游泳减肥这件事，如果没有训练基础，对减肥小白不适用_风闻

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三系废柴游泳对于大体重的人还是比较友好的

事实是几乎没效果，如果练习者拥有游泳训练基础，那么还是有用的，但大多数减肥人士我相信没有接受过游泳的系统训练，所以对于减肥小白不适用，毕竟我们不管是训练初学者还是运动员，都要求方案要有效、可行。

一般研究论文都会比对游泳一小时对比长跑一小时等等不同项目的热量消耗，但这个前提是受试者要真正运动一小时或者更长，好，现在问题来了，一个没有运动基础，体重200斤以上的超重人士能够坚持连续奔跑1小时，距离起码万米以上的概率高吗？那更吃力更有技术要求的游泳怎么可能坚持下来？真实情况就是进了水池后，奋力游几分钟，然后力竭，就开始泡在水里，真.划水…这种热量消耗效果是完全无法保障的，对减肥过程来说就是干扰项。不如椭圆机上的转速记录数据真实可靠，刚健朴实（不过椭圆机的行走距离需要除以π，而且热量消耗的显示数字差不多需要缩水四分之一，具体原理这里不解释了）

我帮助过的同志中，最重的一位，身高186，体重260+，那锻炼方案就是非常接地气：遛弯~包括饮食方案，喜欢吃广味香肠煲仔饭，吃，没问题，每顿饭最多吃一份就行，什么馅的饺子都能吃，每顿别超过30个就行。对于这位大哥他的TDEE都是长腿模特的好几倍，当然不能用“猫食”方案来机械执行，那样只能报复性反弹…重点是自己和自己比，他一个月减5-6斤，一年下来掉了40多斤，虽然现在依旧体脂超高，肌肉没有“训练痕迹”，哪有怎么样？起码睡觉稳定，不会被憋醒了，继续坚持下去，就是比自己以前强很多啦