健身先健脑，花点时间学习系统的生理学、运动学教材，比什么都重要_风闻

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Opennovo观网体育沙漠很正常，你看看台上一堆主持人，说得好的，哪个不是胖子？身上没点膘、不挺个肚子，你搞经济、搞政治都不一定搞的好。 老婆最近让我减肥，我上下班路上各骑一小时自行车，单程14公里，一周5天，一个月下来半斤肉都没减下来，那你想想看，如果要成为体育迷，需要每天花多少时间来运动？运动的时候肯定不能看书、看数据，甚至可能分个心都会出事故，那么这帮人怎么可能是体育爱好者呢？他两者如何平衡？看书读报的时间和体育锻炼的时间，哪个分配更多呢？如果日常时间都不够用，然后要花几个小时去做什么都不能引发思考的体育锻炼，情愿吗？

实际上成为体育迷很简单呀，淘宝下单一台椭圆机，大概花销1000元人民币上下，占地也就1.5平米作用，然后每天在看B站视频、追番、或者网课的同时运动个1小时和玩一样，起码能够多消耗200多大卡。而且还是什么都不耽误，比如观视频的长课时或者消化一下这种15分钟左右的短番，看个1个多小时有压力？

另外，靠有氧运动减肥是非常难以保障效果的，任何一本正规的人体学或者运动学教材都会开宗明义地告诉大家：减肥的关键就是制造热量差！像您每日骑行俩个小时的自行车，那么500大卡的消耗就到头了，这只相当于700毫升左右的奶茶…体重稳定简直太正常了。所以想减肥，先控制饮食，让自己的日常热量摄入保持在2000大卡左右，在运动消耗300大卡左右，一天制造出500大卡的热量差值，每七千大卡热量差能减低体重1斤左右，所以差不多2周降1斤，两个月降5斤是正常人比较高效的体现了，至于某些UP主的30天减肥42斤之类，那减的多是水分，没有实际意义。毕竟减肥不像高考，不存在一锤子买卖，达成目标体重后，关键是保持，一天只摄入1千大卡坚持半个月就能明显减重，但谁能坚持（维秘模特走秀前的饮食差不多是800到一千大卡）？所以更多是行为习惯管理，运动意义没想象中那么大，能溜达能散步就行（比如说游泳，这是很好的有氧锻炼，但普通人去泳池里全力游个几分钟就会力竭了，剩下时间不叫游泳，叫玩水…所以运动小白在泳池耗一个小时反倒没有路边溜达一小时热量消耗大）。

减肥要素金字塔：1.饮食控制；2.睡眠休息；3.有氧运动；4.营养摄入；5.抗阻训练（永远不要相信单纯靠撸铁减肥，那是割韭菜用的，人体原理上增肌需要增加热量！），重要程度依次减低，但饮食控制这一点就占了80%的重要性！

所以说健身先健脑，花点时间学习系统的生理学、运动学教材，比什么都重要，因此大部分球迷其实是体育盲…原因就是理化知识不过关，像足球这种项目大家当它是娱乐科目就比较合适，真要是普通老百姓参与价值高，效率高的项目就是椭圆机、动感单车，如果能上点技术含量就是摔跤、举重，球类项目一概不推荐，它的真正属性对老百姓而言是娱乐和社交，大部分人踢野球的锻炼效果甚至不如每日参加广场舞。