者生死“分水岭”；33°C是冬季在山中遇难的人冻死前出现幻症的体温；30°C时失去知觉；29°C时瞳孔扩散……

    所以，无论体力多么好的年轻人，如果在山中意外地遭遇严寒，即便不被冻死也会被冻伤，甘肃白银那场越野马拉松赛重大伤亡事故就是如此。

    健康的人在一天中最高体温与最低体温的差值1°C左右，但不能因为一度之差而轻视它，就是这小小的温差大大地影响着人体健康状况、心情甚至体形。同样的道理，平时体温不到36°C、比维护健康的体温低了近1°C的“低体温者”，即便暂时还未出现异常，将来也很有可能患病。

    体温降低不仅会引发体力衰退、感冒、失眠、肩酸腰痛等一系列问题，还会转化为各种其他形式的疾病，如肺炎、肾病、癌症、抑郁症、脑中风、糖尿病、心脏病、心肌梗死、更年期障碍，等等。

    其中，癌症从中医角度理解是典型的“寒凉”病症。“癌”字就是病框“疒”下面一个岩的繁体字“嵒”，是因为身体寒凉而硬化的疾病。

    一天24小时无休止运动、温度较高的心脏，还有聚集了大量红血球且温度较高的脾脏，它们是不会出现癌症的。相反，食道、胃、大肠、子宫等是“中空形状”的内脏，细胞仅存在于周边，温度低，易多发癌症；此外，与低于体温的外界空气连通的管腔脏器也易患癌症。

    脑中风、心急梗死也属于“硬化疾病”，在某种意义上，寒凉就是它们的致病原因。此外，肺炎及衰老引起的死亡多发于寒冷的季节，与寒凉相关；匈牙利、芬兰、瑞典等高纬度国家自杀高发，也与寒凉不无关系。

（二）

    如果认为失守健康温度而患上“寒症”的都是中老年人或女性，那就大错特错了。令人难以置信的是，体温本应较高的孩子们也出现低体温化倾向。

    前不久，一位医生朋友告诉我，体温不到36°C的孩子现在占了相当大的比例，这使得孩子们体能弱化，经常生病，心理也变得比较消极。

    不说折磨孩子们的哮喘、特应性皮炎等身体上的疾病，暴力倾向、逃学、自闭、自杀等精神上的问题就与“低体温”密切相关。与过去相比，现在的孩子个子长得快，身材也好，但有气乏力（如男孩子“很娘”）、患过敏性疾病的情况大幅增加。

    据说，一些东部沿海地区，3岁儿童中有30%患有湿疹等特应性皮炎。到了花粉过敏症发作的季节，走在街上的很多孩子是一把鼻涕一把眼泪的。而他们的祖父辈在小时候几乎看不到周围有患遗传性过敏症和花粉过敏症的人，那时候，春天花开得灿烂，房子里的灰尘和发霉的地方比现在还多，但很少人患过敏性疾病。

    造成问题的一大原因是孩子们的低体温。体温低直接导致体内脏器的功能低下，水分代谢和排泄恶化，使得体内积聚多余的水分。打喷嚏、流鼻涕、流眼泪是排出体内多余水分的自然生理现象。而过敏也不过是借助花粉、房中的灰尘等过敏源的力量排出水分、提高体温的反应。

    婴儿体温高，红血球多，身体也特别柔软。初为人父之际，我抱着婴儿时曾不由地惊讶于婴儿的高体温，我也常学老人家的话夸张说：“孩子的屁股可以煎豆腐”。

    然而，随着年龄的增长，红血球减少，体温降低，白发和白内障等都会出现，人逐渐变得苍白，白色就是“冷”色。就像手冻着了会变僵，体温低的老人更容易身体变硬，做左右转身、弯腰等动作都很吃力。

    身体变硬，体内器官也会变硬。动脉硬化、血压升高等症状相继出现，如果置之不理，血管中就会生成硬块——血栓，产生脑梗死和心肌梗死。

    我从医生朋友那里得到证实，现在的孩子患高血压、肥胖、高血脂、糖尿病、癌症、肾病、胃溃疡等“老年病”的数量有所增加。

    孩子们患上“老年病”，是因为从婴幼儿时起寒凉就开始入侵身体。一些小学高年级孩子的眼角膜，其边缘会已经出现白色的圈，这是“老化环”，实际上就是“老化的征兆”，说明存在动脉硬化。

