助眠产品越来越多，年轻人为什么还是睡不好？_风闻

　　拉上窗帘，关好灯。

　　我开始吞药丸，点香薰，ASMR视频点开，然后躺下。

　　你可能以为我下一步准备“现场做法”，但实际上我只是想要睡个好觉。

　　京东大数据研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》显示，近3年，线上助眠类商品的品牌数量以年均32%的增速增长，商家数量年均增长超过65%。

　　当教人如何睡觉的教程越来越多，帮助我们入睡的产品也越来越丰富，我们的睡眠却越来越少。

　　今天，“中国有超3亿人存在睡眠障碍”这一话题也再次被顶上热搜。

　　失眠重度患者超六成为90后

　　中国睡眠研究会近期发布的一组睡眠数据连上4条微博热搜：我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中75%的人超过晚上11点以后入睡，凌晨1点后入睡的人近30%。尤其在过去一年中，受新冠疫情影响，人们的整体入睡时间推迟了2—3个小时，搜索睡眠问题的次数增加了43%。

　　无论几点睡，白天都要照常起。从人均睡眠时长上看，中国人睡得越来越少。在2013年的睡眠指数报告中，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013每天少睡1.58个小时。

　　在这些丢失的睡眠时间，人们深陷在各不相同的睡眠病。晚上睡不着、白天太早醒、持续浅梦、做梦太多、半夜频繁惊醒、睡眠质量太差……这些都被统称为睡眠障碍。在以往的睡眠研究中，年龄越大普遍睡眠障碍比例会上升。但现在则是以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。

　　中国医师协会于2018年发布的“90后睡眠指数研究”显示，90后的睡眠指数仅66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。62.9%的90后年轻人处于睡眠的“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。30.9%的90后表示入睡需要30分钟以上，还有0.9%表示要靠药物才可以入睡。

　　有睡眠问题的年轻人不仅有社畜，还有最应该睡个好觉的中小学生。《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟；初一、初二年级减少约20分钟；初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2至51.3分钟。

　　为什么睡不着？

　　压力太大，生活“太卷了”

　　睡不着未必是件坏事，川端康成早醒，写下了“凌晨四点醒来，发现海棠花未眠。”而费尔南多·佩索拉则更是将生命比喻成一次伟大的失眠，“我们做过的想过的一切，都处在半梦半醒的状态。”

　　但因焦虑引发的睡眠问题却是一种现代病。京东大数据研究院数据显示，71.5%的用户表示“因工作带来的紧张、焦虑、熬夜加班”等原因产生睡眠问题。人在夜中静静幽幽地躺着，却仍徘徊在白天的现场：30岁的职业瓶颈、24小时要求all in的微信工作群、捉摸不定的上司情绪与突如其来的责备……怎么可能睡个好觉？

　　对于青少年来说，虽然没有职场的烦恼，却被卷全民鸡娃战的旋涡。课业压力成了青少年睡不好的首要原因。大量的兴趣班、繁重的课业不断压榨着青少年的日程表，从前别人学习8个小时，你学习10个小时就算努力了，现在大家都学12个小时，你必须学习14个小时才算努力。

　　当“万物皆可卷”的高强度生活令我们的压力与日俱增，减少睡眠时间成为许多人奋斗的砝码。我们不再讲述“一个人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。”而是换成了“想成功，少睡觉”的励志故事，比如“生时何必久睡，死后自会长眠”、哈佛凌晨四点的图书馆灯火通明、座无虚席、韩国高考中的流行语“四当五落”——一天睡四小时的考生会考进理想学校，睡五小时则可能落榜“以及社畜们也许都听过的“全球年薪最高的人每天只睡 4 个小时”、“XX公司的 CEO  每天凌晨 4 点起床、9 点半前处理完工作。”

　　尽管这些说法真真假假，却无一不在暗示我们“睡眠=懒惰”，敦促着人们用忙碌填满每个时间单位，为了尽可能的高效和不停歇的前进，无限制压缩休息和睡眠。据统计，六成人会牺牲睡眠的时间，完成工作。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。

　　助眠产品有效吗？

　　生活压力导致了睡眠障碍，可“身不由己”的年轻人们只能选择责怪自己和自家的床垫。庞大的助眠市场从这里开始生长。

　　日本的Venex睡眠修身衣通过服装助眠。苹果公司提交“床上生理测量多元件压电传感器”专利，实时监测用户和床的接触点，从而分析睡眠期间的动作和质量。各式网红睡眠产品也层出不穷，以90后为代表的“失眠星人”开始走上了无所不用其极的助眠之路。

　　喜临门《报告》数据显示，2019年1—8月，90后购买进口助眠类商品的增幅为118％，人数占总消费人数的比例为62％。这其中，褪黑素、蒸汽眼罩和助眠枕头是认知度最广的拯救睡眠的超级英雄。这些产品的客单价和消费频次双双提高。同时，睡眠手环、家用睡眠仪、呼吸机、白噪音APP、等睡眠监测和环境音改善设备大受欢迎。

　　网红助眠产品大行其道，往往是因为见效快，但只对小部分人群产生良好效果。根据数据，42.0％的人购买网红助眠产品后，仅使用三四次之后便不再使用了。52.8％的人认为效果甚微，甚至有10.1％的人认为使用过后更难入睡。

　　目前，科学其实尚未解决一切关于睡眠的谜题，许多广告里的惊人之论也有商榷的必要。成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟曾在采访中表示，助眠产品很大程度上是“安慰剂”，更多则是满足心理上的需求，一定程度进行睡眠辅助，并不能解决根本性问题。甚者将造成失眠加剧、焦虑加倍的后果，长期使用并不利于身体健康。

　　例如，年轻人视作失眠“解药”的褪黑素。褪黑素是人体自然分泌的一种调节生物钟的激素。人体在夜晚时会分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种明显的昼夜节律性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

　　目前研究显示，人体内褪黑素水平被证实会随着年龄增长而减少，这也是为什么许多老年人在使用褪黑素时效果更好的原因。但是对于除因褪黑素缺乏导致的睡眠障碍外，褪黑素并不能起到帮助入睡的作用，如因抑郁、焦虑等引起的失眠。虽然现有证据未表明过量服用褪黑素有任何危害，但是也有研究表明其很可能会影响内分泌系统。

　　另一方面，睡眠问题可能真的会有损健康，但却没人衡量过在睡不着的时候强求入睡是一种怎样的感觉，以及因此而产生的失败感将有怎样的影响。

　　当商家不断向我们证明完美睡眠的重要性，当我们固执地将一个不可能完成的理想视为待完成的任务时，白天没做完的事让我们一直醒着，而醒着本身又成为了一个问题。

　　我们起床的时候不仅要担心当天的工作或学习，还要首先思考一下我们到底有没有睡够所要求的时间，接着又不由自主地开始担忧起没睡够的后果，加剧了我们的焦虑感，让白天的生活更加艰难。