    与此同时，孩子的肢体变凉，心脏也会跟着降温，因此很容易陷入精神消极的状态，对外界表现淡漠而变得“冷血”。如今业已成为社会关注焦点的少年儿童自闭、校园暴力等问题，主要是由消极心理产生的阴性行为。

    虽说现在的人平均寿命增加了，但如果从儿童时期就开始身心凉凉，校园阴风洒洒，实在是令人堪忧。

（三）

    现代人为何会趋向低体温化？原因虽然复杂，但认真梳理还是能归纳出以下几个方面。

    1、运动不足。

    俗话说，生命在于运动。运动不足，久坐少动，身体发凉，这是基本常识，无需再多解释。

    2、压力导致血液循环不良。

    工作的人自是不必说了，就是家庭主妇也会因子女的教育、与邻居或家庭内部关系等问题承受压力。而且，在处理家庭日常开支时，也会偶尔为“家庭财政赤字”而郁闷。

    虽说对于人类而言，适当压力是动力，但压力积聚过多过久，肾上腺素和去甲肾上腺素这类紧张激素的分泌就会显著增加，导致血管收缩，血液循环恶化，最终体温下降。

    3、蜻蜓点水式的洗浴方式。

    “太麻烦了”、“太花时间了”，以此为借口而冲个凉了事的人绝非少数。即便有人认识到“为了健康要尽可能用浴盆泡澡”，但还是以夏天太热为由只冲个凉。这是日常生活中导致体寒的重要原因。

    4、饮食不当。

    平时，觉得“必须补充体力”、“肚子饿了没有战斗力”，于是出来大吃一顿，结果回到家反倒突然没了干劲，效率也降低了，这类事时常发生。这是因为为了充分消化，血液集中到了肠胃壁上，分配给脑部和肌肉的血液量减少。如果饮食过饱常态化，那么体温降低也就在所难免了。

    5、水分摄取过多。

    多喝矿泉水有益健康吗？电视、杂志上许多人士都说“洗浴和运动前请充分补充水分”、“美容需要每天喝八杯水（约1.6升）”等，为此本不想喝水却大喝特喝致使健康受损的人就多了起来。

    其实，真的口渴时喝水是无害的。但因为“血液粘稠”、“减肥”、“美容”等目的而勉强大量喝水，那就很危险。这就叫做过犹不及，好比培育植物，水浇多了，根会腐烂，植物会枯萎。阴雨不断的时候，人经常会心情抑郁，这是湿度大导致身体寒凉造成的。如果水分不断积存体内，最终会引发各种病症，中医称之为“水毒”。

    如在寒冷的雨天出现头痛、腰膝关节疼痛。长时间待在空调房会犯头疼。寒冷的季节里，痛经和神经痛等症状也会加剧，这些都是“寒——痛”恶性循环的结果。

    需要特别指出的是，现在的孩子可以从自动售货机或超市方便地买到清凉饮料和果汁，回到家，冰箱里也有不少冷饮。加上平时运动不足，出汗不够，体内最终会蓄积大量水分，甚至能拍打出声响，“水毒”也就产生了。

    孩子患上近视眼疾，很大程度上也与水分摄取过量有关，可说是因为眼球内眼房水增加，光的折射率增大造成的。这也属于寒凉疾病。

    6、药物使用频繁。

    基本上，所有药物都会使身体发凉（甲状腺激素除外）。例如，用来止痛的止痛药有使身体寒凉的作用。虽然它能暂时止痛，实际上却是在积蓄下一次的疼痛发作。

    特别提醒因高血压、肝病、高脂血症和胶原性疾病等长期服用化学药物的人，不要忘记身体寒凉很可能会引发其他疾病。

（四）

    能够感觉到自己有寒症的人情况还好，如今，因无法自我感知的“隐性寒症”损坏健康而出现各种问题的人正在急剧增加。

    坦诚地说，我不是什麽健康达人，只是一位刚摆脱低体温而重上健康正轨之人。从切身经验来讲，衡量健康与其常称体重，不如常测体温。健康的体温宽泛而言均值应落在36.5°C—37°C的范围内。那么，该如何改善以低体温为特征的“寒症”呢？

    总的来说，治疗“寒症”不能指望西医。凭借显微镜、超声波、核磁共振等先进技术，西医虽然取得了飞跃发展，但总体上进步的不是治疗，而是诊断。中医“治未病”在治疗上有所长。因此，以中医为主的视角，改善低体温的“寒症”，要从改善体质的根本处着手，塑造不吃药也无妨的温暖体质最为关键。

    改善的方法主要是加强运动、优化饮食、泡澡或热敷以及中药辅助。针对不同症状，时常需要综合使用这些方法，我根据个人的经验就一些常见典型“寒症”作具体的介绍，仅供参考。

    **1、感冒。**中医一向是把感冒当作伤寒病症，英文将感冒称为cold（寒冷），可见，感冒在中西医都是身体受寒而生的疾病。

    过去，单位里有一位爱好养生又热心的大姐曾向我介绍一种能够有效治愈初期感冒并防治感冒的神奇方法，仅需要一件道具——电吹风。就是在接连出现打喷嚏、身体发寒等感冒症状初期，立即用电吹风自上而下或自下而上沿着脊椎吹热后背。

    的确，电吹风是让身体快速升高温度的好工具。在寒冷的浙江的冬季，我用这个简单的方法，多次成功地将马上就要感冒的家人拉回到健康的一边。

    在中药方面，可使用葛根汤来防和治疗感冒，有“百病妙药”之称的葛根汤主要成分是葛根、麻黄、生姜和大枣等，不仅感冒、支气管炎、扁桃体炎、中耳炎、积脓症、麻疹、水痘、沙眼、结膜炎等炎症患者可用，肩膀酸痛、肩周炎、风湿症等疼痛患者服用它也较好效果。需要强调的是，用药请遵医嘱。

    如果嫌熬药麻烦，也可用加入葛根粉的生姜红茶代替。《伤寒论》中记载，姜可以去水毒、祛风（排出废气）、助消化，《本草纲目》也记载姜能强御百邪（各种疾病）；西医证实，姜中的辛辣成分有发汗、解热、镇咳的作用。葛根具有极强的发汗解热功效，红茶的茶多酚有杀菌的功效。除了每天喝3-4杯生姜红茶外，经常用红茶漱口效果会更好。

    饮食方面，感冒患者可适当尝试断食法，即少吃或一两餐不吃，我的母亲习惯采用此法。这种传统疗法不仅在古典名著《红楼梦》中多次出现，就连现代的西方医疗界也十分推崇，科学研究显示，适当的断食反而能够激活和提高人体抗病毒的机能。

    感冒经常会发高烧，既要正确看待，也要及时就医。人类不仅在感冒等呼吸道疾病会发烧，在患癌症和胶原性疾病等疑难病症，甚至是单纯的疲劳状态下，也常会发烧。这可视为“寒症”引发身体的自救反应。

    理论上，发烧会使体温升高，从而增强免疫力。研究表明，体温上升1°C，免疫力会增强30%以上；癌细胞在体温为35°C时增加最快，而体温达到39.3°C时会死亡。如果患了重感冒，却只发低烧，这应引起高度重视，很可能就是平时体温过低的体质造成的！

    **2、腰痛。**这一症状有时是因疲劳等造成椎间盘突出、腰部扭伤引发的，但多数情况是下半身和腰部的肌肉老化导致的老年性腰痛，也就是肾虚造成的腰痛。因为运动不足和不良饮食习惯，如今不仅是中老年人，就连20多岁的年轻人中，肾虚患者的数量也相当可观，所以年轻人不能掉以轻心。

    从中医“吃啥补啥”的相似理论角度看，与人的下半身相似的是牛蒡、胡罗卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等根菜类植物，适量多吃根菜类蔬菜制作的菜肴，能够强健下半身，缓解腰痛。

    充分摄取维生素B1和糖分，能缓解疲劳。大脑、肌肉等身体组织的60万亿个细胞的能量来源就是糖分，而帮助我们有效燃烧这些糖分的就是维生素B1。通过快走运动和泡澡等方法热身，促进血液循环，从而将养分送达全身各处的细胞，两相结合非常重要。

    **3、头痛。**在没有其他病症的情况下，疼痛基本上都是由寒气和湿气引起的。

    不仅是头痛，有肩痛和腹痛的人也应自我检查一下，平时是否饮水过多或身体受凉体温下降。中医将五苓散、苓桂术甘汤等利尿药和吴茱萸汤、葛根汤等发汗药物作为治疗头痛的妙药，用这些中药将导致寒凉的水排出体外，头痛也就消除了。再次强调这点，用药需遵医嘱。

    此外，个人推荐饮用生姜桂皮红茶，桂皮有促进脑部血液循环的作用，可在生姜红茶中撒上适量的桂皮粉，或放入一小块桂皮泡饮。

    **4、脱发、白发。**中医将头发称为“血余”，如果因老化引发血管动脉硬化，营养不能充分地输送到头发，就会出现脱发或白发。

    这时应减少肉、蛋、奶、黄油等诱发动脉硬化的食物，饮食要以海藻、豆、鱼等为中心。黑色食物对有白头发的人很有效，如黑豆、黑芝麻、海苔、红豆、黑米、红糖、海带、李子干、红葡萄酒等。

    **5、肥胖。**西医将它的原因简单解释为“摄取的热量多于消耗的热量”，而中医则认为是“因为摄取的水分不能通过尿和汗等充分排出”所致，要消除肥胖，当然首推从根本上改善体质。

    人体的体重中占60%——65%的是水分，体温低的寒症患者，因为无法将多余的水分排出，很容易出现喝水都会胖的情况。试想，将水装在塑料袋里提着，塑料袋的下部会坠胀，同样的道理，下半身肥胖和萝卜腿都是身体这个“水袋子”蓄积太多水分的表现。通过饮食和坚持运动，升高体温，排出多余水分后，身体自然会“收紧”，显露健美线条。

    饮食方面，肥胖患者可以多吃红、橙、黑色的食物。中医认为，从颜色上就能区分出减肥食品和增肥食品。想要瘦下来，吃红、黑、橙等深色、水分少且较硬的食物，效果较好。相反，水分多而柔软的食物容易使人发胖，要尽量避免食用这类食物。

    同时，摄取足量的膳食纤维。吃海藻、魔芋、豆类、糙米、黑芝麻等富含膳食纤维的食物，可将肠内多余的胆固醇、甘油三酯、糖分、废物等与水分一起转变成“粪物”排出，减轻体重。

    **6、便秘。**人体所有脏器都是因“热”而动，因此身体受凉，容易出现便秘症状。

    便秘患者大多能感到自己的肚脐以下发凉。那是大肠和直肠寒凉的表现，肠寒造成肠部工作效率低下，所以排便困难。一般认为，便秘时喝凉水、牛奶、吃生蔬菜、香蕉有助于通便，但这些都是阴性食物。肠是因寒凉导致功能低下，吃这些食物只会适得其反。应吃能够温暖大肠且富含膳食纤维的阳性食物，比如黑色李子干、黑芝麻、红豆等。

    **7、浮肿。**这是体内水分聚集在皮下组织出现的症状，用手指按压会凹陷进去，不久又恢复原状。浮肿的状态有很多种，从自身发觉微肿，到别人看出的浮肿，其主要原因是体内蓄积了多余的水分。运动升高体温、以排尿出汗的方式排出多余水分即可消除浮肿。

    浮肿有时是其他疾病的征兆。心脏病患者一般到了下午会出现下半身的浮肿；肾病表现为眼皮肿；肝病表现为肝腹水。这些浮肿出现时，要先治疗根本性疾病。

    **8、胃炎和十二指肠溃疡。**这曾是最让我烦恼的老毛病。过去，每次犯病，无一例外地感到自己的胸口处一阵阵地发凉。据诊断，这就是胃和十二指肠血液循环不好的原因。此外，长期承受工作压力，副肾髓质会分泌肾上腺素，使血管收缩，胃肠黏膜血液循环不畅，也容易导致胃部刺痛、胃炎和溃疡。

    所以，建议有上述情况的人一定要注意平时不要让胃部受凉，养成用腹带和暖袋温暖腹部的习惯，长期坚持就能改善胃痛的症状。

    饮食方面，可以多吃卷心菜。卷心菜含有丰富的维生素U，能够促进胃黏膜的血液循环，修复受伤组织。维生素U加热后作用会减弱，而生吃又可能使身体受凉，最好的办法是用水焯一下，加点酱油调味。

    还可以吃红糖煮黑豆，红糖中含有大量的钙、钾、镁等碱性成分，能中和胃酸。饮用紫苏汁，促进胃黏膜的血液循环，促进胃炎和十二指肠溃疡的治愈。此外，紫苏叶还具有行气宽中，消解压力的功效。

    **9、失眠症。**睡眠需要一定的温度，抱怨睡不着的人大多数都有寒症。人在进入香甜的梦乡时，体温会降低，而体质寒凉者因为体温本来就低，无法再下降，所以很入睡。

    改善之法：一是手浴。用42°C溶有粗盐的热水泡手10分钟，擦干后直接钻进被窝，香甜的睡眠就会如约而至；二是暖肝。中医认为，肝能调节精神情态。在右上腹肝脏位置贴上暖袋或腹带睡觉，增强肝脏血液循环，促进L-色氨酸（血清中平静心情、放松身心的物质）的分泌，能使人能安然入睡。

    **10、抑郁、植物神经功能紊乱。**受此困扰的人几乎毫无例外体温低于36.5°C的低体温者，特别是寒冷的日子、下雨天、体温低的上午，多半会感觉精神状态不佳，要想改善这些症状，最重要的就是提高体温。

    除了循序渐进地加强运动，在饮食方面，可适量多吃洋葱和裙带菜，两者均富含“压力救星”维生素B1，维生素B1遇热作用会减弱，所以建议最好生吃。理论上，洋葱还是治疗失眠的特效药。睡觉时将洋葱块放在枕边，洋葱中的香气成分（硫化丙烯基芳香物质）通过鼻黏膜和肺传递至血液，并被送到脑细胞，从而到达镇静、安眠的效果。

    还有，消除脑部紧张，促进脑部血液循环也非常重要，放声歌唱、开怀大笑，不花一分钱，只需要鼓足勇气去做，就会很好地收到体温上升，身心愉快的疗效。

    快乐的确是一副廉价而高级的万能药。大笑能促进脑细胞分泌B-内啡肽（类麻醉药物质），使身心变得舒适。还能促进腹部肌肉运动，加强内脏的血液循环，使体温上升，增强机体自愈力。“笑出六块腹肌”，“笑到最后，笑得最好”，笑的这些功能统统不是浪得虚名。

    最后强调一点，真正持久的快乐应源自于一颗怀有感恩的心。

    如果总是抱怨“反正我没有责任”、“都怪那个人”等等，摆脱不了消极的情绪，抑郁和神经紊乱的诸多症状就会恶化。加拿大压力研究专家、内分泌学家谢利耶博士说：“现代人要想从消极和抑郁中解脱出来，可以学习一下东方人的思维方式，他们对自己周围的环境和人际关系等抱有强烈的感激之心。这是在压力中保持身心健康的最好方法。”

    “无论我怎么努力，都无法保持感激之心”，万一是这种情况，那么请尝试一下胡罗卜汁断食法。

    只喝鲜榨的胡萝卜汁（也可添加苹果汁）而不吃其他任何食物，因此产生的饥饿感或许会很快让人领悟到这个道理：人不是单凭自身的力量而活着，而是生活在某种巨大力量的推动之下。

    吃得过饱容易让人头脑发昏。而断食却可令头脑清醒，使人对宇宙、自然、周围的人以及自我产生感激之情。如果我们发现正在做的事情，与带给自己爱和惠的人相遇是某种恩赐的话，我们的身心一定会变得健康而充满温暖。